Ingin mendapatkan sosok yang sangat baik - kami ingin melakukannya sesegera mungkin. Dan kemudian datang untuk menyelamatkan Diet selama 1 minggu. Lagipula, untuk periode ini cukup nyata Singkirkan 5 hingga 10 kg kelebihan berat badan. Kami telah memilih beberapa diet efektif untuk Anda. Jadi, kami menurunkan berat badan dalam seminggu.
Aturan utama
Dalam waktu yang singkat, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan, tetapi perlu dipahami bahwa diet cepat selalu merupakan diet keras. Untuk efek penuh, sejumlah aturan umum dan penting harus diamati.
- Minumlah 2-3 liter air bersih. Tanpa aditif, gas, kotoran, gula. Cobalah minum air 30-40 menit sebelum makan, seperti yang dijelaskan dalam "Diet Air".
- Teh dan Kopi - Dipersepsikan oleh tubuh kita sebagai makanan. Karena itu, jangan meminumnya bukan air. Dalam hal ini, diizinkan untuk mengganti satu liter air dengan teh hijau alami, tanpa aditif dan gula.
- Tolak semuanya permen: gula, madu dan bahkan pengganti gula - lebih baik bersembunyi di lemari.
- Setiap diet cepat dalam seminggu melarang garam.
- Cobalah makan secara bersamaan. Pada saat yang sama dalam porsi kecil. Lebih baik jika Anda berbagi makanan 5-6 kali sehari. Ini akan memungkinkan tubuh Anda dalam pekerjaan yang konstan. Kesenjangan antara makanan harus 2-3 jam.
- Anda tidak bisa makan makanan asin, asap, berlemak, goreng, tepung, dan makanan manis.
- Lebih baik meninggalkan sayuran bertepung, seperti kentang (Anda hanya bisa jika ada di menu). Dan buah -buahan manis: pisang, kurma, anggur.
- Makan lebih banyak tanaman hijau. Hampir tidak mengandung kalori, tetapi zat yang menguntungkan dan serat di dalamnya - dalam jumlah besar.
Diet Sayuran
Diet yang baik ini selama seminggu akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan hingga 9 kg. Dasar menu di dalamnya adalah kacang kaya protein sayuran dan salad sayuran. Bahkan, ini adalah diet sayuran selama seminggu yang memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan protein dalam tubuh Anda.
Hari 1
Sarapan
- rendah -lemak - 1 cangkir;
- Roti panggang dengan sepotong kecil keju padat.
Camilan
- Buah dan buah apa pun - 100 g.
Makan malam
- Kacang rebus atau kalengan - 100 gr.;
- salad sayuran segar (dapat dibumbui dengan minyak nabati);
- Sahara Tea.
Makan malam
- Kacang rebus - 100 gr.;
- salad sayuran (jangan lupa tentang sayuran);
- Segelas jus alami.
Hari 2
Sarapan
- Keju cottage rendah -lemak (hingga 5%) - 100 gr.;
- Teh hijau tanpa gula.
Camilan
- Buah atau buah - 100 gr.
Makan malam
- Kacang rebus atau kalengan - 100 gr.;
- salad sayuran segar dengan sauerkraut merah;
- Segelas jus atau teh tanpa gula.
Makan malam
- kacang - 100 gr.;
- Ikan Rebus - 100 gr.;
- Secangkir teh hijau tanpa gula.
Hari 3
Sarapan
- rendah -lemak kefir (1%) - 250 ml.;
- Roti panggang dengan sepotong keju.
Camilan
- Buah atau buah - 100 gr.
Makan malam
- kacang - 100 gr.;
- salad sayuran;
- Segelas jus yang baru diperas.
Makan malam
- Kacang rebus - 100 gr.;
- salad sayuran segar;
- Segelas jus tomat alami.
Hari 4
Sarapan
- Keju cottage rendah -lemak - 100 gr.;
- Kopi atau teh hijau tanpa gula.
Camilan
- Buah atau beri - 100 gr.
Makan malam
- Kacang rebus - 100 gr.;
- Salad buah (Anda bisa membumbui dengan yogurt rendah lemak).
Makan malam
- nasi rebus (tanpa garam) - 50 gr.;
- Fillet ayam rebus - 100 gr.;
- Secangkir teh tanpa gula.
Hari 5
Sarapan
- yogurt rendah -lemak tanpa gula - 100 gr.;
- Segelas jus segar atau secangkir kopi tanpa gula.
Camilan
- Buah atau buah favorit - 100 g.
Makan malam
- Kacang rebus (bisa kalengan) - 100 gr.;
- Salad ringan sayuran segar atau sauerkraut.
Makan malam
- kacang - 100 gr.;
- salad sayuran segar dengan minyak sayur;
- 2 kentang direbus dalam seragam;
- Segelas jus tomat yang baru diperas.
Hari 6
Sarapan
- Keju keras - 50 gr.;
- roti panggang;
- Secangkir kopi atau teh tanpa gula.
Camilan
- Segelas kefir rendah -lemak.
Makan malam
- Keju cottage rendah -lemak - 100 gr.;
- salad sayuran;
- Segelas jus segar.
Makan malam
- kacang - 200 gr.;
- Buah apapun - 100 gr.
Hari 7
Sarapan
- Yogurt rendah -lemak atau keju cottage - 100 gr.;
- Segelas kopi atau teh tanpa gula.
Camilan
- Buah atau buah apa pun - 100 g.
Makan malam
- Kacang rebus - 100 gr.;
- Salad Sayuran dengan Hijau.
Makan malam
- Sup Sayuran - 200 Gr.;
- kacang - 100 gr.;
- Segelas jus jeruk atau jeruk bali yang baru diperas.
