Banyak yang tertarik dengan diet ekspres untuk penurunan berat badan di rumah. Seringkali tidak disarankan untuk menggunakannya, tetapi jika keadaan, memang, memerlukan tubuh yang beres, sistem berikut dapat digunakan:
- Pada hari pertama, semua yang dapat Anda gunakan adalah 750 ml. air murni tanpa gas. Anda perlu minum air enam kali sehari, ternyata 125 ml. di resepsi;
- Liter susu rendah lemak adalah diet hari kedua. Terima, seperti air;
- Hari ketiga mengulangi yang pertama.
Hari keempat adalah jalan keluar dari makanan, jadi Anda perlu makan sedikit. Dasar dari diet harus berupa salad sayuran dan bubur soba.
Sistem tiga hari seperti itu adalah stres yang cukup serius bagi tubuh, oleh karena itu, mereka yang menderita gangguan saraf, patologi saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular, diet ekspres seperti itu dikontraindikasikan.
Diet mingguan syok
Diet seperti itu di rumah sangat populer di kalangan mereka yang sangat perlu menjadi lebih ramping dan cantik. Kontraindisasinya sama dengan diet tiga hari yang dijelaskan di atas.
Faktanya, metode Express ini adalah versi yang diperluas dari tiga hari, karena tiga hari pertama benar-benar identik (satu-satunya perbedaan: pada hari kedua di malam hari Anda dapat makan satu apel).
Pada hari keempat, Anda hanya harus makan salad sayuran dengan minyak tanpa lemak, Anda juga bisa minum teh. Hari kelima harus diadakan dalam susu (0,75 liter).
Pada hari keenam, diet dapat diperluas, tetapi masih langka dan diet: ½ mug teh + satu telur rebus; seratus gram daging rebus dan sebanyak kacang polong hijau; bagian buah; apel. Dengan demikian, pada hari ini, makanan harus dimakan empat kali dan porsi minimal.
Dalam hari ketujuh, makanan hanya dapat diambil tiga kali: 150 Keju Cottage Low -Fat; mug susu atau kefir; Tup teh.
Saran yang bermanfaat: Anda tidak boleh menganggap diri Anda sebagai orang yang lemas atau berkarakteristik lemah jika Anda tidak dapat bertahan pada sistem penurunan berat badan yang berlebihan yang telah Anda pilih jumlah hari yang diperlukan. Mungkin dialah yang tidak cocok untuk Anda, dan ada baiknya mencoba beberapa pilihan lain.
Diet malas di rumah
Dalam satu minggu, perlu untuk sepenuhnya meninggalkan daging, roti, sereal, hewan dan lemak sayuran, serta produk berat lainnya. Dasar dari diet adalah sayuran dan buah -buahan yang dapat dimakan dalam bentuk segar, dipanggang, dan rebus. Penting untuk makan saat ini ketika Anda sangat lapar. Anda perlu minum dua liter air per hari.
Untuk memperbaiki hasilnya, satu atau dua kali seminggu, perlu mengatur pembongkaran sayuran dan buah -buahan.
Seringkali pasien tertarik: bagaimana menghilangkan diet perut di rumah? Jika Anda dikejutkan oleh masalah seperti itu, kami sarankan Anda mengikuti diet berikutnya (kami menawarkan dua opsi, untuk dipilih):
- beberapa roti + satu telur rebus; Jar yogurt rendah -lemak;
- sepotong dada ayam rebus + salad sayuran segar; Kacang hijau + sebagian daging sapi dikukus;
- sup sayuran;
- 200 gram daging rendah lemak + oranye.
Durasi tergantung pada seberapa cepat masalah dengan perut terpecahkan.
Diet sup buatan sendiri
Diet yang tersedia dan sederhana di rumah adalah sup. Penting untuk mematuhinya selama satu minggu. Setelah istirahat mingguan, diizinkan untuk mengulangi lagi.
Ambil wajan, tuangkan air ke dalamnya saat mendidih, turunkan sayuran yang dihancurkan: enam umbi, kol kol, dua paprika manis, dua tomat, seledri. Setelah sepuluh menit mendidih, Anda perlu menaburkan peterseli cincang piring dan mati. Untuk memahami kepadatan apa yang lebih Anda sukai, Anda dapat menambahkan lebih banyak/lebih sedikit air ke dalamnya.
Jadi, selama periode diet Anda bisa makan sup, yang resepnya dijelaskan di atas, dalam hampir semua jumlah. Anda dapat memperluas diet dengan mengorbankan produk -produk berikut (produk diindikasikan secara ketat oleh hari -hari, dari yang pertama hingga ketujuh):
- apel dan beri;
- sayuran tanpa rempah -rempah dan minyak, satu kentang panggang;
- sayuran tanpa rempah -rempah dan minyak;
- sayuran tanpa rempah -rempah dan minyak, pisang;
- 300 gram daging rendah lemak, tomat, sayuran warna hijau apa pun;
- 300 gram daging rendah lemak, tomat, sayuran warna hijau apa pun;
- Jus buah tanpa gula, gbr.
Harap dicatat: Garam tidak disarankan.
Monodi yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat
Itu semua tergantung pada desain penurunan berat badan, keadaan kesehatannya dan jumlah pound ekstra. Cukup untuk mengatur hari yang dibongkar, sementara yang lain duduk di diet mono seperti itu selama beberapa hari. Pilihannya hanya Anda.
