Tidak semua wanita modern siap menguras tenaga dengan diet ketat dan rutin mengunjungi gym. Setiap wanita dengan jenis kelamin yang lebih lemah memimpikan sosok cantik dan menggoda tanpa berat badan ekstra. Penurunan berat badan yang efektif untuk orang yang malas di rumah dimungkinkan, dan hasil yang diinginkan tidak akan lama datang. Anda dapat memilih metode sederhana untuk mengoreksi kelebihan berat badan untuk menurunkan berat badan tanpa stres dan meningkatkan stres bagi tubuh, mengubah cara hidup yang biasa.
Aturan nutrisi untuk menurunkan berat badan bagi yang malas
Nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif adalah kunci dari bentuk tubuh langsing. Penalaran ini hanya mengandung sebagian kecil dari kebenaran, dan untuk mencapai tujuan ini, perlu mempertimbangkan faktor lain yang tidak kalah pentingnya.Lihat aturan yang bahkan orang yang malas dapat menurunkan berat badan dengan cepat:
- Istirahat yang baik. Tidur minimal 8 jam, penurunan berat badan membutuhkan waktu untuk pulih secara produktif. Kurang tidur kronis dan rutinitas harian yang terganggu adalah musuh dari kelangsingan.
- Senam pagi. Ini bukan tentang pergi ke gym dan olahraga profesional, tetapi tentang latihan rumahan sederhana yang membantu membangunkan, menghibur, dan memulai proses metabolisme alami.
- Kontrol berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menimbang diri secara teratur. Begitu hasil pertama "terlihat", Anda tidak ingin berhenti lagi pada hasil yang dicapai.
- Makan perlahan. Ahli gizi merekomendasikan untuk mengunyah setiap gigitan makanan agar merasa kenyang sesegera mungkin. Jadi, dengan porsi kecil, Anda bisa merasa kenyang, tapi tidak makan berlebihan atau jadi gemuk.
- Nutrisi yang tepat. Penting untuk menghentikan makanan berlemak, digoreng, diasap, asin, dan pedas. Larangan itu termasuk produk setengah jadi, pengawet, gula, jenis kopi tertentu, minuman berkarbonasi, semua alkohol. Saat menurunkan berat badan untuk yang malas, lebih baik fokus pada sayuran, buah-buahan, produk susu, daging dan ikan tanpa lemak, vitamin alami.
- Jalan-jalan di luar ruangan. Ini bukan hanya kesempatan untuk menghirup udara segar dan memenuhi sel dengan oksigen vital, tetapi juga kesempatan untuk mendapatkan emosi positif, yang disebut "hormon kebahagiaan".
- Kontrol keseimbangan air. Dianjurkan untuk minum hingga 2 liter air setiap hari, namun jangan lupakan manfaat cairan lainnya. Selain itu, disarankan untuk menggunakan minuman buah berry, jus alami, teh hijau, teh herbal. Perasaan haus saat menurunkan berat badan seharusnya tidak ada.
- Pijat. Jika Anda mengikuti kursus prosedur anti-selulit, setelah selesai Anda bisa menjadi lebih ringan hingga 3-5 kg. Selama setiap sesi, otot-otot diregangkan untuk membuang kelebihan lemak subkutan. Pijat anti selulit sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Aturan minum
Air tidak hanya memuaskan rasa haus, tapi juga sumber kehidupan yang tiada habisnya. Agar orang yang malas bisa menurunkan berat badan dengan cepat,perlu memilih air minum kemasan atau air mineral tanpa gas, yang perlu diminum dalam volume 2, 5 liter.Manfaat dari minuman alami tersebut sudah jelas, karena air:
- menghilangkan rasa lapar;
- mempercepat proses metabolisme tubuh;
- mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi;
- membantu membuang racun;
- meningkatkan elastisitas kulit.
Untuk menurunkan berat badan secara bertahap, Anda perlu minum 1 gelas air murni 20 menit sebelum makan atau ngemil berikutnya. Jangan hitung teh bebas gula, kaldu ayam, atau kopi kental, karena ini termasuk makanan lengkap. Tidak disarankan untuk minum makanan, dan cairan harus dikonsumsi hanya 40-60 menit setelah makan utama.
Aktivitas fisik
Untuk menurunkan berat badan, lebih banyak berjalan kaki, berlari. Ini bisa berupa jalan kaki jarak jauh atau latihan kardio di pagi hari sambil joging. Alternatifnya, banyak orang yang ingin menurunkan berat badan memilih pergi ke gym atau program kelompok untuk memperbaiki kelebihan berat badan. Dianjurkan juga untuk banyak menari, berseluncur atau berenang, karena dalam hal ini semua kelompok korset otot dalam kondisi yang baik. Berikut inibeberapa latihan harian yang efektif:
- Papan. Latihan statis direkomendasikan untuk pagi dan sore hari. Berdirilah dengan menekankan siku dan kaki Anda agar semua kelompok otot bekerja. Pertama-tama, cobalah berdiri rak selama 1 menit, kemudian secara bertahap turunkan interval yang ditentukan menjadi 5 menit.
- Burpee. Ini adalah squat dalam, push-up, ayunan, lunge, dan lompatan ritmis secara bersamaan. Direkomendasikan untuk melakukan kompleks latihan seperti itu dalam satu latihan hingga 10 kali dalam satu pendekatan, hingga 3-5 pendekatan per hari.
- "Sepeda". Berbaring telentang, Anda perlu meniru rotasi ritmis roda imajiner selama 1 menit tanpa henti. Latihan "Gunting" juga sangat efektif, di mana Anda tidak perlu melakukan gerakan memutar, tetapi gerakan progresif dengan penekanan pada pers bawah.
Produk farmasi
Ada sejumlah obat inovatif di pasar bebas yang membantu memperbaiki kelebihan berat badan dengan cepat. Ini adalah kesempatan yang baik untuk menghilangkan lemak subkutan, membersihkan usus, menormalkan pencernaan, dan merangsang metabolisme.Penurunan berat badan yang efektif bagi mereka yang malas mencakup penggunaan produk farmasi berikut:
- Pembakar lemak. Mereka mampu menghilangkan lapisan lemak yang sudah disimpan, mencegah pembentukan yang baru. Sediaan semacam itu mengandung ekstrak buah-buahan eksotis dan direkomendasikan untuk digunakan dalam kombinasi dengan aktivitas fisik.
- Stimulan. Mengurangi nafsu makan yang berakar, mempercepat metabolisme yang lambat. Tablet semacam itu mengandung kafein, efedrin, yang dapat membahayakan kesehatan, misalnya menyebabkan serangan hipertensi, mengganggu fase tidur.
- Diuretik. Ini adalah pengobatan herbal dalam bentuk rebusan dan teh kerja cepat, yang menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, mengurangi bengkak, membantu mengurangi berat badan berlebih, tetapi jaringan adiposa tetap tidak berubah. Di antara kekurangannya adalah risiko dehidrasi.
- Pencahar. Mereka memiliki efek langsung pada usus, dengan mudah membebaskannya dari isinya. Di antara keuntungannya adalah menghilangkan racun dan racun dengan cepat. Kerugian - ketidaknyamanan internal, risiko kekurangan vitamin, pelanggaran mikroflora usus, gangguan sistem kekebalan.
Penurunan bobot bagi yang malas dengan encoding
Jenis penurunan berat badan ini adalah metode self-hypnosis penulis, yang dilakukan di bawah bimbingan seorang hipnoterapis dan berdasarkan metode "bingkai ke-25". Diketahui bahwa seseorang secara visual melihat 24 frame per detik, sedangkan 25 disimpan di alam bawah sadarnya.Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu menginstal program khusus di komputer Anda. Ini berisi 25 frame,berdasarkan larangan makan berlebihan atau perintah bahwa dia menyukai aktivitas fisik. Saat menonton video seperti itu, pemirsa memulai proses penurunan berat badan, membentuk kebiasaan yang benar.
Cara inovatif untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang malas ini menjadi semakin populer setiap tahun, karena tidak membutuhkan banyak usaha, dedikasi, dan batasan serius dalam diet harian mereka. Teknik-teknik ini tidak murah, tetapi, menurut ulasan para "pembeli", mereka benar-benar berhasil dalam praktiknya. Di antara kerugiannya adalah penipuan penjual, kurangnya hasil.
Diet untuk pemalas
Penurunan berat badan yang cepat bagi mereka yang malas menyediakan sejumlah diet yang tersedia secara umum yang tidak berbeda dalam tingkat keparahan dan kecanggihan hidangannya, tetapi memberikan hasil yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin. Mengenai topik ini, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi atau memilih sistem makanan sesuai dengan preferensi selera Anda dan dengan mempertimbangkan tujuannya. Secara umum, orang yang malas dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan nyata jika mengikuti salah satu sistem nutrisi berikut.
Diet Air
30 menit sebelum makan, Anda perlu minum 2 gelas air, menghilangkan rasa lapar yang tak tertahankan.Tarif harian adalah dari 1, 5 hingga 2, 5 liter, tergantung pada berat badan orang yang menurunkan berat badan. Air harus diminum sedikit-sedikit, tanpa mengencerkannya dengan bahan makanan; rejimen dapat ditambah dengan mengambil kompleks multivitamin. Penting untuk menghentikan makanan berlemak dan gorengan, berhenti makan kembang gula, karbohidrat sederhana, dan serat kasar. Berikut adalah contoh diet harian:
- 2 gelas air dengan perut kosong setelah bangun pagi;
- sarapan - oatmeal di atas air dengan buah-buahan kering, teh tanpa pemanis;
- 1 gelas air;
- camilan - buah tanpa pemanis;
- 1 gelas air;
- makan siang - kaldu sayuran, seporsi ikan rebus;
- 1 gelas air;
- teh sore - yogurt rendah lemak;
- 1 gelas air;
- makan malam - sayuran rebus, fillet ayam.
- 2 gelas air sebelum tidur.
Diet Kefir
Latihan penurunan berat badan yang malas tidak efektif tanpa diet yang tepat. Pilihan makanan yang sangat baik adalah diet kefir, yang dasarnya adalah produk susu fermentasi rendah lemak. Jika Anda menggunakan kefir selama seminggu setiap tiga jam dalam gelas, akibatnya Anda bisa kehilangan hingga 5 kg. Berikut grafik penurunan berat badan yang terbukti untuk pemalas:
| Hari Penurunan Berat Badan | Perkiraan jatah diet untuk satu hari |
| pertama | 1, 5 liter kefir dan kentang rebus "dengan seragamnya" |
| detik | 1, 5 l minuman susu fermentasi dan 200 g fillet ayam rebus |
| ketiga | 1, 5 l kefir, 100 g daging tanpa lemak rebus |
| keempat | 1, 5 l kefir dan ikan rebus varietas rendah lemak dalam jumlah 200 g |
| kelima | 1, 5 l kefir, buah dan sayuran segar tanpa pati |
| keenam | 2 liter produk susu fermentasi non-lemak |
| ketujuh | puasa ketat dengan satu air (diperbolehkan untuk menggunakan hingga 3 liter per hari) |
Oatmeal
Bahan makanan seperti oatmeal tidak hanya berkontribusi pada penurunan berat badan yang produktif, tetapi juga untuk pembersihan usus yang berkualitas tinggi, memecahkan sejumlah masalah pencernaan. Menurunkan berat badan dengan cara ini tidak hanya bermanfaat, tetapi juga enak, memuaskan. Untuk membuat makanan diet, siapkan 3 sdm. l. oatmeal, tuangkan ke dalam wadah terpisah dan tuangkan 1 sdm. air mendidih. Kemudian tambahkan 4 sdm. l. susu bubuk rendah lemak, 1 sdt. madu dan selai, manisan buah-buahan secukupnya. Gunakan massa ini untuk sarapan - ini hangat dan memiliki efek menguntungkan pada sosok.
Madu
Jika madu dikonsumsi dalam jumlah yang sangat terbatas, madu dapat dianggap sebagai produk makanan yang sehat. Metode yang terbukti menurunkan berat badan untuk pemalas adalah diet madu. Dengan bantuannya, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan tanpa berhenti mengonsumsi makanan manis, tetapi juga mengatur kerja pankreas, mengaktifkan metabolisme, mengurangi tingkat kolesterol "jahat" dalam darah, dan menghilangkan gejala kelelahan. Ada banyak jenis teknik ini untuk memperbaiki kelebihan berat badan, idealnya dalam 6 hari Anda bisa menjadi 7 kg lebih ringan. Berikut adalahcontoh menu untuk sehari dengan diet madu:
- sarapan: 200 g salad buah (apel dan wortel parut, Anda bisa menggunakan madu), roti gandum, telur rebus;
- makan siang: ayam rebus atau fillet ikan, salad dengan mentimun dan tomat, jus grapefruit;
- teh sore: apel bebas gula panggang dengan madu;
- makan malam: sayuran rebus, 3 buah aprikot, jus sayur atau minuman buah.
Jahe
Untuk 1kg berat badan berlebih yang hilang tanpa disadari setiap minggu, pilih diet jahe. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengonsumsi produk alami selama satu setengah bulan, lalu istirahat dan kembali ke pola makan biasa. Minuman jahe sangat efektif, yang disiapkan sesuai dengan resep ini: giling akar 10x10 cm di atas parutan dan tuangkan 1, 5 liter air mendidih. Pertama, rebus minuman tersebut selama 7-10 menit, lalu biarkan diseduh di bawah tutupnya dan tambahkan madu.Ambil 1 sdm. teh jahe beberapa kali sehari dan ikuti menu ini (untuk satu hari):
- sarapan: 200 g keju cottage rendah lemak, pisang, teh jahe;
- snack: teh jahe bebas gula;
- makan siang: 200 g ayam rebus atau fillet ikan dengan kol rebus dan jahe, segelas jus jeruk;
- snack: minuman jahe rosehip;
- makan malam: salad sayuran, telur, teh jahe.
Pelangsing Perangkat Keras
Ini adalah nama yang diberikan untuk prosedur salon yang memberikan penurunan berat badan yang cepat dan andal tanpa banyak usaha. Jika untuk menurunkan berat badan Anda memilih terapi meso- atau ozon, pada setiap sesi dokter akan menyuntikkan sediaan khusus (suntikan) di bawah kulit, yang secara bertahap akan melarutkan bahkan timbunan lemak subkutan yang lama dan berkontribusi pada penghapusannya.
Untuk penganut teknik terbaru, kursus pijat Er-slick akan menarik, yang tidak hanya menghilangkan kelebihan berat badan dan selulit, tetapi juga memodelkan sosok tanpa cela. Selama sesi tersebut, ahli kosmetik memandu gambar tersebut melalui area masalah dengan peralatan khusus yang terdiri dari beberapa baris rol, seolah-olah "memeras" lemak subkutan berlebih. Jangan makan atau minum 2 jam sebelum dan sesudah prosedur. Keunggulan Er-slick adalah sebagai berikut:
- tidak sakitnya sesi kosmetik;
- kesederhanaan dan aksesibilitas di salon kecantikan;
- efek samping dan kontraindikasi minimum;
- efek terapeutik dan estetika;
- hasil tahan lama.
Dari kelemahan utama, perlu diperhatikan biaya tinggi dari prosedur itu sendiri, yang tidak tersedia untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Terutama orang malas lebih baik memilih opsi penurunan berat badan anggaran di rumah. Kerugian kedua dari metode perangkat keras ini untuk mengoreksi kelebihan berat badan adalah adanya kontraindikasi medis, perlunya konsultasi sebelumnya dengan spesialis.