Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Senam pernapasan membantu tidak hanya menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan, tetapi juga memperlambat proses penuaan. Pilih salah satu dari lima program yang efektif dan buat sosok Anda sempurna hanya dalam 15 menit sehari!

Kegemukan adalah gangguan fungsi seluruh tubuh. Agar proses penurunan berat badan menjadi efektif dan harmonis, Anda memerlukan pendekatan terpadu untuk pemulihannya. Biasanya, ini membutuhkan diet seimbang dan olahraga yang cukup untuk tubuh. Namun, banyak dari mereka yang ingin menurunkan berat badan ekstra tidak selalu dapat membatasi diri terlalu banyak dalam diet atau olahraga - untuk alasan yang baik atau karena kurangnya kemauan. Selain itu, diet atau latihan yang melelahkan sering kali tidak berpengaruh banyak, dan keuntungan yang terlihat baru terlihat setelah beberapa bulan. Oleh karena itu, banyak orang yang kehilangan berat badan di tengah jalan menyerah, kehilangan kepercayaan pada kesuksesan mereka. Jalan keluar dari situasi ini adalah latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan. Tidak seperti latihan fisik, ini memungkinkan Anda untuk melihat hasil positif setelah beberapa latihan, dan tanpa pembatasan diet yang ketat.

Keuntungan

Keefektifan latihan pernapasan telah dibuktikan oleh waktu dan sejumlah besar contoh nyata: berkat latihan semacam itu, ribuan orang dari berbagai usia menjadi lebih langsing dan meningkatkan kesehatan mereka. Teknik pernapasan yang benar membantu mengaktifkan banyak proses penting untuk menurunkan berat badan:

• menumpulkan rasa lapar;
• meningkatkan pencernaan;
• pemecahan lemak tubuh;
• peningkatan kekuatan;
• memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Hanya 15 menit latihan pernapasan teratur sehari dapat mempercepat penurunan berat badan berkali-kali lipat, memastikan pemeliharaan berat badan yang stabil untuk waktu yang lama.

Bagaimana itu bekerja

Jumlah oksigen yang masuk ke dalam darah tergantung pada kualitas pernapasan. Peningkatannya memiliki efek menguntungkan pada sistem utama, termasuk:

• pencernaan - proses metabolisme diaktifkan;
• ekskresi - zat beracun dihilangkan;
• endokrin, gugup - stres dan ketegangan berkurang.

Senam pernapasan adalah satu-satunya pilihan penurunan berat badan yang berkontribusi tidak hanya pada penurunan berat badan total, tetapi juga pada pengurangan lokal di area masalah, yang tidak dapat dicapai dengan cara alami lainnya.

Dampak pada pencernaan

Penurunan berat badan yang berkelanjutan atau munculnya timbunan lemak baru berbanding lurus dengan tingkat di mana makanan diubah menjadi energi yang dapat digunakan. Ini adalah oksigen yang memastikan penyerapan nutrisi oleh usus, oleh karena itu, asupannya yang tidak mencukupi selama apa yang disebut pernapasan "dangkal" secara signifikan memperlambat metabolisme dan pemecahan lemak.

Terutama dalam hal ini, teknik pernapasan berguna untuk wanita berusia 40 tahun ke atas, ketika perubahan hormonal yang tidak menyenangkan dalam tubuh mulai terjadi, akibatnya metabolisme memburuk, kelebihan berat badan muncul, sebagai aturan, di perut atau bidang masalah lainnya. Di usia ini, diet olahraga pun seringkali tidak berdaya. Tetapi teknik pernapasan khusus yang memastikan saturasi oksigen yang cukup dalam darah dapat memperlambat perubahan terkait usia, mencegah munculnya kelebihan berat badan. Faktanya, sistem seperti itu sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada usia berapa pun. Dengan olahraga teratur atau diet, timbunan lemak ini adalah yang paling sulit untuk dihancurkan, sementara teknik pernapasan khusus memungkinkan Anda untuk menyingkirkannya.

