Banyak wanita khawatir dengan pertanyaan: bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet? Dan itu benar-benar "bagaimana? " Ketika ada begitu banyak godaan dalam lingkaran. Saya tidak ingin menyangkal diri saya permen dan makanan ringan lainnya. Kesalahpahaman paling serius dari wanita yang ingin menurunkan berat badan adalah membatasi diri dalam nutrisi dalam bentuk berbagai diet. Di antara wanita, sering dikatakan bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda harus memilih diet untuk diri sendiri dan mengikutinya dengan ketat. Mono-diet adalah salah satu diet yang populer. Ini adalah diet di mana seseorang menolak makan malam.
Ada yang menemukan masalah dalam daftar makanan tertentu, seperti gula, garam, roti, daging, dan sebagainya. Setelah meninggalkan penggunaannya, mereka mulai menyadari bahwa mereka tidak kehilangan banyak berat badan. Faktanya adalah bahwa penelitian modern telah membuktikan bahwa diet pembatasan kalori yang ketat bukanlah taktik penurunan berat badan yang paling efektif. Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet dan apakah mungkin? Dan saya akan menyenangkan Anda, ada cara seperti itu. Dan bahkan beberapa.
Cara menurunkan berat badan di rumah tanpa diet
Olahraga dianggap sebagai cara yang paling jelas. Rencana tidak pernah ditunda "sampai besok" dalam keadaan apa pun. Latihan membuktikan bahwa kebanyakan wanita memutuskan untuk mulai menurunkan berat badan pada hari Senin, berjanji untuk menjalani hidup baru dan makan dengan benar. Akibatnya, janji mereka sendiri dilupakan, dan rencana itu ditunda selama seminggu lagi. Ada banyak dari mereka, tetapi tidak semua untuk menurunkan berat badan. Ada beberapa yang meningkatkan otot. Ya, Anda akan mengencangkan pantat, perut, tetapi Anda tidak akan kehilangan berat badan. Di rumah, Anda memiliki kesempatan untuk mengatur lebih banyak latihan. Dengan mengikuti aturan sederhana ini, Anda dapat dengan mudah mencapai kesuksesan. Untuk mengetahui cara menurunkan berat badan di rumah tanpa diet, Anda tidak perlu mengetahui banyak rahasia. Anda hanya perlu mencapai efek terbaik dari latihan, untuk ini Anda perlu melakukan hal berikut: ambil posisi awal, berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan kencangkan di kunci. Maka Anda perlu meletakkan tumit kaki kiri di lutut kaki kanan dan mengangkat tubuh, mencoba menyentuh siku tangan kiri ke lutut kanan. Kemudian saya kembali ke posisi awal dan menukar kaki saya. Lakukan latihan setiap hari seperti:
- lakukan dengan lingkaran setiap hari, putar selama tiga puluh menit sehari;
- lakukan jongkok dan tikungan dangkal;
- lompat tali, lompat dari lima menit sehari atau lebih.
Latihan pembakaran lemak dapat mencakup latihan pelangsingan perut dan lateral yang mudah dilakukan di rumah. Kami menerima yang asli. Kami berbaring telentang di lantai. Kaki harus ditekuk di lutut dan jangan terlalu kencangkan kaki ke bokong. Tangan harus diluruskan dan diletakkan rata di sepanjang tubuh. Kami melakukan memutar. Penting untuk memastikan bahwa bahu ditekan ke lantai, dan lutut pertama-tama jatuh ke lantai di sisi kanan, dan kemudian di sebelah kiri.
Latihan plank, membantu memperkuat otot, dan fiksasi. Artinya, perut berangsur-angsur menjadi rata, dan pantatnya elastis. Hal ini sederhana untuk dilakukan. Anda mengambil dukungan sambil bersandar pada siku Anda. Dan tetap dalam keadaan ini selama 15 detik. Tingkatkan lima detik setiap hari. Dan itu saja! Sedikit waktu, banyak manfaat, tetapi Anda harus melakukannya setiap hari. Latihan ini untuk mereka yang memiliki banyak hal untuk dilakukan di sekitar rumah. Mencuci, menyetrika. anak-anak.