Salah satu yang paling populer adalah kefir. Opsi yang sulit menyediakan penggunaan satu liter kefir per hari, lebih ringan: satu liter kefir + segelas sereal soba.
Jika Anda makan 250 gram (berat dalam bentuk kering) soba per hari dalam sehari, Anda mendapatkan hari soba yang membongkar. Akan menjadi lebih lezat jika ada juga buah kering (hingga 150 gram) di siang hari di bagian yang sama.
Saran yang berguna: Motivasi sangat penting di jalan yang Anda putuskan untuk berdiri. Bagi sebagian orang, motivasi seperti itu bisa menjadi gaun baru, untuk yang kedua - perjalanan ke pantai laut, dan untuk yang ketiga - perayaan yang mendekat. Memotivasi diri Anda dengan benar.
Diet efektif selama sebulan di rumah
Diet semacam itu dapat dianggap sebagai sistem tenaga berdasarkan keterbatasan karbohidrat yang tajam dalam diet.
Buah -buahan, pasta, gula, madu, alkohol, selai, permen, kue kering, minuman berkarbonasi, dan roti dilarang.
Dalam satu bulan, Anda harus mematuhi diet seperti itu (produk untuk dipilih):
- Seratus gram daging rebus atau dua telur rebus atau sepotong keju padat. Minum: Teh atau kopi tanpa gula.
- Seratus gram keju cottage rendah lemak.
- Sup ikan atau daging dengan sayuran hijau. Dilarang menambahkan kentang atau sereal.
- Segelas kefir atau apel besar atau 80 gram keju.
- Sebagian sayuran segar dan ikan rendah lemak dipanggang dalam foil.
Di internet Anda dapat menemukan produk produk yang menunjukkan berapa banyak protein, lemak, dan karbohidrat yang terkandung di dalamnya. Dalam sebulan, perlu untuk mengecualikan semua produk di mana ada banyak karbohidrat.
Diet efektif lainnya di rumah adalah protein. Di sini Anda harus memilih produk -produk di mana ada banyak protein, tetapi sedikit lemak dan karbohidrat. Produk -produk ini: daging tanpa lemak, ikan varietas putih, keju cottage, dan produk -produk asam asam rendah, telur, offal rendah lemak, makanan laut.
Diet at Home Menu
Kami menawarkan opsi lain untuk menu lima hari, yang mudah dipatuhi di rumah:
- roti, telur rebus, teh;
- Keju cottage atau buah favorit;
- Sup, sebagian kecil daging atau ikan. Atau: sebagian daging atau ikan dengan sayuran rebus atau salad sayuran segar;
- Buah, salad buah, yogurt - untuk dipilih;
- kefir.
Pilih produk -produk yang tidak berkalori tinggi, dan proses penurunan berat badan akan lebih cepat.
Jadi:
- Penurunan berat badan berlangsung tiga bulan, sistematis, tanpa stres untuk tubuh.
- Pemogokan kelaparan sangat dilarang, bahkan jika Anda hanya ingin kelaparan satu hari.
- Penting untuk mengunyah makanan untuk yang terpanjang.
- Lima kali sehari, dua ratus gram - standar emas.
- Kentang, tepung, manis, gula, goreng, alkohol - tabu.
- Minyak, terlepas dari kandungan lemaknya, lebih baik dikecualikan.
- Jika Anda pasif, Anda tidak bisa makan lebih dari 1400 kkal per hari.
Dan tentu saja, lebih baik untuk mematuhi aturan -aturan ini secara berkelanjutan.
10 Tip Berguna Untuk Semua
Terlepas dari seberapa banyak kg yang ingin Anda turunkan di rumah, ada beberapa tips universal yang membantu semua orang:
- Kepatuhan dengan jadwal makan tertentu. Sulit untuk mengamatinya, tetapi mereka yang duduk di rumah berhasil.
- Dua ratus gram makanan lima kali sehari - apa yang perlu Anda perjuangkan. Minum air dua puluh menit sebelum makan adalah kebiasaan yang bermanfaat.
- Minuman berkarbonasi, terutama yang manis - musuh dari semua penurunan berat badan.
- Kue, kue, cupcake, dan pai enak, tetapi tidak mungkin menurunkan berat badan dengan mereka. Bubur, sayuran, madu, buah -buahan kering dan buah -buahan adalah karbohidrat yang berguna yang akan membantu mengatasi keinginan untuk permen.
- Hidangan gemuk, asin dan asap harus dikurangi, atau lebih baik - sepenuhnya dikecualikan.
- Luang stres dalam hidup Anda: gugup, orang makan lebih banyak. Jika perlu, hubungi seorang psikolog.
- Layak meninggalkan alkohol: tidak hanya sangat kalori, tetapi juga membuat orang kehilangan kendali dan makan lebih dari yang mereka inginkan.
- Cobalah tidur yang cukup. Kurang tidur tidak mempengaruhi angka dengan baik, termasuk.
- Temukan tempat untuk olahraga dalam hidup Anda. Jika Anda tidak bisa berolahraga atau tidak mau, berjalan saja.
- Jika Anda tidak tahu cara menurunkan berat badan, diet di rumah tidak membantu Anda, kunjungi ahli endokrin - Anda mungkin memiliki masalah kesehatan yang perlu Anda selesaikan.
Dan yang paling penting: Dengarkan dengan tegas, dan besok mulai mengambil langkah -langkah ke kehidupan baru yang ramping.