Diet semangka

Diet semangka termasuk dalam kategori pemurnian mono-diet. Perlu Anda pahami bahwajelas tidak termasuk dalam kategori bermanfaat bagi kesehatan. Namun, jika Anda memiliki kebutuhan yang sangat mendesak untuk menurunkan berat badan, Anda tidak memiliki penyakit kronis dan siap menjalanitubuh Anda stres, maka Anda bisa mencobanya. Diet ini digunakan dalam versi yang ketat dan dalam mode "ringan".

Apa manfaat "diet" semangka bagi tubuh? Dengan apa produk ini bekerja? Bagaimana cara keluar dari diet seperti itu? Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan ini dan pertanyaan lainnya di artikel kami.

Prinsip Diet Semangka

Diet berdasarkan beri berair ini memiliki dua tujuan: detoksifikasi dan penurunan berat badan. Diet ini bersifat jangka pendek. Ini secara intensif menghilangkan cairan dari sel, membersihkannya dari racun dan racun. Selama 5 hari diet semangka yang ketat, Anda bisamenurunkan berat badan hingga 3 kg. Hasilnya diperkuat oleh "nutrisi semangka" - diet yang, selain buah beri itu sendiri, juga menyertakan produk lain.

Diet semangka dilakukan setahun sekali - selama pematangan semangka di atas melon. Selama periode inilah mereka memiliki komposisi alami, tidak mengandung bahan kimia.

Mempraktikkan 2 opsi: diet kaku dan diet ringan. Tangguh berarti hanya makan daging buah beri. Ringan memungkinkan penggunaan sarapan rendah kalori, makan siang dan makan malam. Daging buah beri digunakan sebagai camilan dan pelengkapsetiap kali makan.

Kandungan kalori semangka hanya 27 Kkal per 100 gram produk.

Manfaat dan bahaya diet semangka

Manfaat diet semangka karena komposisi yang kaya dari buah beri yang harum dan lezat ini. Komposisi bubur semangka dan sifat menguntungkan komponennya:

#	Komponen	Properti berguna
1.	Air	Stimulasi proses metabolisme, perbaikan aliran keluar empedu, perbaikan sistem ekskresi, serta menghilangkan bengkak.
2.	Glukosa (fruktosa atau sukrosa)	Efek toning, memenuhi sel dengan energi, mengurangi kelemahan dan kelelahan
3.	Kalsium, kalium, magnesium, natrium, besi, dan mineral lainnya	Normalisasi tidur, menghilangkan kelelahan, pencegahan pengendapan garam, menghilangkan kram otot, normalisasi tekanan darah.
4.	Serat	Peningkatan motilitas usus, pencegahan sembelit.
5.	Pektin	Menurunkan kadar kolesterol darah, membersihkan pembuluh darah, menormalkan fungsi jantung.
6.	Antioksidan	Pencegahan penuaan dini pada tubuh, efek anti tumor, penguatan pembuluh darah.
7.	Asam folat	Asimilasi penuh protein, efek anti-penuaan, partisipasi dalam pembentukan hemoglobin.

Minum semangka baik untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan. Ini sangat berguna untuk anemia, asam urat, aterosklerosis. Semangka kaya akan zat besi organik yang mudah dicerna dan memenuhi tubuh dengan kebutuhan asam folat harian.

Kelebihan

• mudah untuk menghitung tingkat konsumsi semangka dengan kecepatan 1 kg bubur buah melon ini per 10 kg berat badan Anda;
• biaya tunai yang tidak signifikan;
• jangka pendek.

Kontra

• peningkatan beban pada ginjal, oleh karena itu dilarang jika terjadi patologi serius pada sistem ekskresi;
• kekurangan nutrisi seimbang selama periode diet mono ketat;
• penurunan berat badan (garis tegak lurus) hanya karena pembuangan air, dan tidak menyingkirkan jaringan adiposa;
• tidak dapat digunakan untuk diabetes dan penyakit perut;
• tidak cocok untuk penggunaan jangka panjang, karena menyebabkan pencucian garam kalium dan natrium.

Bagaimana cara memilih semangka untuk dibeli?

Hanya semangka matang yang dipetik selama periode pematangan massal yang cocok untuk dimakan.

Anda akan mengenali buah beri yang sesuai di bagian sayuran di supermarket dengan atribut berikut:

• warna kulit matte;
• gema redup dengan ketukan ringan;
• sedikit berderak saat dikompresi;
• sedang atau sedikit di atas ukuran sedang.

Cuci berry yang dibeli dengan sabun dan bilas hingga bersih dengan air mengalir.

Menu Diet

Durasi maksimum diet semangka longgar adalah 10 hari. Diet mono ketat hanya berlangsung 1-5 hari. Masing-masing pilihan diet memiliki menunya sendiri.

Menu selama 1 hari

Pertimbangkan dua rejimen diet - ketat dan ketat.

Diet Mono Ketat

Jika Anda lebih suka diet "keras" (ketat), Anda hanya akan makan semangka. Air diperbolehkan sebagai minuman. Untuk penurunan berat badan yang signifikan, jumlah volume buah beri harian dihitung berdasarkan 1 kg daging buah beri matang perBerat badan 15 kg. Bagilah volume yang dihasilkan menjadi 4-5 kali makan sehari.

Diet ini dilakukan selama 1-3 hari. Setelah pembatasan ketat pada makanan, secara bertahap masukkan produk susu, sereal ringan, sayuran rebus atau panggang ke dalam makanan. Hal ini diperlukan agar tidak menambah berat badan lagi.

Dipercaya bahwa semakin banyak berat badan ekstra yang Anda miliki, semakin besar timbal yang Anda capai dengan diet mono.

Diet ringan selama satu hari

Pagi:

• Semangka + satu sendok teh madu alami.

Makan Siang:

• Rye atau dedak crouton;
• Satu porsi semangka.

Makan Siang:

• Apel matang berukuran besar.

Sore:

• Bubur labu;
• Zucchini rebus atau sayuran lainnya;
• Casserole apel.

Selama 3 hari

Jika Anda mengikuti mono-diet, maka nutrisi dasar Anda selama tiga hari adalah daging buah beri yang matang dalam volume tidak lebih dari 5-6 kg per hari. Diperbolehkan untuk melengkapi makanan hanya dengan air atau teh herbal tanpa pemanis.

Versi diet tiga hari yang lebih lembut: "semangka + nasi + keju cottage".

Berikut adalah diet 3 hari yang mengurangi stres akibat menggerogoti, cocok untuk manajemen berat badan dan detoksifikasi:

Pagi:

• Keju cottage rendah lemak sebanyak 150 g + 2-3 irisan semangka.
• Sarapan tambahan 2 potong daging buah semangka.

Makan Siang:

• 200 g nasi rebus;
• 2-3 potong semangka.

Makan Siang:

• 50 g keju cottage bebas lemak + 1 potong semangka.

Sore:

• Nasi rebus 150-200 g;
• 3 potong semangka.

Selama 5 hari

Hari 1.

• Di pagi hari: oatmeal bebas susu dan 300 g bubur semangka.
• Snack: 300 g semangka.
• Makan siang: dada ayam rebus (100 g) dan bubur mentimun parut, dill cincang halus, seledri dan peterseli.
• Kudapan: 300 g daging buah semangka manis.
• Di malam hari: satu buah pir atau apel matang dan dadih rendah lemak (100 g).

Hari 2.

• Di pagi hari: salad apel cincang halus, plum, kesemek, bubur semangka.
• Kudapan: 300 g bubur semangka.
• Makan siang: beberapa potong roti gandum hitam, dadih rendah lemak, dill, seledri.
• Snack: telur rebus setengah matang.
• Di malam hari: 300 g semangka.

Hari 3.

• Di pagi hari: bubur millet bebas susu.
• Snack: Satu apel asam.
• Sore hari: 450 g bubur manis semangka.
• Snack: 200 g semangka matang.
• Di malam hari: segelas kefir rendah lemak.

Hari 4.

• Di pagi hari: salad apel, prune, kesemek, bubur semangka.
• Kudapan: 300 g bubur semangka.
• Makan siang: beberapa potong roti gandum hitam, dadih rendah lemak, dill atau jenis sayuran hijau lainnya.
• Snack: telur rebus setengah matang.
• Di malam hari: makan 300 g semangka.

Hari 5.

• Di pagi hari: oatmeal tanpa pemanis bebas susu dan 300 g bubur semangka.
• Snack: 300 g semangka.
• Makan siang: dada ayam rebus (100 g) dan bubur mentimun parut, dill cincang halus, seledri dan peterseli.
• Kudapan: 300 g daging buah semangka manis.
• Di malam hari: satu buah pir matang dan dadih rendah lemak (100 g).

Kopi waktu makan pagi dapat bervariasi jika diinginkan.

Selama 7 hari

Menu mingguan adalah diet semangka non-ketat untuk menurunkan berat badan, berkat itu Anda bisa menurunkan berat badan ekstra tanpa stres bagi tubuh. Penyetelan ulang tidak akan intens, tetapi akan memberikan hasil yang tahan lama, asalkan Anda tetap melakukannyacara makan yang benar.

Selama tujuh hari, makan 150-200 g bubur (nasi, millet, soba) yang dimasak dengan air sebagai sarapan pagi. Pastikan untuk menyelesaikan makanan pertama dengan 250-300 g bubur semangka.

Pada siang hari, makan daging rebus (tidak lebih dari 250 g), ikan panggang atau rebus. Suplemen - salad sayuran ringan. Salad sayuran hijau (mentimun, brokoli) dan sayuran (daun seledri, sedikit peterseli, dill, beberapa bulu hijau) lebih disukai. Luke). Bumbui salad dengan jus lemon atau minyak zaitun. Makan siang dilakukan tanpa "partisipasi" dari semangka.

Makan 750-800 g semangka sebagai pengganti makan malam setiap hari. Makan malam hanya mencakup produk makanan utama tanpa memasukkan hidangan lain ke dalam menu.

Jangan lupa camilan yang wajib Anda miliki. Mereka selesai antara sarapan dan makan siang dan antara makan siang dan makan malam. Untuk memuaskan rasa lapar ringan, gunakan keju keras dan lembut, keju cottage tanpa lemak dan pemanis, kefir ringan atau yogurt tanpa bahan tambahan apa pun. Makan buah. Selama seminggu, dua apel asam, satu buah pir matang diperbolehkan. Telur rebus setengah matang diperbolehkan dalam jumlah 2 pcs. dalam Minggu.

Porsi minimum adalah 100-150 g dari semua produk makanan yang terdaftar. Porsi maksimal daging buah semangka adalah 800 g.

Jangan lupa minum. Usahakan minum setidaknya 1, 5 liter air per hari. Anda bisa minum teh herbal tanpa pemanis. Di pagi hari, jika Anda mau, minumlah secangkir kopi tanpa pemanis.

Selama 10 hari

Diet mingguan di atas adalah dasar dari diet 10 dan 14 hari.

Versi lain dari menu semangka 10 hari adalah diet gratis berdasarkan makanan sehat. Peran produk utama dalam menu gratis Anda adalah ikan rendah lemak, daging, keju cottage rendah lemak, bubur tanpa pemanis di atas air. Merupakan produk utama dari dietAnda hanya perlu sekali dalam makan pagi. Mulailah hari Anda dengan porsi yang baik dari daging buah ini.

Sangat mengecualikan minuman beralkohol, soda, makanan yang dipanggang, permen, makanan cepat saji, makanan yang digoreng. Jika Anda sudah merasa sehat, perpanjang diet menjadi 14 hari.

Tidak ada satu pun semangka . . .

Semangka adalah makanan diet rendah kalori serbaguna untuk menurunkan berat badan. Ini cocok dengan berbagai jenis produk, misalnya melon, kefir, soba. Apakah Anda bukan pendukung diet mono? Pilih diet semangka-melon atau semangka-kefir. Keduanyatanaman matang pada saat yang sama, memiliki serangkaian elemen jejak yang serupa dan meningkatkan tindakan satu sama lain.

Kefir dan semangka sangat penting untuk fungsi usus yang baik. Mereka secara efektif memulai proses metabolisme dalam sel.

Kombinasi semangka dan soba membersihkan tubuh, meningkatkan sekresi empedu, metabolisme. Soba menciptakan rasa kenyang, dan semangka merangsang pembuangan cairan berlebih dari jaringan, mengurangi edema.

Kombinasi lainnya adalah semangka dan mentimun hijau. Dianjurkan untuk menggunakannya sebagai produk utama selama 14 hari. Dasar makanan - 1 kg mentimun dan 1 kg semangka melon yang berair per hari. Diversifikasi meja Anda dengan roti gandum hitam atau dedak dan segelas cahayakefir.

Untuk siapa ini merupakan kontraindikasi

Seperti yang Anda ketahui, melon dan labu sangat sering dibuahi dengan nitrat untuk meningkatkan pertumbuhan dan pematangannya yang cepat. Semangka menyerap zat berbahaya dengan sangat cepat. Buah beri seperti itu tidak akan membawa manfaat apa pun, sebaliknya, dapat menyebabkan keracunan parah. Tanda-tanda baguskonsentrasi bahan kimia, ada guratan kuning dan putih di dalam pulp, yang membentuk jaring. Hanya buah beri yang dicentang yang harus dimakan.

Semangka tidak boleh digunakan secara berlebihan untuk penderita urolitiasis. Anda bisa memprovokasi pergerakan batu, yang macet di sistem.

Selain itu, Anda tidak boleh makan semangka dalam jumlah besar untuk penderita diabetes. Kehadiran glukosa dan fruktosa secara signifikan akan meningkatkan gula dan mempengaruhi kesehatan pasien.

Kolitis, enterokolitis, dan masalah usus lainnya merupakan kontraindikasi penggunaan semangka. Serat dan pektin dalam jumlah tinggi dapat merusak kesehatan. Bisa terjadi eksaserbasi penyakit kronis.

Berbahaya mengkonsumsi semangka bagi mereka yang memiliki keasaman tinggi pada lambung dan penyakit pankreas. Berry dapat memicu kambuhnya penyakit, memperburuk proses patologis.

Apakah diet semangka diperbolehkan untuk wanita hamil?

Diet apa pun, terutama yang ketat, merupakan kontraindikasi selama masa subur.

Pola makan wanita hamil harus sehat, kaya akan berbagai unsur dan vitamin. Namun, ini tidak membatalkan hari-hari puasa. Untuk bongkar muat, ibu hamil diperbolehkan menggunakan diet tunggal semangka satu hari. Pilihan lainnya adalah diet semangka ringan, di menuyang, selain daging buah beri, termasuk produk makanan lainnya: keju cottage, daging, ikan, bubur.

Mengenai kelayakan dan manfaat dari pembongkaran tersebut, seorang wanita hamil harus berkonsultasi dengan spesialis pengawasnya, dan juga mempertimbangkan fakta bahwa penggunaan buah beri akan membuat beban tambahan pada sistem ekskresi, dan tanpa itu beratkerja.

Bagaimana cara keluar dari diet mono?

Apakah Anda senang dengan kenaikan berat badan Anda selama menjalani diet, dan Anda tidak ingin berat badan Anda pulih seperti semula? Untuk mencegah hal ini terjadi, keluar dari diet semangka dengan lancar.

Makanan baru di meja Anda harus dari menu nutrisi. Kecualikan semua yang berasap, matang, dan kaya. Hindari semua jenis acar, minuman berkarbonasi, alkohol. Berikan preferensi pada makanan ringan: produk susu, sereal, sayuran panggang atau rebus, unggas, kelinci, daging sapi muda dan ikan.

Kesimpulan

Diet semangka adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan cara cepat menurunkan berat badan. Seperti diet mono lainnya, diet ini memiliki pro dan kontra, jadi Anda tidak boleh terbawa olehnya. Ingin mencoba diet ini? Mulailah dengan satu hari. Jadi Anda menguji kekuatan Andadan Anda akan memahami berapa hari diet yang optimal untuk Anda.