Membersihkan tubuh

Latihan pernapasan berkontribusi pada penghapusan aktif zat berbahaya yang terakumulasi dalam sel lemak. Sekitar 70% dari racun ini dapat berupa gas dan kemudian dihembuskan dengan pernapasan yang tepat. Oksigen juga mengoksidasi timbunan lemak, berkontribusi pada penghancuran sel-sel lemak yang lebih cepat, yang mengarah pada penurunan berat badan dengan penurunan volume semua area masalah.

Menghilangkan stres dan makan berlebihan

Efek menguntungkan lain dari latihan pernapasan adalah mengurangi tingkat hormon stres dalam darah. Berkat efek ini, adalah mungkin untuk menghilangkan salah satu penyebab utama kelebihan berat badan yang terkait dengan kebiasaan "merebut" stres.

Setiap latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan dengan cepat didasarkan pada satu prinsip: skema inhalasi-ekshalasi yang dirancang khusus berkontribusi pada asupan lebih banyak oksigen daripada selama pernapasan normal, dan latihan yang dilakukan pada saat yang sama memastikan alirannya ke area masalah dan mengaktifkan semua lemak proses pembakaran dalam tubuh.

Penurunan berat badan yang benar dengan latihan pernapasan

Agar kelas menjadi efektif dan membawa manfaat nyata, teknik semacam itu membutuhkan kepatuhan terhadap tiga aturan dasar:

• pelatihan harus teratur, dan peran yang menentukan dimainkan bukan oleh intensitas, tetapi oleh keteguhan;
• anda tidak boleh menggabungkan kelas dengan diet yang sangat ketat, cukup beralih ke nutrisi yang tepat, karena pelatihan seperti itu menghabiskan banyak energi, yang harus diisi ulang;
• Anda perlu melakukannya hanya dengan perut kosong (dengan pengecualian teknik oxysize), waktu pagi adalah yang terbaik untuk ini, segera setelah bangun tidur atau pada waktu lain - tiga jam setelah makan.

Tampilan

Ada beberapa jenis teknik pernapasan utama, yang sebagian besar merupakan program perawatan dan pencegahan independen yang dapat dikombinasikan secara sempurna dengan tindakan lain yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Juga, latihan pernapasan sering menjadi bagian dari latihan kesehatan, misalnya yoga.

Jenis yang paling umum dari teknik tersebut meliputi:

• bodyflex;
• mengoksidasi;
• jianfei;
• qigong.

Selain itu, ada latihan pernapasan terpisah untuk penurunan berat badan cepat di perut, yang paling diminati di antara orang-orang yang kelebihan berat badan, karena membantu mengurangi area yang paling bermasalah dan dengan sangat cepat memberikan hasil yang terlihat.

Latihan pernapasan untuk perut

Teknik ini berbeda dari yang lain karena serangkaian latihan, yang dilakukan dalam kombinasi dengan pernapasan yang benar, ditujukan untuk melatih bukan seluruh tubuh, tetapi hanya pers dan pinggang. Meskipun ini memiliki efek positif pada seluruh tubuh, karena oksigen mengaktifkan semua proses yang diperlukan untuk aktivitas vitalnya.

Teknik universal

Sebelum terlibat dalam sistem ini, Anda harus menguasai teknik khusus pernapasan diafragma, setelah mempelajari:

• ambil napas cepat dengan hidung Anda;
• hembuskan napas perlahan melalui mulut Anda dalam enam hitungan.

Juga, kondisi penting untuk latihan semacam itu adalah ketegangan otot perut yang kuat dengan setiap pernafasan dan relaksasi selama inhalasi.