Diet Telur
Telur ayam tidak hanya makanan sederhana, tetapi juga sangat efektif untuk penurunan berat badan. Diet telur selama seminggu akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih hingga 5-8 kg. Bahkan, ini adalah diet khas tanpa karbohidrat, menu selama seminggu dibuat sehingga Anda tidak memiliki lompatan gula.
Hari 1
Sarapan
- 2 telur rebus;
- jeruk bali atau oranye;
- Kopi atau teh gula.
Makan malam
- 2 telur;
- 1 tomat;
- teh herbal.
Makan malam
- 2 telur;
- Vinaigrette tanpa minyak;
- jeruk bali atau oranye;
- Teh herbal.
Hari 2
Sarapan
- 2 telur rebus;
- grapefruit (dapat diganti dengan oranye);
- Kopi hitam tanpa gula.
Makan malam
- 2 telur rebus;
- jeruk bali.
Makan malam
- 2 telur rebus (dapat diganti dengan daging tanpa lemak);
- Salad dari seledri, tomat, mentimun dan bawang.
Hari 3
Sarapan
- 2 telur rebus;
- jeruk bali;
- Kopi atau teh gula.
Makan malam
- 2 telur rebus;
- bayam rebus;
- teh hijau.
Makan malam
- 2 telur rebus;
- Vinaigrette tanpa minyak;
- keju lembut;
- Teh herbal.
Hari 4
Sarapan
- 2 telur rebus;
- jeruk bali;
- Kopi Hitam.
Makan malam
- 2 telur rebus;
- bayam rebus;
- Kopi Hitam.
Makan malam
- 2 telur rebus atau ikan laut rebus;
- Vinaigrette tanpa minyak;
- teh herbal.
Hari 5
Sarapan
- 2 telur rebus;
- oranye atau jeruk bali;
- Kopi tanpa gula.
Makan malam
- 2 telur rebus;
- bayam;
- Kopi Hitam.
Makan malam
- ikan laut rebus;
- Vinaigrette dengan kubis;
- Kopi hitam tanpa gula atau teh hijau.
Hari 6
Sarapan
- 2 telur rebus;
- jeruk bali;
- kopi.
Makan malam
- salad buah.
Makan malam
- 2 telur rebus (dapat diganti dengan daging tanpa lemak);
- salad sayuran tomat, mentimun dan seledri;
- Teh dari bumbu favorit.
Hari 7
Sarapan
- 2 telur rebus;
- jeruk bali;
- Kopi atau teh.
Makan malam
- 2 telur rebus atau ayam rebus;
- tomat;
- jeruk bali.
Makan malam
- 2 telur rebus atau penggantian lagi dengan ayam;
- wortel dan salad kubis;
- Kopi atau teh.
Diet protein
Diet protein selama seminggu memungkinkan kita untuk menyehatkan jaringan otot kita, karena itu tidak dihancurkan. Pada saat yang sama, penting untuk mengurangi karbohidrat seminimal mungkin, maka tubuh akan mulai membakar lemak untuk implementasi energi.
Menu Diet Protek selama seminggu
Hari 1
Sarapan
- keju cottage (dapat dicampur dengan krim asam rendah lemak);
- apel hijau;
- teh hijau.
Camilan
- segenggam kacang.
Makan malam
- dada ayam rebus;
- kaldu sayuran;
- Kubis segar dengan sayuran hijau.
Camilan
- Setengah dari oranye (dapat diganti dengan grapefruit).
Makan malam
- segelas kefir;
- Teh hijau tanpa gula.
Hari 2
Sarapan
- Hamlet dengan ham;
- roti gandum hitam;
- 2 tomat.
Camilan
- Beri segar.
Makan malam
- Ikan direbus dengan sayuran;
- Apel hijau.
Camilan
- Segelintir kenari.
Makan malam
- daging sapi rebus;
- Salad Mentimun Segar.
Hari 3
Sarapan
- yogurt alami;
- apel;
- teh hijau.
Camilan
- Setengah dari jeruk bali.
Makan malam
- dada ayam panggang;
- Tomat dengan hijau.
Camilan
- Segenggam kacang cedar.
Makan malam
- kacang rebus dengan jamur;
- salad daun.
Hari 4
Sarapan
- kefir dengan dedak;
- Beri segar.
Camilan
- Apel hijau.
Makan malam
- ikan rebus;
- Setengah dari jeruk bali.
Camilan
- Segenggam almond.
Makan malam
- udang rebus;
- Hijau segar;
- teh hijau.
Hari 5
Sarapan
- Bubur oat di atas air (tanpa gula) dengan potongan -potongan apel;
- teh hijau.
Camilan
- Mandarin.
Makan malam
- lentil rebus;
- Membengkak salad dengan sayuran hijau.
Camilan
- segenggam kacang.
Makan malam
- fillet ayam panggang;
- Kubis segar dan salad wortel.
Hari 6
Sarapan
- 2 telur rebus;
- oranye.
Camilan
- Beri segar.
Makan malam
- Sup sayuran dengan daging sapi.
Camilan
- Segelintir kenari.
Makan malam
- keju lembut;
- jeruk bali.
Hari 7
Sarapan
- yogurt alami tanpa gula;
- salad buah.
Camilan
- oranye.
Makan malam
- makanan laut rebus;
- Salad dari mentimun dan lada.
Camilan
- Segenggam almond.
Makan malam
- ikan rebus (Anda bisa membuat panggangan);
- Salad yang terbuat dari asinan kubis dengan bawang.
Di menu ini, produk protein dapat diubah.