Kaki wanita adalah objek perhatian dan pengamatan pria yang dekat. Dengan demikian, kondisi mereka, termasuk volume paha dan betis, harus ideal. Tetapi bagaimana jika melihat ke cermin, Anda memahami bahwa dibandingkan dengan pinggang tawon, kaki terlihat sedikit lebih penuh dari yang Anda inginkan. Bagaimana cara menurunkan berat badan di kaki dan pinggul? Apa yang harus saya lakukan?
Tiga prinsip dasar menurunkan berat badan di kaki
Ada tiga prinsip dasar yang harus diikuti untuk menurunkan berat badan pada kaki Anda.
- Melakukan latihan khusus.
- Dimasukkannya makanan tertentu dalam diet.
- Melakukan prosedur individu.
Sedikit lebih detail tentang apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan kaki.
1. Latihan untuk melangsingkan kaki
Tali lompat
Selama latihan ini, betis kaki diperkuat secara serius. Karena itu, untuk pertanyaan: "Bagaimana cara menurunkan berat badan di betis? ", Jawabannya akan sederhana: "Lompat tali! ". Melompat juga membantu meningkatkan sirkulasi darah, dan karenanya, membakar kelebihan lemak. Anda harus memulai dengan tidak lebih dari 30 lompatan sehari dengan dua kaki. Secara bertahap, jumlah lompatan dapat ditingkatkan dan didiversifikasi dengan melakukannya melalui tali ke depan, ke belakang, bergantian di setiap kaki, dll. Namun, jangan berlebihan. Selanjutnya, 50 lompatan sehari sudah cukup.
Berjongkok
Squat harian akan membantu Anda menurunkan berat badan di kaki dan pinggul. Latihan ini kurang efektif untuk menurunkan berat badan pada betis kaki, tetapi akan memberikan hasil yang lebih baik dalam mengurangi volume paha. Untuk mencapai hasil yang signifikan, Anda perlu jongkok setidaknya 100 kali sehari. Tapi perhatian! ! ! ! Anda tidak dapat melakukan banyak squat dalam satu waktu! Ini dapat merusak tulang rawan di persendian, menyebabkannya aus. Dalam hal ini, sendi lutut berisiko mengalami kerusakan serius. Anda perlu melakukan latihan dalam bagian-bagian kecil sepanjang hari. Misalnya, semua 100 squat per hari dapat dibagi menjadi 5-10 kali dari 20-10 squat, masing-masing. Dalam hal ini, kelebihan tulang rawan artikular tidak akan terjadi, dan efeknya akan tercapai sepenuhnya.
Omong-omong, latihan "jongkok" bisa diganti dengan berjalan menaiki tangga. Cukup naik ke lantai empat belas beberapa kali sehari, turun kembali, dan Anda bisa melewatkan squat!
Sedikit beban daya
Untuk meningkatkan efektivitas penurunan berat badan, Anda dapat melakukan latihan kekuatan berikut yang ditujukan untuk pemuatan otot paha. Posisi awal, berbaring tengkurap, lengan terentang di sepanjang tubuh, kaki menyatu. Pertama, perlahan angkat satu kaki ke atas sebanyak mungkin. Kami menghitung hingga 10, dan jika berhasil, maka hingga 20, maka kami juga perlahan-lahan menurunkan kaki kami. Kami menerima posisi awal. Setelah itu, kami melakukan hal yang sama dengan leg kedua. Kemudian kami beristirahat, berbaring di posisi awal. Selama istirahat kami juga menghitung hingga 10-20. Kemudian kami mengulangi latihan lagi dengan masing-masing kaki secara bergantian. Kami melakukan latihan setidaknya 5 kali. Namun, Anda tidak perlu terlalu terbawa oleh beban kekuatan kaki, jika tidak, meskipun jaringan adiposa sangat terbakar, karena peningkatan massa otot, kaki akan tetap terlihat cukup besar.
Omong-omong, olahraga "sepeda" berkontribusi pada pembentukan otot yang lebih sedikit, tetapi pembakaran lemak yang lebih intens di kaki.
Memutar pedal
Latihan sepeda dapat dilakukan sambil berbaring di tempat tidur. Untuk melakukan ini, cukup berbaring telentang, angkat kaki dan . . . Ayo pergi! Omong-omong, jika memungkinkan, sepeda dadakan, imajiner, dapat diganti dengan sepeda latihan yang benar-benar nyata. Hanya dalam hal apa pun, Anda harus "pergi" perlahan. Yang utama bukan kecepatan, tapi usaha! Tidak heran mereka berkata: "Semakin tenang Anda pergi, semakin jauh Anda akan pergi! "Dalam hal ini, ini lebih relevan dari sebelumnya!
Semua latihan di atas akan membantu mencapai hasil yang diinginkan jika Anda melakukannya secara sistematis. Namun, Anda seharusnya tidak mengharapkan efek instan.
Tapi bagaimana cara cepat menurunkan berat badan di kaki Anda? Misalnya, sebuah acara penting diharapkan dalam waktu dekat, di mana saya benar-benar ingin menunjukkan diri saya dalam segala kejayaannya! Mari kita coba untuk memperbaiki kaki kita hanya dalam seminggu.
Untuk mendapatkan hasil tercepat, selain berolahraga, Anda harus mengikuti diet khusus.
2. Dimasukkan dalam diet makanan tertentu
Kehilangan kaki difasilitasi dengan penggunaan minuman berikut: susu, teh tanpa gula (hitam atau hijau), teh susu. Teh susu sebenarnya adalah teh hijau, diseduh dengan susu dan diresapi sebentar dengan tambahan madu. Selain itu, penggunaan air mineral dalam jumlah setidaknya dua liter per hari, dan jus apa pun, kecuali jus anggur, juga membantu mengurangi volume kaki.
Makanan yang direkomendasikan untuk melangsingkan kaki: keju cottage rendah lemak, buah apa saja, kentang jaket, ayam rebus (lebih disukai dada ayam rebus).
Tentu saja, Anda harus menghindari makan makanan berlemak dan berkalori tinggi. Yang terbaik adalah bertahan selama seminggu hanya pada produk yang ditentukan, dan kemudian hasilnya akan menyenangkan Anda. Produk makanan ini dapat dikombinasikan dalam proporsi yang berbeda dan dikombinasikan sesuai dengan selera Anda.
3. Melakukan prosedur individu
Pijat dan bungkus tubuh tidak boleh diabaikan. Faktanya adalah pijat membantu mengendurkan otot, dan membungkus membantu menghangatkannya. Efek gabungan dari prosedur ini menyebabkan pembakaran lemak yang intens, dan sebagai hasilnya - penurunan berat badan pada kaki.
Selain mematuhi semua aturan, harus diingat bahwa kaki terkadang tampak lebih penuh daripada yang sebenarnya, bukan karena kelebihan jaringan adiposa, tetapi karena pembengkakan. Ini biasanya berlaku untuk orang-orang dengan "pekerjaan menetap". Dalam hal ini, berjalan biasa akan datang untuk menyelamatkan. Dan semakin banyak Anda berjalan, semakin baik. Berjalan membantu tidak hanya untuk mempertahankan nada kaki, tetapi juga untuk meningkatkan dan memperkuat tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, tindakan penurunan berat badan apa pun yang tidak berbahaya bagi tubuh berkontribusi pada penurunan berat badan pada kaki, karena dengan penurunan berat badan, volume tubuh kita berkurang di mana-mana, termasuk kaki juga menurunkan berat badan.
Sekarang Anda tahu persis apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan di kaki Anda. Terserah kamu! Semoga berhasil!