Untuk wanita 40 tahun ke atas

Sistem pernapasan khusus untuk wanita paruh baya atau lebih tua membantu menghilangkan timbunan lemak di perut, yang sangat merusak sosok itu. Kompleks ini terdiri dari 4 latihan dan dilakukan sebagai latihan pagi selama 15 menit. Anda perlu bernapas sebagai berikut:

• tarik napas perlahan melalui hidung, buang napas perlahan melalui mulut;
• tarik napas perlahan melalui hidung, buang napas dengan dua napas tajam melalui hidung;
• tarik napas perlahan melalui hidung, buang napas perlahan melalui hidung, lalu buat dua yang tajam sebelum menghembuskan napas;
• tarik napas perlahan melalui hidung, buang napas sedikit melalui hidung, akhiri buang napas dengan mulut.

Dengan setiap inhalasi, perlu untuk menarik perut sebanyak mungkin, sambil menghembuskan napas, rileks dan menonjol. Semua latihan diulang tiga kali berturut-turut, dan kemudian dalam lingkaran.

Bodyflex

Program bodyflex didasarkan pada kombinasi pernapasan aerobik dan pose latihan khusus. Kelas dilakukan dengan kecepatan lambat, tetapi pada saat yang sama memberikan beban beberapa kali lebih tinggi daripada jogging atau latihan kekuatan.

Fitur teknik

Bodyflex, seperti kebanyakan program serupa, juga melibatkan pernapasan dengan diafragma, tetapi fiturnya adalah saat melakukan beberapa latihan, Anda perlu mengeluarkan suara yang agak keras. Dalam hal ini, inhalasi selalu dilakukan melalui hidung, ekspirasi melalui mulut. Satu latihan pernapasan berlangsung 22 detik, tetapi Anda tidak perlu menghitungnya - jika dilakukan dengan benar, semuanya akan berubah dengan sendirinya.

Pola pernapasannya adalah sebagai berikut:

• hembuskan semua udara, lalu hembuskan sisanya, sedikit membulatkan dan regangkan bibir ke depan;
• tarik napas dengan cepat, tajam, dalam, seperti setelah lama kekurangan udara;
• tahan napas selama 3 detik;
• buang napas dengan tajam sebagai berikut: buka mulut Anda dengan kuat, kencangkan diafragma dan otot perut, buat ekspirasi eksplosif dengan suara "p-a-x-x";
• tahan napas Anda sebanyak mungkin (disarankan untuk delapan hitungan), tarik perut Anda sebanyak mungkin;
• tarik napas dalam-dalam, rilekskan semua otot untuk mendapatkan suara "ssst".

Bahkan satu aktivitas seperti itu berkontribusi pada peningkatan pasokan oksigen, yang mengaktifkan pemecahan lemak, menyebabkan peningkatan suasana hati, meningkatkan kesejahteraan, dan mengisi tubuh dengan energi.

Bersamaan dengan pernapasan, latihan fisik dilakukan secara bodyflex, yang dibagi menjadi tiga jenis:

• isometrik, bekerja dengan satu kelompok otot;
• isotonik, memaksa beberapa kelompok otot untuk bekerja;
• peregangan, yang ditujukan untuk pengembangan elastisitas.

Berkat pendekatan terpadu inilah hasil yang terlihat dengan cepat diperoleh.

Hasil pelatihan

Sejumlah besar oksigen yang memasuki aliran darah selama respirasi aerobik mendorong aktivasi proses yang penting untuk penurunan berat badan:

• metabolisme dipercepat, pencernaan ditingkatkan;
• peningkatan aliran getah bening, yang meningkatkan penghapusan zat berbahaya;
• intensitas kontraksi lambung meningkat, berkontribusi pada penurunan volumenya;
• pemecahan lemak diaktifkan, karena lapisan lemak subkutan menghilang.

Sebagai hasil dari olahraga teratur, berikut ini diamati:

• penurunan volume;
• penghapusan selulit;
• menghilangkan stres psiko-emosional, meningkatkan suasana hati;
• memperbaiki kondisi kulit;
• normalisasi kerja semua sistem, organ, proses;
• peningkatan kesehatan umum, peremajaan tubuh;
• mendapatkan fleksibilitas, rahmat, rahmat.

