Diet sehat yang tepat untuk menurunkan berat badan

Baik ahli gizi maupun pelatih profesional setuju bahwa metode paling efektif untuk menurunkan berat badan bukanlah diet yang paling modis, tetapi prinsip menggabungkan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik.

Makanan yang tepat pada menu dan olahraga harian hanya relevan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memperkuat otot, memperbaiki kontur tubuh. Tetapi untuk menurunkan berat badan, tidak hanya diet yang benar itu penting, tetapi juga disiplin, serta kepatuhan terhadap beberapa rekomendasi penting.

Bagaimana mengatur diet yang efektif dan sehat untuk menurunkan berat badan, bagaimana menyusun diet untuk menurunkan berat badan, akan dibahas dalam artikel ini.

Mengapa Anda harus makan dengan benar?

Hampir semua orang yang ingin menurunkan berat badan bermimpi untuk tidak melelahkan diri dengan diet dan pada saat yang sama secara aktif menurunkan berat badan. Selain itu, diet untuk menurunkan berat badan seringkali sangat dibatasi dalam hal kandungan dan variasi kalori. Anda hanya bisa mengikuti diet untuk menurunkan berat badan dalam jangka waktu tertentu. Selama periode ini, dimungkinkan untuk menurunkan berat badan, terkadang bahkan dalam jumlah kilogram yang cukup mengesankan. Tetapi setelah rezim seperti itu berakhir, dan seseorang mulai makan makanannya yang biasa, kilogramnya kembali. Akibatnya, berat badan menjadi sama, bahkan terkadang lebih dari sebelum diet. Tentu saja, lompatan seperti itu berbahaya bagi tubuh.

Jalan keluar bagi mereka yang memiliki niat jelas untuk menurunkan berat badan adalah nutrisi yang tepat (PP), yaitu mengubah kebiasaan makan dan terus mempertahankan gaya hidup tertentu. Sangat penting bahwa dalam hal ini makanan sehari-hari tidak sedikit dan tidak berasa. Diet untuk PP terdiri dari makanan yang sangat enak, tetapi sehat. Menggunakan berbagai resep, Anda dapat menyiapkan hidangan yang sangat orisinal. Tetapi yang paling penting, ini adalah diet normal dan bergizi, di mana seseorang tidak terus-menerus menderita rasa lapar, seperti halnya diet. Karena diet untuk menurunkan berat badan, dengan memperhatikan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, cukup bervariasi, keinginan untuk berhenti dari segalanya dan melepaskan diri tidak muncul, dan segera menurunkan berat badan sudah melihat hasil yang nyata.

Selain itu, sistem seperti itu membantu meningkatkan kesehatan Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Makan dengan benar, seseorang memberi tubuh semua zat yang diperlukan - vitamin, mineral.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan: petunjuk dan aturan

Mempraktikkan diet sehat untuk menurunkan berat badan tidaklah sulit. Untuk melakukan ini, Anda harus selalu mematuhi prinsip-prinsip penting dari makan sehat. Dan begitu Anda mulai, Anda akan segera terbiasa. Menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan harus disusun dengan memperhatikan aturan-aturan ini. Hanya dalam hal ini, menu untuk menurunkan berat badan ternyata bervariasi dan tidak membahayakan sosok dan kesehatan.

Aturan berikut ini penting:

