Seberapa cepat dan mudah Anda bisa menurunkan 5 kg dalam 5 hari, cara yang paling efektif

Para ahli penurunan berat badan yang berpengalaman terus-menerus mengatakan bahwa menurunkan berat badan adalah proses yang lambat.Tetapi ada situasi ketika setelah beberapa hari Anda perlu mengenakan pakaian favorit Anda atau pergi berlibur, kemudian muncul pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan dalam 5 hari. Anda tidak dapat mencapai penurunan berat badan yang dramatis selama periode ini, tetapi Anda dapat menghilangkan beberapa kilo ekstra. Kami harus mencoba untuk mengikuti semua aturan dan rekomendasi yang diketahui sehingga hasilnya tidak lama lagi.

Diet tunggal

Intinya sederhana: inti dari diet tunggal apa pun adalah produk tertentu yang perlu dikonsumsi selama beberapa hari.Jelas bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan dengan makan roti gulung, sosis, atau kentang goreng favorit Anda setiap hari. Oleh karena itu, untuk sistem seperti itu, produk makanan dan kesehatan dipilih: soba, beras, ketimun, kefir, apel, buah jeruk, wortel. Untuk membuat diet lebih mudah ditoleransi, diperbolehkan untuk "mencairkan" dengan makanan rendah kalori lainnya.

Jadi, selama diet soba, Anda perlu makan soba. Apalagi bubur makanan tidak direbus, tapi dikukus dengan air mendidih, sebaiknya tanpa menambahkan garam. Bagaimana cara menurunkan 5 kg dalam 5 hari, berpegang pada diet mono, jika cukup sulit untuk membatasi diri? Dari "kelebihan" Anda bisa membiarkan air dengan lemon, teh hijau dan kopi tanpa gula, jus sayur, satu jeruk bali, dan segelas kefir 40-50 menit sebelum tidur. Aturan yang sama harus diikuti selama diet nasi. Untuk hasil terbaik, ambil nasi yang tidak diolesi. Makan dengan cara ini, Anda bisa menurunkan lebih dari 1 kg per hari.

Banyak orang yang menurunkan berat badan mengakui bahwa diet mono sangat efektif. Memang, sulit bagi orang yang tidak siap untuk bertahan beberapa hari pada satu produk. Pertama, tubuh tidak menerima zat esensial dalam jumlah yang tepat. Kedua, faktor psikologis memainkan peran penting: sulit untuk beralih langsung dari variasi makanan ke pola makan pertapa. Menurunkan berat badan dengan cara ini mungkin mengalami serangan iritabilitas, kehilangan kekuatan, penurunan kinerja. Oleh karena itu, tidak perlu melanjutkan pemberian makan tunggal selama lebih dari 5 hari.

Diet Ekspres 7 Hari

Diet ketogenik terpanjang dan paling efektif. Dalam keadaan kelaparan karbohidrat, sel-sel tubuh mulai cepat mengonsumsi lemak yang menumpuk, sehingga menu diet terdiri dari 90% makanan berprotein.

Contoh menu diet kilat semacam itu selama seminggu:

Senin:

• telur rebus;
• kaldu ayam tanpa garam;
• ikan rebus, sayuran hijau.

Selasa:

• kefir;
• apel hijau (2 buah);
• segenggam almond.

Rabu:

• zucchini rebus, telur rebus;
• kalkun rebus;
• kefir.

Kamis:

• kefir sepanjang hari.

Jumat:

• dadih;
• ikan panggang;
• alpukat.

Sabtu:

• kefir sepanjang hari.

Pisahkan makanan

Sistem makanan dirancang untuk beberapa hari, setiap hari Anda harus makan jenis makanan tertentu. Diet seperti itu untuk menurunkan berat badan dalam 5 hari untuk 5 kg menerima banyak nama "rakyat" (kelopak, 5 dari 5), tetapi memiliki aturan tunggal: perlu untuk secara ketat mengamati urutan monoda.