Hanya satu jam melenturkan tubuh memungkinkan Anda membakar 3500 kkal, sementara dengan durasi waktu yang sama, lompat tali membakar 150 kkal, aerobik - 250 kkal, lari - 700 kkal.

Keunikan sistem bodyflex dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa secara bersamaan mengurangi volume keseluruhan, memperbaiki area masalah tertentu. Namun, beban setinggi itu tidak cocok untuk setiap organisme, oleh karena itu, harus dimulai dengan hati-hati, dengan mempertimbangkan kontraindikasi dan kemungkinan konsekuensi.

Kontraindikasi

Dilarang melatih kelenturan tubuh jika Anda memiliki:

• penyakit kardiovaskular yang serius;
• tekanan darah tinggi;
• masalah dengan tulang belakang (periode pasca operasi, adanya implan);
• proses inflamasi atau infeksi akut;
• eksaserbasi penyakit kronis;
• neoplasma tumor;
• pendarahan apa pun;
• kehamilan.

Keterbatasan lainnya adalah Anda tidak dapat melakukan latihan pernapasan bodyflex dengan perut penuh, jika tidak, mual atau muntah mungkin terjadi. Anda perlu melakukannya hanya dengan perut kosong, yang terbaik adalah di pagi hari segera setelah bangun tidur, atau lebih lambat, tetapi tiga jam setelah makan. Latihan harus dilakukan di luar ruangan atau di ruangan yang berventilasi baik. Juga, Anda tidak boleh mulai berolahraga tanpa terlebih dahulu menguasai teknik pernapasan, yang biasanya memakan waktu sekitar 4 minggu latihan setiap hari.

ukuran oksidasi

Oxysize adalah program penurunan berat badan yang inovatif untuk American Jill Johnson, sangat mirip dengan teknik bodyflex, tetapi dengan beberapa perbedaan. Keuntungan utama adalah bahwa program ini sama sekali tidak memiliki kontraindikasi, dan kelas dapat dilakukan bahkan setelah makan. Di sisi lain, sistem seperti itu hanya cocok untuk mereka yang kelebihan berat badan terkait dengan kelebihan lemak tubuh. Jika Anda perlu menyingkirkan massa otot, oxysize tidak akan membawa manfaat yang signifikan.

Fitur teknik

Teknik ini didasarkan pada kombinasi pernapasan diafragma terus menerus dengan beban tertentu pada otot tertentu. Fitur utamanya adalah siklus pernapasan untuk satu latihan, yang dilakukan sesuai dengan skema khusus:

• satu nafas;
• tiga napas;
• satu pernafasan;
• tiga pra-nafas.

Tidak seperti bodyflex, latihan dilakukan dengan pernapasan konstan tanpa penundaan dan tanpa retraksi tajam perut di bawah tulang rusuk, yang membuat teknik ini tidak terlalu menegangkan bagi tubuh.

Hasil pelatihan

Oxysize terutama bertarung dengan volume berlebih, praktis tanpa mengurangi berat badan, karena hanya menghilangkan lemak, yang memiliki massa kecil. Tetapi jika Anda mengamati nutrisi yang tepat selama kelas, maka Anda dapat secara bersamaan menyingkirkan pound ekstra itu. Penulis program ini merekomendasikan makan empat kali sehari dengan dominasi produk alami dan penolakan semua junk food. Pada saat yang sama, kandungan kalori dari makanan tidak boleh dikurangi terlalu banyak - itu harus 1500-1700 kalori.

Karena teknik oksigen semacam itu bekerja lebih banyak pada pembakaran lemak, efisiensi terbesar dapat dicapai dalam memerangi selulit dan dalam mengurangi area masalah - perut, samping, lengan, paha, di mana endapan paling sering muncul. Jika Anda perlu menghilangkan tidak hanya lemak, tetapi juga menjadi lebih anggun dengan mengurangi volume otot, sistem penurunan berat badan menurut metode penulis penyanyi lebih cocok.