• Anda perlu makan sering dan dalam porsi kecil. Idealnya, Anda perlu makan setidaknya lima kali sehari, pada waktu yang hampir bersamaan. Makan terakhir tidak boleh lebih dari 2-3 jam sebelum waktu tidur. Makan pecahan akan mencegah Anda merasa lapar dan makan berlebihan.
• Sangat penting untuk sepenuhnya berhenti mengonsumsi makanan cepat saji. Daftar produk semacam itu cukup besar. Ini bukan hanya makanan jadi seperti hamburger dan hot dog, tetapi juga sosis, makanan kaleng, produk instan setengah jadi, kentang goreng, dll. Makanan siap saji mengandung banyak pengawet, perasa, pewarna dan zat berbahaya lainnya yang mencegah penurunan berat badan. Selain itu, zat ini memberikan bau dan rasa yang menggugah selera pada makanan, dan seseorang memakannya lebih dari yang diperlukan. Makanan ini sangat tinggi kalori, dan hanya mengandung sedikit nutrisi. Karena itu, menu sebaiknya hanya mengandung produk sehat alami.
• Makanan harus dikunyah dalam waktu lama dan sangat teliti. Mengunyah dalam jangka panjang meningkatkan penurunan berat badan, karena makanan yang dikunyah dengan baik dapat diserap lebih baik. Selain itu, semakin lambat seseorang makan, semakin kecil porsi makannya. Dengan makan lambat, otak akan menerima sinyal kenyang pada waktu yang tepat, yang memungkinkan untuk menghindari makan berlebihan.
• Minum air yang cukup. Jika seseorang minum sekitar dua liter air sehari, metabolisme akan dipercepat, dan racun akan mulai secara aktif dikeluarkan dari tubuh. Tetapi dalam hal ini, kita berbicara tentang air murni, dan bukan tentang minuman lain.
• Penting untuk menjaga keseimbangan yang benar antara karbohidrat, lemak, dan protein. Protein sangat penting bagi tubuh untuk membangun jaringan otot, karbohidrat menyediakan energi, dan lemak penting untuk otak, sistem saraf, dan organ lainnya. Tubuh membutuhkan sekitar 60 g lemak, 70 g protein, dan 250 g karbohidrat per hari. Selain itu, Anda perlu mengonsumsi sekitar 30 g serat makanan per hari. Dasar nutrisi yang baik adalah makanan berprotein, lemak tak jenuh dan karbohidrat kompleks.
• Penting untuk menghitung kandungan kalori dengan benar. Untuk makan dengan benar dan menurunkan berat badan, Anda bisa makan dengan porsi yang bernutrisi sekitar 500 kalori untuk sarapan pagi, 400 kalori untuk makan siang, 300 kalori untuk makan malam, serta harus ada dua camilan sekitar 150 kalori sehari. Rata-rata, makanan harian harus 1500-2000 kkal. Tetapi mereka yang ingin secara aktif menurunkan berat badan perlu mengurangi kandungan kalori hingga 1200-1300 kkal. Nantinya, saat hasil yang diinginkan tercapai, jumlah kalori bisa ditingkatkan. Tabel kalori akan membantu membentuk menu dengan benar.
• Anda tidak boleh makan makanan kering. Makanan utama harus hangat dan lengkap, bukan sandwich atau kue. Sekali sehari, Anda harus makan hidangan cair - sup, kaldu, borscht.
• Makan sayuran dan buah-buahan sesering mungkin. Pada saat yang sama, ada sayuran, dan Anda perlu menggunakan resep untuk menurunkan berat badan yang mengandung lebih sering daripada buah-buahan.
• Anda harus menjalani kehidupan yang aktif. Penting tidak hanya nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga aktivitas fisik yang memadai. Bahkan dari foto mereka yang makan dengan benar dan berolahraga, terlihat bahwa proses pengubahan sosok dalam hal ini jauh lebih cepat.
• Pijat disarankan untuk meningkatkan proses metabolisme. Ini adalah prosedur tambahan, tetapi pijatan teratur membantu menghilangkan kemacetan, mempercepat penurunan berat badan dan meningkatkan kesejahteraan.
• Alkohol harus dihindari. Karena alkohol juga mengandung banyak kalori, dan terlebih lagi, berdampak negatif pada tubuh secara keseluruhan dan khususnya proses penurunan berat badan, konsumsi minuman yang memabukkan harus diminimalkan. Tentu saja, Anda bisa minum segelas anggur kering pada kesempatan langka. Tapi secara umum, makan dengan benar berarti berhenti minum minuman beralkohol.
• Makanan harus disiapkan dengan benar. Dengan mempelajari dasar-dasar nutrisi yang tepat, semua orang memahami bahwa makanan yang direbus, direbus, dan dipanggang harus dikonsumsi, dan makanan yang digoreng harus dikecualikan.