Selanjutnya, tekan. Saya pikir semua orang tahu latihan ini dari sekolah. Anda perlu melakukannya dengan hati-hati, Anda tidak perlu segera melakukan lima pendekatan tiga puluh kali dalam satu hari. Maka Anda bahkan tidak akan bisa berdiri, otot-otot Anda akan sakit sampai menangis! Secara bertahap, mulailah dengan dua set lima belas kali.
Melompat dan bertepuk tangan. Jika Anda tidak memiliki tetangga di bawah yang tidak bisa mentolerir ini, maka lebih baik tidak. Nah, jika tidak ada masalah dengan ini, maka semuanya sederhana. Melompat dan bertepuk tangan sambil melompat. Mulai dari delapan belas kali dan tingkatkan dua. Kadang-kadang, Anda bisa keluar dan melakukan latihan ini di sana.
Pembersihan. Ya, ya, ini juga aktivitas fisik. Mencuci lantai, membersihkan debu, mencuci, dll. Kombinasikan bisnis dengan kesenangan. Dan apartemen akan bersih, dan Anda akan kehilangan kalori.
Nah, mengapa menyembunyikan seks. Saya pikir tidak ada yang perlu saya jelaskan kepada Anda bahwa hubungan seksual adalah proses yang agak aktif dan dengan keterlibatan yang teratur dengannya, Anda juga akan kehilangan berat badan ekstra itu.
Cara cepat menurunkan berat badan tanpa diet
Sayangnya, tidak semua orang punya waktu untuk sesi latihan yang panjang. Sebagai contoh, Anda akan berlibur, dan perjalanannya dalam dua minggu. Maka itu sederhana, minum banyak air. Atau ganti hampir semua cairan dengan jeruk. Mereka mengering dari dalam, menghilangkan lemak berlebih. Tapi itu tidak akan berhasil jika Anda duduk dengan pizza dan kentang goreng sepanjang hari dan kemudian makan jeruk. Tidak, makan apa pun yang nyaman bagi jiwa Anda, hanya dalam jumlah sedang. Bukan lima batang cokelat! Dan ganti saja minuman Anda dengan jeruk. Dan dengan menambahkan latihan papan, setelah dua minggu, Anda bisa terlihat bagus dalam pakaian renang.
Mari kita kembali ke air. Ada aturan khusus untuk penggunaannya. Minumlah dua botol air sekaligus.
Minumlah segelas air putih 30 menit sebelum makan. Berkat ini, Anda tidak akan mengisi perut Anda hingga penuh dan Anda tidak akan terlalu lapar. Pastikan untuk minum makanan Anda. Semua ini omong kosong bahwa Anda tidak bisa minum sambil makan. Air adalah pembagi, dan tanpanya, makanan tidak sepenuhnya larut.
Ada pendapat berbeda tentang apakah Anda bisa minum air di malam hari. Seseorang mengatakan bahwa setelah enam ginjal tidak bekerja dengan baik. Yang lain menulis bahwa Anda perlu minum segelas air sebelum tidur. Saya pikir Anda perlu minum. Air menghilangkan racun dan selalu memiliki efek menguntungkan pada tubuh.
Orang yang secara teratur mengikuti aturan sederhana ini menurunkan berat badan dari 2 hingga 4 kilogram dalam 2 minggu dengan manfaat bagi tubuh.
Ada cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Makan teratur. Banyak yang membuat kesalahan utama adalah makan berlebihan dan makan dengan cepat. Penting untuk bangun dari meja sedikit lapar, karena perasaan kenyang akan mengunjungi Anda hanya 10-15 menit setelah makan. Hal utama adalah bahwa makanan Anda mengandung lemak, protein, karbohidrat dan vitamin. Dan tidak peduli betapa sedihnya kedengarannya, Anda masih harus mengurangi beberapa produk. Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat! Tidak ada minuman berkarbonasi atau makanan cepat saji. Semua makanan berlemak dan berkalori tinggi harus diganti dengan sayuran, ayam rebus atau rebus, daging sapi, ikan.
Makan oatmeal untuk sarapan. Oatmeal membersihkan tubuh dan kulit wajah.
Diet sehat harus mencakup daging tanpa lemak, daging sapi, ayam, dan daging sapi muda. Makan produk susu rendah kalori. Makan ikan, buah-buahan, sereal, kacang-kacangan, dan jamur. Pastikan untuk makan sayuran, mereka membantu pencernaan. Jangan terbawa oleh bit dan wortel. Untuk menurunkan berat badan, cobalah mengukus, merebus, atau merebus semua makanan.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet dan menghilangkan perut
Semua latihan fisik yang sama. Baru sekarang pada otot perut. Melatih perut dan sisi tubuh Anda secara fisik adalah cara terbaik untuk mengucapkan selamat tinggal pada kulit yang kendur dan lipatan yang tidak sedap dipandang.
Salah satu latihan yang baik adalah mengangkat kaki Anda dan menurunkannya secara perlahan. Anda akan merasakan otot perut Anda menegang. Anda harus mulai dengan dua set lima belas kali. Dan bertambah setiap hari sebanyak lima.
Papan, yang tertulis di atas. Ini membantu memperkuat batang tubuh, termasuk perut.
Latihan efektif lainnya. Ambil posisi berbaring yang sama dengan kaki kokoh di lantai, lutut sedikit ditekuk. Tempatkan kaki bagian bawah kaki kiri Anda di lutut kaki kanan Anda. Tarik siku kanan ke arahnya, kontraksikan otot perut bagian bawah dan lateral. Cobalah melakukan latihan dengan amplitudo kecil, Anda tidak perlu mengangkat tulang belikat tinggi-tinggi dari tanah. Tempatkan betis kanan di lutut kiri dan lakukan hal yang sama di sisi lainnya.
Agar setelah sebulan Anda bisa mengecilkan perut dan samping, ikuti rekomendasi ini:
- Anda perlu meningkatkan jumlah pengulangan setiap latihan. Mulailah dengan sepuluh atau lima belas dan tambahkan satu pengulangan setiap hari;
- Sebelum berolahraga, Anda perlu menghangatkan tubuh dengan latihan sederhana seperti melompat atau berlari di tempat;
- Anda harus menyelesaikan latihan dengan latihan peregangan favorit Anda;
- Bernapaslah dengan benar. Itu penting. Selama kerja otot perut, Anda harus menghembuskan napas;
- Tetapi Anda perlu meregangkan punggung dan punggung bagian bawah, jika Anda melewatkan saran ini, maka selama latihan Anda banyak otot lain akan terlibat dalam pekerjaan dan membutuhkan punggung lurus, tidak seperti pers. Pekerjaan perut membutuhkan punggung yang bungkuk;
- Saat Anda mengencangkan otot yang diinginkan, cobalah untuk mengunci posisi ini selama beberapa detik sehingga area yang bermasalah menerima beban maksimum.
Berikut ini adalah latihan pembakaran lemak sederhana dan efektif yang menargetkan sisi tubuh Anda. Dengan melakukannya, Anda akan mendapatkan perut dan sisi yang rata, yang akan menjadi elastis dan timbul. Jika Anda melakukannya di rumah, maka ini adalah pilihan yang bagus untuk membuat diri Anda bugar dalam satu atau dua bulan.
Kami naik ke posisi awal. Kami menempatkan telapak kaki tidak lebih lebar dari garis bahu. Kami tidak banyak menekuk kaki kami di lutut, tetapi kami meletakkan tangan kami di belakang kepala dan menutupnya di kunci. Tubuh tidak perlu terlalu didorong ke depan. Dalam posisi ini, perlu untuk perlahan-lahan melakukan kemiringan, pertama ke kiri, dan kemudian ke kanan.
Penting untuk memastikan bahwa dalam proses eksekusi tubuh rata, Anda tidak dapat memutarnya dan tidak menekuknya kembali.
Kami mulai dengan tiga set sepuluh atau lima belas kali.
Tangan diatas. Kegiatan ini cukup sederhana, namun tidak kalah efektifnya. Dan mereka dapat dimasukkan dalam satu set latihan yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan sisi, untuk wanita dan pria. Posisi awal berbaring di lantai, kaki selebar bahu, kaki ditekuk di lutut. Kami mengangkat tangan, mengarahkannya lurus ke atas, dan mulai merentangkannya satu per satu ke lampu gantung. Saat melakukan manipulasi ini, perlu untuk memastikan bahwa tulang belikat terlepas dari lantai.
Latihan ini akan memberikan efek maksimal baik bagi perempuan maupun laki-laki, asalkan manipulasi dilakukan secara perlahan dan bahu tidak turun dari lantai.
Salah satu pilihan untuk menurunkan berat badan juga pijat area masalah. Pijat pemanasan. Menggunakan sikat khusus, Anda menggosok area masalah. Dan segera mulai berolahraga.
Pijat mandi dilakukan setelah pelatihan. Dengan shower jet, Anda memijat sisi dan perut Anda. Dan Anda juga dapat melakukannya dengan area masalah lainnya.
Tentu saja, jika Anda punya uang, maka Anda dapat mendaftar untuk pijat khusus ke master.
Produk pelangsing untuk uang
Renang. Salah satu produk penurun berat badan terbaik. Benar, sama seperti pijat dari spesialis tidak murah. Tetapi seperti yang disebutkan di atas, jika Anda tidak kekurangan uang tunai, maka belilah langganan kolam renang. Berenang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memperkuat otot Anda. Selama berenang, kerja semua otot di tubuh bergantian. Sementara beberapa otot tegang, yang lain, sebaliknya, rileks. Tubuh memperoleh fleksibilitas dan kelegaan.
Selama berenang, tulang belakang tidak dimuat. Ketegangan dilepaskan dari tulang belakang. Ini berarti Anda akan memiliki postur yang benar. Saat Anda secara aktif menggerakkan kaki Anda saat berenang, ini akan membantu Anda memperkuat kaki Anda. Ini adalah pencegahan yang sangat baik dari kaki datar. Salah satu keuntungan besar berenang adalah peningkatan kerja pembuluh darah dan jantung, kerja sistem pernapasan dirangsang. Semakin sering Anda mengunjungi kolam renang, semakin cepat Anda akan menjadi lebih kuat.
Mandi. Anda harus berhati-hati di sini! Dalam kasus stadium akut penyakit apa pun, perlu untuk menolak kunjungan ke ruang uap. Anda tidak bisa mandi dan wanita hamil, serta mereka yang sedang menyusui, selama menstruasi dan selama enam bulan setelah Anda menjalani operasi. Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, Anda bisa pergi ke pemandian. Hari ini Anda memiliki banyak pilihan yang terdiri dari hamam Turki, sauna Finlandia, dan pemandian. Tapi di sini juga, Anda harus berhati-hati. Di sauna Finlandia, udaranya kering, suhunya selalu berkisar antara tujuh puluh hingga delapan puluh lima derajat. Tidak ada gerakan khusus, Anda hanya berbaring di rak. Dan saat Anda berbaring, tubuh menjadi hangat, pembuluh darah mengembang, dan pemisahan keringat meningkat. Jadi, tubuh terbebas dari zat beracun, kulit mulai bernafas, dan darah yang dipercepat oleh suhu dalam mode cepat memasok berbagai cairan, nutrisi, dan oksigen ke tubuh. Tetapi mandi untuk menurunkan berat badan sudah merupakan cara yang terbukti untuk menurunkan berat badan.
Mereka mulai dengan fakta bahwa di bak mandi mereka membersihkan kulit dengan bantuan pengelupasan. Hal ini dilakukan dengan menggunakan garam dari Laut Mati dan dicampur dengan beberapa pilihan minyak esensial dan bunga teratai. Kulit, setelah pembersihan sel-sel mati, akan bereaksi jauh lebih baik terhadap prosedur selanjutnya. Setelah Anda melalui prosedur pengelupasan, bungkus anti-selulit dilakukan. Bungkus area bermasalah di paha, bokong, perut. Semua ini dibungkus dengan komposisi yang dirancang khusus yang memecah lemak dan membantu menghilangkan kelebihan cairan. Selama periode pembungkus, pijatan tangan, wajah dan kepala sering dilakukan. Dan di akhir sesi, Anda harus melakukan pijatan umum.
Saat melakukan satu prosedur seperti itu, rata-rata, orang membuang 0, 5-1, 5 kilogram dan volume hingga 4 sentimeter. Hasil terbaik yang dicapai dengan bantuan beberapa sesi seperti itu adalah kehilangan dua puluh lima kilogram. Orang yang melakukan ini pergi ke pemandian selama empat bulan. Tentu tidak setiap hari. Selain itu, ia menjalani gaya hidup aktif, sementara pada saat yang sama ia tidak menyangkal apa pun, dan penurunan berat badan tidak menyebabkan ketidaknyamanan dalam dirinya. Mandi memungkinkan Anda untuk menghilangkan zat berbahaya melalui keringat, dan juga memperkuat sistem diuretik. Tapi jangan lupa aturan di atas. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mencegah Anda mengunjungi pemandian, maka Anda tidak boleh mengambil risiko.
kesimpulan
Jadi, kami sampai pada kesimpulan bahwa cara paling umum untuk menurunkan berat badan tanpa uang ekstra adalah olahraga. Memang, mereka tidak berdampak buruk bagi kesehatan. Tersedia baik di rumah maupun di luar. Mereka dapat melakukan peregangan selama beberapa bulan, atau Anda dapat memilih latihan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat.
Anda juga harus memantau diet Anda. Itu harus teratur, tetapi jangan memaksakan diri untuk makan berlebihan. Makan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, daging rebus, sereal. Hapus soda dan makanan cepat saji dari menu Anda.
Makan oatmeal, itu tidak hanya membersihkan tubuh, tetapi juga menertibkan wajah. Omong-omong, itu membuat masker wajah pembersih yang baik. Pastikan diet Anda mengandung protein, lemak, karbohidrat, dan vitamin.
Minum air. Dialah yang menghilangkan dari tubuh Anda semua zat berbahaya yang Anda terima di siang hari. Cairan meningkatkan penurunan berat badan bila digunakan dengan benar. Minum air sebelum makan dan setelah makan.
Dapatkan pijatan. Jika Anda tidak memiliki cukup uang untuk ini, maka ini bukan masalah. Beli sikat khusus dan gosok area bermasalah, lalu berolahraga. Atau gunakan pancuran untuk memijat area yang bermasalah.
Daftar ke kolam renang. Berenang dianggap sebagai olahraga paling aman. Ini mempromosikan penurunan berat badan, penguatan otot dan nada. Mengembangkan kekebalan yang baik.
Dan, tentu saja, pemandian. Namun ada aturan pengenalan, jika ada gangguan kesehatan, maka cara ini harus dihindari. Nah, jika semuanya baik-baik saja, maka lakukanlah. Tingkatkan kesehatan Anda, rapikan tubuh Anda.
Dan yang terpenting. Tetap dalam suasana hati yang baik. Ini adalah sikap positif dan cinta diri yang membuat Anda cantik dan diinginkan. Dan jangan membuat diri Anda kelelahan, tetapi dapatkan kesenangan dari segalanya, dan lakukan semuanya dalam jumlah sedang.
Jadi Anda belajar bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan tanpa diet, Anda yakin Anda akan berhasil dan Anda akan mencapai hasil yang diinginkan. Semoga beruntung!