Senam pernapasan menurut metode penulis

Teknik pernapasan yang benar, yang dikembangkan oleh penyanyi itu, pada awalnya ditujukan untuk perawatan sistem pernapasan. Tetapi, karena penurunan volume tubuh yang signifikan terlihat dengan olahraga teratur, sistem seperti itu mulai digunakan untuk tujuan menurunkan berat badan.

Fitur teknik

Senam pernapasan dianggap "paradoks", karena ini adalah sejumlah besar gerakan cepat, setelah itu pernapasan dilakukan dengan dada yang tidak mengembang. Untuk mencapai hasil positif dari penurunan berat badan sesuai dengan program ini, beberapa aturan penting harus diperhatikan:

• dasar kelas adalah inhalasi - itu harus tajam, berisik, mengingatkan pada mengendus;
• pernafasan mengikuti setelah setiap inhalasi - itu harus benar-benar alami tanpa penundaan atau mendorong udara;
• semua gerakan dilakukan saat menghirup dengan kecepatan langkah bor;
• jumlah pendekatan dan napas harus ditingkatkan secara bertahap, sedangkan jumlah pendekatan harus selalu tetap kelipatan 4, jumlah napas - 8;
• istirahat antara set - 3-5 detik.

Kinerja reguler dari latihan semacam itu mengarah pada peningkatan volume paru-paru, mengembangkan kebiasaan bernapas dengan benar, dan mempertahankan metabolisme yang dipercepat di masa depan.

Hasil pelatihan

Efisiensi sistem didasarkan pada percepatan metabolisme, yang dicapai karena fakta bahwa udara, dengan napas pendek dan tajam, menembus sedalam mungkin ke paru-paru dan memasok sejumlah besar oksigen ke darah. Berkat ini, sejumlah proses dimulai:

• meningkatkan suplai darah, aliran getah bening;
• metabolisme diaktifkan;
• sejumlah besar energi internal dikonsumsi;
• lemak subkutan dipecah, menyediakan energi ini;
• gangguan neuropsikiatri dihilangkan;
• meningkatkan nada, meningkatkan suasana hati;
• stagnasi lokal dihilangkan.

Kontraindikasi

Diyakini bahwa sistem ini cocok untuk semua orang dan tidak memiliki kontraindikasi. Tetapi tidak disarankan untuk berlatih menggunakan teknik ini dalam kasus-kasus berikut:

• kondisi akut dengan demam;
• pelanggaran berat dalam pekerjaan organ atau sistem;
• tromboflebitis akut.

Selain itu, Anda tidak boleh memperlakukan sistem ini sebagai satu-satunya metode untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Ini hanya akan bekerja secara bersamaan dengan nutrisi dan olahraga yang tepat. Untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga, metode jianfei Cina lebih cocok. Menurut Rosa Yu Bin, yang pertama kali memperkenalkan sistem ini, dalam 2 bulan dia berhasil menurunkan 10 kg, tanpa melakukan apapun kecuali latihan pernapasan.

Senam Cina jianfei

Prinsip menurunkan berat badan dengan jianfei didasarkan pada fakta bahwa latihan semacam itu membantu mengurangi nafsu makan dan secara signifikan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Jenis sistem pernapasan ini juga didasarkan pada pernapasan diafragma (perut), tetapi dengan pelaksanaan simultan hanya tiga postur latihan sederhana.

Fitur teknik

Latihan pernapasan yang benar menurut metode jianfei dapat secara radikal mengubah tidak hanya sosok, tetapi bahkan dunia batin seseorang. Sebelum melakukan latihan seperti itu, Anda perlu menjernihkan pikiran dengan berfokus pada tujuan Anda.

Sementara banyak diet tidak selalu memberikan penurunan berat badan yang diharapkan, mereka bahkan sering membahayakan kesehatan, senam jianfei Cina tidak hanya efektif dan aman, tetapi bahkan diperlukan untuk seseorang. Ketika dilakukan, kekuatan tubuh sendiri diaktifkan, proses penyembuhan diri dihidupkan.

Teknik eksekusi adalah kombinasi berurutan dari pernapasan "atas" dan "bawah", sedangkan teknik inhalasi-ekspirasi terpisah untuk setiap latihan:

• "Gelombang" - inhalasi yang dalam dan lambat dengan retraksi perut dan pengangkatan dada, kemudian penundaan kedua dan pernafasan yang sama dengan tonjolan perut dan retraksi dada;
• "Katak" - pergantian napas dan pernafasan melalui mulut dan hidung, menahan napas selama 3-5 detik dan mengisi perut sepenuhnya dengan udara;
• "Lotus" - Anda perlu bernapas dalam tiga tahap: selama lima menit pertama, kendalikan inhalasi dan pernafasan, buat dalam, perlahan, tanpa mengangkat perut dan dada; kemudian lima menit - inhalasi alami yang tidak terkendali, kemudian sama seperti pada tahap pertama, pernafasan yang dalam, panjang, dan santai; pada akhir sepuluh menit, hanya bernapas secara alami, mengabaikan kedalaman dan ritme.

Dengan melakukan hanya tiga dari latihan ini, penurunan berat badan yang signifikan dan manfaat kesehatan secara keseluruhan dapat dicapai. Selain itu, masing-masing dari mereka memiliki tindakan terarahnya sendiri:

• "Gelombang" mengurangi nafsu makan, menghilangkan rasa lapar, meningkatkan rasa kenyang lebih cepat, itu bisa dilakukan sebelum atau alih-alih makan;
• "Katak" menormalkan sirkulasi darah, mempercepat metabolisme, memperbaiki saluran pencernaan;
• "Lotus" menghilangkan kelelahan, menenangkan, memberi energi.

Hasil pelatihan

Senam Jianfei mempromosikan oksigenasi semua organ, yang berkontribusi pada:

• meningkatkan metabolisme;
• normalisasi keseimbangan air-garam;
• pemulihan pertukaran gas jaringan;
• memperkuat dan memperbaiki tubuh.

Selain menghilangkan rasa lapar, latihan jianfei menghilangkan kelelahan dan ketegangan, menormalkan proses penting dalam tubuh. Berkat ini, seseorang menghilangkan pound ekstra secara bertahap, tanpa membahayakan kesehatan.

Kontraindikasi

Dari tiga latihan yang ditunjukkan, kontraindikasi hanya ada untuk "katak" - tidak disarankan untuk melakukannya:

• selama masa kehamilan;
• dengan penyakit tulang belakang;
• pada periode pasca operasi;
• dengan kecenderungan perdarahan internal.

Latihan "gelombang" dan "katak" harus dilakukan di pagi hari, dengan perut kosong. "Lotus" hanyalah postur meditasi yang tidak memerlukan usaha apa pun, oleh karena itu tidak memiliki batasan. Hasil pada sistem seperti itu dicapai secara stabil, tetapi agak lambat. Untuk penurunan berat badan yang dipercepat, tetapi tidak kalah bermanfaat, latihan qigong Tiongkok kuno lebih cocok.

Qigong

Qigong adalah sistem latihan tradisional yang muncul atas dasar psiko-praktisi Tao, yang bertujuan untuk menyembuhkan pikiran dan tubuh. Ini mencakup berbagai macam teknik yang berbeda, di mana kombinasi diet khusus dengan teknik pernapasan khusus digunakan untuk menurunkan berat badan.

Fitur teknik

Latihan pernapasan qigong adalah bagian dari latihan kesehatan dan didasarkan pada kombinasi teknik pernapasan khusus dengan diet sehat. Diet membutuhkan kepatuhan terhadap beberapa prinsip:

• keselarasan semua rasa: asin, manis, pahit, asam, pedas;
• penolakan daging;
• kurangnya makan berlebihan;
• makan malam 4 jam sebelum tidur.

Pada intinya, qigong bukanlah senam seperti bekerja dengan energi Qi, aliran bebas yang menjamin kesehatan tubuh. Ciri dari sistem semacam itu adalah adanya sejumlah besar jenis respirasi, yang utamanya adalah:

• alami - dangkal, bebas, lembut, panjang;
• perut lurus - dilakukan dengan bantuan perut: tonjolan saat menghirup, retraksi saat menghembuskan napas;
• perut terbalik - kebalikan dari langsung: retraksi saat menghirup, tonjolan saat menghembuskan napas;
• dengan penundaan - setelah menghirup atau menghembuskan napas dengan durasi yang berbeda;
• laten - seperti benang, hampir tidak terlihat oleh orang lain.

Semua jenis respirasi ini dapat digabungkan satu sama lain untuk membentuk jenis lain.

Selain itu, ada banyak latihan dalam qigong, yang dibagi menjadi tiga kategori:

• statis;
• dinamis;
• keseimbangan dan koordinasi.

Mereka tidak dilakukan sekaligus. Hal utama di sini adalah dengan hati-hati mengerjakan satu gerakan dan hanya setelah itu memulai yang lain.

Hasil pelatihan

Latihan pernapasan Cina memungkinkan Anda untuk mengontrol berat badan Anda tanpa merasa lapar atau lelah dari latihan. Sebagai hasil dari kelas:

• darah diperkaya dengan oksigen, aliran darah meningkat, yang mengurangi nafsu makan, menjernihkan pikiran;
• menghilangkan stres dan ketegangan yang menyebabkan makan berlebihan;
• laju proses metabolisme meningkat;
• penyakit yang menyebabkan obesitas disembuhkan;
• otot diperkuat;
• elastisitas jaringan meningkat.

Selain itu, qigong dapat disusun sedemikian rupa untuk menyingkirkan masalah tertentu, dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh.

Kontraindikasi

Tidak dianjurkan untuk berlatih senam qigong ketika Anda sangat lelah, setelah insomnia atau ketegangan saraf yang kuat. Hanya keadaan tenang yang akan memastikan efek maksimal. Segera sebelum dan sesudah kelas, Anda tidak boleh makan apa pun yang dingin, karena diyakini bahwa makanan seperti itu menghilangkan energi dari perut dan meniadakan manfaat dari olahraga apa pun. Selain itu, ada daftar lengkap kondisi di mana latihan qigong dikontraindikasikan:

• berat atau kelemahan umum;
• gangguan mental;
• gangguan kardiovaskular;
• penyakit darah;
• masalah sistem muskuloskeletal;
• patologi struktur tubuh yang kuat;
• kekambuhan penyakit kronis;
• minum obat kuat;
• periode pasca operasi;
• penyimpangan kuat dari suhu tubuh normal;
• olahraga yang terlalu intens.

Perlu dicatat bahwa bahkan jika ada kontraindikasi, latihan qigong bisa efektif, tetapi hanya dapat dilakukan di bawah bimbingan seorang Guru.

Selain itu, ada latihan pernapasan kompleks lain yang dapat digunakan sebagai pengganti qigong. Anda harus tahu bahwa dari semua teknik pernapasan, hanya sistem yogi India yang tidak direkomendasikan untuk wanita - yang disebut pranayama, karena membuat wajah terlihat tua.

Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat dengan bantuan latihan pernapasan, Anda harus secara sadar memilih jenis yang paling sesuai dengan tujuan Anda, karakteristik individu, kebutuhan dan masalah tubuh, dengan mempertimbangkan keadaan kesehatan, karakter, gaya hidup.

Hanya dengan pendekatan yang tepat dan kepatuhan yang ketat terhadap semua rekomendasi, Anda benar-benar tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda dengan kualitas tinggi.