Berdasarkan aturan di atas, kami dapat memilih prinsip-prinsip terpenting yang menjadi dasar pembentukan program nutrisi sehat:

• Nilai energi dari produk yang dikonsumsi harus sesuai dengan pengeluaran energi oleh tubuh.
• Tubuh harus menerima sekumpulan zat yang terkandung dalam produk, yang dibutuhkannya untuk berfungsi normal. Seseorang harus menerima setidaknya 70 komponen berbeda setiap hari dengan makanan.
• Produk pada menu dan, karenanya, resep harus dibuat seragam mungkin.
• Makanan harus diatur dengan benar.

Makanan untuk menurunkan berat badan

Diet sehat untuk menurunkan berat badan harus mengandung makanan yang kaya akan asam amino, vitamin, dan mineral. Selain itu, makanan seperti itu harus mempercepat proses metabolisme dan mengurangi rasa lapar.

Menu harian mereka yang telah mengambil keputusan untuk makan dengan baik harus menyertakan makanan berikut:

• Kalkun, ayam, kelinci, daging sapi muda tanpa lemak.
• Ikan - laut dan sungai, makanan laut.
• Telur - ayam, burung puyuh.
• Minyak nabati - biji rami, zaitun, wijen, kelapa.
• Aneka sayuran, dengan yang lebih sedikit bertepung.
• Buah.
• Produk susu rendah lemak.
• Sereal gandum utuh.
• Rempah-rempah, rempah-rempah alami.

Sangat mudah membuat diet harian untuk menurunkan berat badan, termasuk makanan dari produk ini. Memang, dari sekian banyak produk yang berbeda, Anda bisa memasak banyak hidangan, resepnya bisa ditemukan di berbagai sumber.

Contoh diet bisa jadi:

• Untuk sarapan - hidangan berprotein atau bubur gandum.
• Untuk makan siang - hidangan sup dan protein, salad sayuran.
• Makanan ringan - pilihan buah-buahan.
• Makan malam adalah hidangan yang terbuat dari sayuran atau produk olahan susu.

Makanan untuk membantu menurunkan berat badan

Nutrisi yang baik untuk menurunkan berat badan harus mencakup makanan yang mendorong penurunan berat badan secara aktif. Konsumsi mereka yang sering mempercepat proses penurunan berat badan berlebih.

Contoh produk tersebut ditunjukkan di bawah ini.

• Kubis- mengandung banyak vitamin B, serta vitamin A, C, E, K. Yang juga penting adalah sayuran ini mengandung banyak serat dan berbagai mineral. Terdapat sedikit kalori dalam kubis, tetapi dalam proses mencernanya, tubuh mengeluarkan banyak energi. Menu diet yang tepat mungkin termasuk salad, hidangan pertama, semur, kubis gulung, dan hidangan kubis lainnya.
• Buckwheat- sereal ini mengandung banyak zat besi dan mineral lainnya, vitamin dari kelompok B. Juga penting bahwa soba memungkinkan Anda cepat kenyang dan tidak merasa lapar dalam waktu yang lama. Ini membantu meningkatkan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
• Ikan- dalam ikan laut terdapat banyak asam tak jenuh ganda yang sangat penting bagi tubuh, serta sejumlah vitamin yang sama-sama bermanfaat. Jika ikan direbus atau dipanggang, itu hanya akan menjadi produk yang ideal untuk menurunkan berat badan.
• Chicory- Produk ini, dari mana minuman dibuat, mengandung inulin. Zat ini menormalkan proses metabolisme, membantu mengeluarkan kelebihan cairan dari tubuh, dan mengurangi rasa lapar. Selain itu, minuman semacam itu bisa diminum kapan saja, karena tidak ada kafein di dalamnya.
• Cabai- komposisinya mengandung zat capsacin, yang mendorong pencernaan aktif dan mempercepat metabolisme.
• Teh hijau- meningkatkan proses metabolisme. Teh ini mengandung katekin - zat biologis yang bermanfaat bagi tubuh.