• Hari daging (protein). Tubuh perlu jenuh dengan protein hewani, yang berkontribusi pada penurunan berat badan lebih lanjut yang efektif. Pilih daging diet: ayam, kalkun, kelinci, daging sapi muda.
• Sayuran. Pilih sayuran apa saja: zucchini, mentimun, wortel, tomat, lobak, kubis. Makan segar, masak salad, panggang, kukus. Untuk meningkatkan rasa, Anda bisa menggunakan herba, sedikit minyak zaitun dan jus lemon.
• Buah. Anda bisa makan buah apa saja selain pisang. Makan segar, siapkan salad, panggang dalam oven. Pada hari ini, diperbolehkan makan satu sendok teh madu.
• Sereal. Diizinkan makan bubur di atas air, serta sedikit kacang. Tubuh secara aktif dibersihkan dari racun dan bersiap untuk hari terakhir diet.
• Dadih. Pilih keju cottage rendah lemak atau rendah lemak yang segar.Pada hari terakhir diet, garis tegak lurus paling mengesankan diamati.

Diet ini lebih bervariasi dari yang dijelaskan sebelumnya, jadi jauh lebih mudah untuk ditoleransi. Untuk hasil terbaik, sebaiknya hindari garam sama sekali selama diet. Penurunan berat badan berkisar antara 0, 8 hingga 1, 5 kg per hari. Hasil akhirnya sangat tergantung pada berat awal dan karakteristik nutrisi sebelum diet. Misalnya, orang dengan indeks massa tubuh lebih dari 18% memiliki kemungkinan besar kehilangan lebih dari 5 kg.

Rahasia penurunan berat badan dengan cepat

Untuk segera menurunkan berat badan ekstra tersebut tanpa membahayakan tubuh Anda, Anda harus mematuhi ketentuan berikut:

• Pilihlah makanan cair. Bias pada siang hari harus dilakukan pada smoothie mentimun, bayam atau seledri. Sarapan dan makan malam harus diperkaya dengan protein. Untuk melakukan ini, mereka makan daging putih, atau satu telur, atau ikan.
• Harus ada setidaknya 12 jam antara waktu makan terakhir dan sarapan pagi Anda. Selama periode waktu inilah pembakaran lemak aktif terjadi, yang membawa efek yang telah lama ditunggu-tunggu.

Cukup tidur. Tidur yang cukup membantu produksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk menjaga ritme sirkadian dan membantu menurunkan berat badan.

• Dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik yang meningkat pada hari-hari ini. Ini akan membantu Anda membakar lemak lebih cepat.
• Serat yang cukup harus ada dalam makanan selama 5 hari ini. Untuk melakukan ini, Anda harus makan terutama makanan nabati. Di musim dingin, makanan nabati dapat diukur dengan serat kering. Ini dicampur ke dalam salad, keju cottage.
• Ada baiknya jika diet yang dipilih memiliki satu hari puasa dengan air mineral atau susu varietas non-lemak. Ini akan memungkinkan Anda untuk menjaga bentuk tubuh Anda dan akan membantu menghindari kembalinya berat badan yang sudah turun.

Diet Minum

Anda sering dapat menemukan informasi bahwa diet minum dirancang untuk satu bulan. Tetapi dokter yakin bahwa terlalu lama menjalani diet apa pun berbahaya bagi kesehatan.Dan tidak semua orang bisa makan makanan cair eksklusif selama 30 hari. Oleh karena itu, dalam praktiknya, versi diet minum yang lebih pendek digunakan: 14, 7 dan 5 hari. Karena penurunan berat badan paling aktif terjadi tepat pada periode pertama, dalam 5 hari Anda dapat dengan mudah menghilangkan 4-5 kg. Jadi apa yang harus diminum:

• Air adalah tulang punggung dari setiap sistem makanan.
• Kaldu sayur, ikan, ayam atau sapi. Mereka disiapkan sendiri tanpa menambahkan garam. Selain itu, jangan tambahkan paprika dan bawang bombay untuk membangkitkan selera makan Anda.
• Minuman susu fermentasi dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2%: kefir, susu panggang fermentasi, yoghurt klasik tanpa bahan tambahan, buah buatan sendiri, dan koktail susu. Susu yang diserap oleh tubuh lebih buruk daripada produk susu fermentasi, jadi sebaiknya Anda tidak bersandar padanya.
• Teh hitam, hijau, buah, dan herbal bebas gula. Pilih produk yang diseduh berkualitas tinggi.
• Kompot dan jeli, yang dimasak dengan beri dan buah-buahan, tapi tanpa tambahan gula. Untuk membuat diet lebih mudah ditoleransi, Anda bisa menyiapkan jelly dengan oatmeal.
• Jus buah dan sayuran. Pilih jus buatan rumah daripada makanan kemasan kemasan pengawet. Ngomong-ngomong, beberapa orang ekstrim, untuk segera menurunkan 5 kg, mengatur pola makan minum secara eksklusif pada jus. Ini menjamin banyak penurunan berat badan, bagaimanapun, dan jauh lebih sulit untuk ditoleransi. Jika Anda ingin memilih opsi ini, pastikan Anda tidak alergi.

Puasa tunggal

Selama lima hari berturut-turut, Anda akan diminta untuk menggunakan hanya satu produk, pertama-tama Anda dapat menggabungkan dua atau tiga produk.

Ingatlah bahwa selama seminggu lagi setelah bongkar muat seperti itu, lebih baik tidak makan tepung, makanan berlemak dan asin. Jika tidak, semua pound akan segera kembali kepada Anda dalam dua hari pertama.

Apple membongkar

Apel benar-benar produk yang serba guna. Tidak ada resep yang berguna dengannya. Untuk apel puasa Anda, pilih buah yang matang tetapi tidak terlalu matang. Buahnya seharusnya tidak terlalu manis. Pilih apel yang bersumber secara lokal, karena yang dibawa dari jauh di-wax untuk memberikan kilau dan warna pada kulit.

• Setidaknya satu setengah kilogram apel harus dikonsumsi per hari. Hal utama tidak lebih.
• Makan harus 3-4 kali sehari. Anda bisa makan apel untuk terakhir kali beberapa jam sebelum tidur.

• Dianjurkan untuk menambahkan ke makanan Anda, selain apel, 100 gram protein lainnya: ayam rebus, keju cottage rendah lemak, ikan atau telur. Ini akan membantu Anda untuk tidak membahayakan tubuh Anda.

Cobalah berimprovisasi: panggang buah dalam oven, masak dalam double boiler, haluskan. Anda harus menahan diri dari minuman dengan gas, serta secangkir kopi biasa di pagi hari dan teh di siang hari. Air adalah teman terbaikmu.

Puasa Mengonsumsi Ketimun

Jika ini musim panas dan Anda sedikit frustrasi dengan penampilan Anda, maka pembongkaran barang seperti ini adalah yang Anda butuhkan. Anda tidak hanya akan melihat hilangnya berat badan ekstra, tetapi juga peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan karena pembaruan keseimbangan air-garam.

• Bagilah makanan Anda dengan angka sakral lima. Buat salad mentimun cincang kasar, bumbui dengan bumbu dan minyak biji rami. Anda bisa makan satu telur rebus dua kali sehari.
• Opsi ini sedikit lebih mudah. Hidangan utamanya adalah salad mentimun, tapi dengan saus krim asam. Untuk makan siang, Anda bisa membeli sepotong roti hitam. Sebarkan makanan Anda secara merata lebih dari tiga kali, dengan makan pertama pada pukul 12 siang. Satu apel hijau diperbolehkan di malam hari.

Batas dadih

Dadih adalah komponen yang tidak berubah-ubah dari seseorang yang telah memulai gaya hidup sehat. Ini mengandung minimal kalori dan maksimum protein. Bagaimana cara "mengencangkan" perut dengan keju cottage dalam 5 hari?

• Sarapan, makan siang dan makan malam harus seluruhnya terdiri dari keju cottage. Anda sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 1 kilogram produk ini per hari. Cobalah menghentikan makanan 200 gram setiap tiga jam. Ini akan memberi Anda makan 5 kali sehari.
• Gabungkan keju cottage rendah lemak dan dedak gandum. Bagilah hari Anda menjadi 4 dosis 100 gram keju cottage. Rendam dua sendok teh dedak dalam air matang, lalu tiriskan. Anda bisa mempermanis penyajiannya dengan sedikit madu.
• Kefir dan keju cottage juga berpadu sempurna. Makan 5 kali sehari. Setiap makan harus menyertakan 130 gram keju cottage dan segelas kefir.

Sup

Sup Bawang: Ini resep yang sangat sederhana, hanya bawang dan rempah-rempah.

Idenya adalah bahwa sayuran hijau mengandung kalori negatif.

Tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk memecah elemen-elemen ini daripada yang mereka buat sendiri. Anda bisa memakannya sebanyak yang Anda suka.

Campurkan sup dengan seiris roti gandum hitam atau dedak. Jadi 5 kilogram dijamin hilang dalam 5 hari.

Sup Pembakar Lemak

Anda membutuhkan: kubis putih, 6 bawang bombay, beberapa tomat, beberapa paprika hijau, seikat seledri dan peterseli. Potong semua sayuran halus, rebus selama sepuluh menit. Ini tidak mungkin lagi, karena elemen mikro yang berguna akan hilang. Jika suka, Anda bisa menambahkan kaldu kubus di sana.

Karena supnya memiliki rasa yang agak orisinal, lebih baik buat menu tersendiri:

• Hari pertama:sup, nasi merah, dan buah untuk pencuci mulut: beri, apel, pir.
• Hari kedua:sup dan sayuran rebus atau rebus. Hindari garam dan rempah-rempah.
• Hari ketiga:sup, sayuran segar, buah-buahan.
• Hari keempat:sup, sayuran hijau, buah panggang.
• Hari 5:sup, daging tanpa lemak, tomat segar.

Untuk menurunkan tubuh, Anda dapat mengatur sendiri diet seperti itu sebulan sekali. Penting untuk diingat bahwa pola makan seperti itu sama sekali tidak termasuk minuman beralkohol, roti putih, permen, dan soda.

Nutrisi mono soba

Popularitas soba untuk menurunkan berat badan sulit dilampaui untuk produk apa pun. Dalam lima hari, Anda perlu memasak bubur dengan cara khusus. Tuang segelas soba semalaman dengan dua gelas air matang.

Direkomendasikan untuk menggunakan bubur soba tanpa saus, bumbu dan rempah-rempah.

Anda juga bisa minum sekitar satu liter kefir atau teh hijau sehari. Buah diperbolehkan.

Penghitungan Kalori

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan. Jika Anda bermimpi menurunkan berat badan dengan sangat cepat, maka jumlah kalori harus sangat dikurangi. Dalam hal ini, Anda harus makan tidak lebih dari 400-500 kkal per hari. Cobalah untuk mencapai jumlah ini dengan menggunakan makanan yang "benar". Misalnya, kandungan kalori 100 g keripik lebih dari 500 kkal. Dan untuk takaran dada ayam kukus yang sama, jumlahnya sedikit lebih dari 100 kkal.

Kandungan kalori dari masing-masing produk dan makanan siap saji dapat dilihat pada kemasan atau di Internet. Namun perlu diingat bahwa kandungan kalori 100 g produk biasanya ditunjukkan, jadi Anda harus mempersenjatai diri dengan timbangan dapur dan kalkulator. Berikut adalah contoh menu untuk hari itu, yang memungkinkan Anda menjaga jumlah kalori tertentu:

• sarapan: sepotong kecil roti gandum, 70-80 g keju cottage rendah lemak dengan bumbu, secangkir kopi hitam tanpa gula;
• makan siang: 100 g fillet ayam, lauk setengah paprika dan setengah mentimun segar;
• Pilihan camilan: kiwi, apel hijau sedang, atau segenggam almond
• makan malam: segelas kefir bebas lemak.

Produk yang disarankan dan berbahaya: daftar umum

Berikut ini adalah produk yang berguna:

• varietas daging tanpa lemak, ikan;
• sayuran, buah-buahan, dan beri tanpa pati;
• produk susu;
• oatmeal, soba;
• telur;
• minyak zaitun;
• produk tepung gandum.

Yang dilarang termasuk:

• produk daging berlemak;
• makanan panggang dengan konten tinggiglukosa, gluten;
• kelapa sawit, mentega;
• produk setengah jadi dan makanan kaleng;
• produk kembang gula;
• daging asap, acar.

Penting untuk mematuhi metode yang benar dalam menyiapkan makanan diet - memanggang, merebus, memasak dengan uap.

Makanan Rekomendasi Diet 5 Hari

Puasa

Puasa menjadi semakin populer saat ini. Apalagi, mereka kelaparan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga untuk peningkatan kesehatan. Puasa berarti penolakan total terhadap makanan, Anda hanya bisa minum air bersih. Enema direkomendasikan pada hari pertama. Jika Anda merasa lelah tetapi tidak ingin menghentikan prosesnya, minumlah segelas air dengan satu sendok teh madu.

Selama 5 hari "lapar", Anda akan kehilangan sekitar 4-7 kg. Metode penurunan berat badan ini harus dipilih hanya jika Anda memiliki setidaknya beberapa hari untuk mempersiapkan tubuh - transisi ke makanan yang lebih ringan. Ada juga puasa kering, di mana tidak hanya makanan yang dikecualikan, tetapi juga air. Tetapi opsi ini hanya tersedia untuk orang-orang terlatih.

Bagaimana cara mempersiapkan diet dengan benar?

Sebelum memulai perubahan pola makan apa pun, fase persiapan diperlukan. Pembatasan diet yang tajam sering kali menyebabkan stres emosional, keruntuhan fisik.

Tahap persiapan diperlukan sebelum diet apa pun.

Skema persiapan tergantung pada jenis pembatasan nutrisi yang diharapkan:

• ketika seharusnya benar-benar mengecualikan bahan-bahan biasa, Anda harus membawa tubuh ke proses ini dengan lancar;
• pengenalan produk baru terkait dengan tes alergi;
• Ketika segala jenis pembatasan diberlakukan, pembersihan awal saluran pencernaan diperlukan.

Poin utama dari kegiatan persiapan adalah pemilihan jenis diet yang optimal, dengan mempertimbangkan karakteristik dan preferensi individu.

Bagaimana cara mempercepat penurunan berat badan?

Semakin rendah bobot awal, semakin sulit untuk melepaskannya. Teknik-teknik ini, dikombinasikan dengan diet pilihan Anda, akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

1. Jika Anda pernah berolahraga sebelumnya, jangan berhenti berlatih. Jika semua aktivitas fisik hanya sebatas hiking berhenti, diet ketat bukanlah waktu terbaik untuk memulai "karier olahraga". Tetapi Anda dapat melakukan senam harian dan hiking setidaknya selama 2 jam.
2. Pembungkusan harian. Oleskan krim anti selulit ke area bermasalah (paha, bokong, perut), bungkus dengan cling film dan kenakan pakaian hangat. Habiskan 1-1, 5 jam seperti ini, selama itu Anda bisa berolahraga dengan hula hoop atau berjalan di atas treadmill.
3. Mandi pelangsing setiap malam. Anda bisa menambahkan garam laut, minyak jeruk, kaldu linden ke air hangat. Untuk menjaga kulit Anda tetap kencang dan kencang setelah penurunan berat badan yang dramatis, gunakan scrub beberapa kali seminggu.

Penurunan berat badan yang cepat: semua pro dan kontra

Hampir setiap perwakilan dari jenis kelamin yang adil telah menemukan situasi setidaknya sekali dalam hidupnya ketika dia perlu menurunkan berat badan sesegera mungkin. Dan kemudian muncul pertanyaan di hadapan kita: bagaimana cara cepat menurunkan berat badan di rumah?

Dalam jangka waktu yang terbatas, totalnya akan bergantung sepenuhnya pada diet. Penyesuaian terhadap rutinitas harian dan peningkatan aktivitas fisik tidak akan memiliki waktu untuk bekerja dalam waktu sesingkat itu.

Saat bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan 10 kg dengan sangat cepat, Anda harus memilih diet yang paling sesuai untuk Anda. Selain itu, efektivitasnya tidak hanya dalam menurunkan kilogram tanpa membahayakan tubuh, tetapi juga dalam menjaga hasilnya.

Efektivitas dapat diperoleh dengan tiga metode:

1. penggunaan diet mono;
2. penurunan tajam kalori dari makanan;
3. koreksi metabolisme umum.

Asumsi bahwa diet monoton dan sedikit adalah kunci sukses menurunkan berat badan pada awalnya salah. Bagaimanapun, 5 hari adalah waktu yang agak lama untuk diet terbatas, yang meningkatkan kemungkinan kerusakan.

Penurunan berat badan secara aktif di masa-masa awal berisiko melambat karena fakta bahwa otak dapat mengaktifkan sistem stres bagi tubuh dan memberlakukan pantangan pada konsumsi energi yang tersimpan. Ini bisa berubah menjadi kegagalan dalam penurunan berat badan, dan sebagai tambahan, kesehatan yang buruk dikombinasikan dengan gangguan.

Oleh karena itu, meskipun Anda memiliki motivasi yang cukup untuk menurunkan berat badan dengan cepat, cobalah untuk menilai kemungkinan kemauan dan risiko pada tubuh.

Diet cepat penurunan berat badan yang populer adalah pendorong yang baik untuk menurunkan berat badan lebih lanjut, tetapi ingat bahwa semua diet ekstrem mempromosikan pengembalian cepat berat badan yang hilang. Dalam hal ini, sangat penting, setelah meninggalkan pola makan seperti itu, untuk mengontrol pola makan di masa depan, beralih ke pola makan seimbang.

Kontraindikasi

Agar tidak menjadi musuh tubuh dalam mengejar kecantikan, semua kontraindikasi harus diperhitungkan.

"Diet kilat" tidak dapat diberikan oleh mereka yang menderita tukak lambung, diabetes, gastritis, dan pankreatitis. Penyakit jantung dan pembuluh darah juga menjadi penghambat penurunan berat badan yang cepat. Penting juga untuk melepaskan pikiran tentang cara menurunkan 5 kg dalam 5 hari bagi mereka yang membutuhkan diet lengkap dan seimbang karena alasan kesehatan. Ini adalah wanita hamil dan ibu menyusui, serta orang-orang dalam masa pemulihan dari penyakit.

Jika Anda sering jatuh ke dalam keadaan depresi, lebih baik juga menolak pantangan makanan yang ketat.

Penting untuk diketahui

Semua diet ekspres dapat menimbulkan stres bagi tubuh, terutama jika Anda sebelumnya tidak pernah mempraktikkan sistem penurunan berat badan berdasarkan batasan yang ketat. Setelah kembali ke pola makan biasa, tubuh mencoba untuk mengganti kerugian, yang menyebabkan penambahan berat badan dengan cepat. Jika Anda ingin hasilnya bertahan bukan seminggu, tetapi lebih lama, jaga kelancaran keluar dari diet.

Penggunaan yang lama pada sistem tenaga yang kaku dapat menyebabkan masalah serius. Oleh karena itu, diet semacam itu harus dilakukan hanya dalam kasus-kasus luar biasa, misalnya, ketika diperlukan untuk mempersiapkan acara penting, yang hanya tersisa beberapa hari. Terakhir, ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika dalam prosesnya Anda mengamati penurunan kesejahteraan yang signifikan, lebih baik hentikan diet.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dalam 5 hari

Diet lima hari memungkinkan wanita dan pria menurunkan berat badan berlebih di rumah, tetapi mereka membutuhkan persiapan awal tubuh dan konsolidasi selanjutnya. Sebelum menurunkan, Anda perlu mulai makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar, batasi konsumsi karbohidrat cepat (simpan permen), makanan dasar harus berprotein, serta lemak sehat dan karbohidrat kompleks.

Untuk menurunkan berat badan, mulailah minum lebih banyak cairan - sekitar 40-45 ml per kilogram berat badan, ini membantu membuang racun, sel-sel lemak mati: dengan cara ini Anda mempersiapkan tubuh untuk pembongkaran yang ekstrim. Makan makanan yang sehat setelah diet Anda. Selama periode ini, tubuh akan mulai menyimpan nutrisi. Kalori yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang akan sangat sulit untuk dihilangkan di masa mendatang.