Apa yang harus dikecualikan dari menu?

• Sosis dan sosis, bacon, bacon, daging berlemak.
• Permen - selai, permen, kembang gula. Secara berkala, Anda bisa makan sedikit cokelat hitam dan madu. Beberapa ahli gizi merekomendasikan penggunaan pengganti gula.
• Minyak nabati olahan, margarin.
• Roti, roti tawar.
• Soda manis, jus dari kemasan, alkohol.
• Saus lemak.

Menu makanan penurun berat badan yang sehat

Untuk mendapatkan kebiasaan makan yang benar dengan lebih mudah, Anda setidaknya harus merencanakan diet mingguan secara kasar. Paket ini akan membantu Anda tidak hanya membeli makanan sehat, tetapi juga menentukan hidangan mana yang akan disiapkan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam setiap hari.

Di bawah ini adalah opsi menu yang memudahkan untuk merencanakan makanan yang tepat untuk seminggu. Ada beberapa pilihan untuk setiap makanan yang dapat digunakan untuk menu orang dewasa dan anak-anak.

Sarapan

• Oatmeal dengan kismis dan madu.
• Telur dadar ayam.
• Dadih dengan yogurt.
• Bubur soba dengan salad sayuran.

Makan Siang

• Buah pilihan Anda.
• Telur rebus dengan roti bakar roti hitam.
• Yogurt pisang.
• Buah atau sayuran segar untuk dipilih.

Makan Siang

• Sup ayam, daging sapi panggang, mentimun.
• Borscht tanpa lemak, ikan dengan sayuran.
• Sup sayuran krim pilihan Anda, fillet ayam rebus, salad sayuran.
• Ukha, kentang panggang dengan kalkun atau ayam.

Camilan

• Apel.
• Dadih dan teh.
• Kacang untuk dipilih.
• Salad wortel.

Makan malam

• Telur dadar dengan sayuran dan keju.
• Daging tanpa lemak, panggang atau direbus.
• Sup sayur.
• Salad sayuran dan ikan rebus.

Untuk malam

• Apple.
• Kefir.
• Grapefruit.
• Nanas.

Ulasan Nutrisi untuk Menurunkan Berat Badan

Berbagai ulasan nutrisi dari mereka yang telah berlatih dan terus mempraktikkannya, sekarang menegaskan bahwa sistem seperti itu adalah pilihan yang tepat. Dengan mengunjungi forum mana pun yang ditujukan untuk topik ini, Anda dapat melihat bahwa banyak pengguna berbicara tentang keefektifan sistem semacam itu. Nutrisi yang tepat adalah diet terbaik, yakinkan mereka yang berhasil beralih ke skema ini. Namun sebelum beralih ke PP, Anda perlu mempelajari semua aturan dan hikmahnya dengan jelas agar tidak melakukan kesalahan dalam proses membiasakan diri dengan kehidupan baru.

Sebagai hal positif, pengguna mencatat penurunan berat badan, peningkatan kesejahteraan, peningkatan kesehatan, penampilan segar. Juga dicatat bahwa peralihan ke pola makan yang sehat membantu banyak orang menyingkirkan penyakit kronis. Artinya, tinjauan menunjukkan bahwa sistem ini secara keseluruhan jauh lebih baik daripada diet apa pun, nutrisi split atau olahraga dan metode lain untuk meningkatkan gambar.

Sebagai poin negatif, pengguna mencatat bahwa terkadang sangat sulit untuk membeli produk yang benar-benar sehat. Untuk persiapan makanan sehat, video resep yang sesuai dan petunjuk langkah demi langkah dalam berbagai deskripsi memasak sangat membantu dalam hal ini.

Kesimpulan

Jadi, nutrisi yang tepat adalah sistem yang sangat efektif untuk menurunkan dan memulihkan berat badan. Namun untuk ini perlu dibuat suatu cara hidup. Jika seseorang belajar makan dengan benar dan pada saat yang sama menikmati pola makan seperti itu, dia dijamin bisa menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatannya.