Diet telur selama 4 minggu: menu dan hasil

2 April 2022

Sistem nutrisi yang dikembangkan oleh Profesor Osama Hamdiy ditujukan untuk pasien dengan masalah sistem endokrin. Lebih sulit bagi mereka untuk menurunkan berat badan karena ketidakseimbangan hormon. Diet kimia membantu mengubah metabolisme, menggunakan kemampuan tubuh untuk menurunkan berat badan tanpa melanggar fungsinya. Sistem ini membutuhkan daya tahan dari seseorang, karena Anda perlu makan sesuai dengan menu tertentu dan mematuhi sejumlah aturan, tetapi hasilnya sepadan.

Fitur dari diet telur

Diet bebas karbohidrat dalam satu bulan mengubah sifat proses kimia dalam sistem internal. Tubuh menerima peningkatan jumlah protein, yang tidak mudah diproses - ini membutuhkan energi. Hampir tidak ada karbohidrat dalam menu diet, tidak ada tempat untuk mengambil kalori cepat. Tubuh mulai menggunakan depot lemak.Dalam dua minggu pertama, seseorang makan makanan berprotein, dan penurunan berat badan aktif dimulai.. 14 hari tersisa untuk mengkonsolidasikan hasilnya, menu berubah dan menjadi lebih beragam.

Penting untuk secara ketat mengikuti semua resep diet. Jika Anda melanggar aturan, jangan mengharapkan hasil yang baik. Frekuensi diet telur setahun sekali. Jangan khawatir tentang kolesterol "jahat" - telur tidak terlibat dalam pembentukannya. Produk ini cepat dicerna, memberi tubuh protein dan vitamin berkualitas tinggi, lemak, antioksidan yang terkandung dalam kuning telur.

Prinsip dan aturan nutrisi

Patuhi semua rekomendasi dengan ketat. Tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dan membangun kembali proses metabolisme. Selama diet telur, ikuti aturan:

Makan tiga kali sehari. Makanan ringan tambahan dilarang. Jika rasa lapar mengganggu, makanlah mentimun, wortel, atau salad tidak lebih awal dari 120 menit setelah makan enak.
Jangan mengganti satu item pada menu dengan yang lain. Anda tidak bisa mengocok makanan, misalnya saat makan siang ada yang diperuntukkan untuk makan malam.
Tinggalkan alkohol. Alih-alih teh hitam, Anda harus minum teh herbal hijau. Volume air bersih per hari adalah 1, 5-2 liter. Anda bisa minum soda, tetapi tidak lebih dari 1 gelas sehari, secangkir kopi tanpa susu dan gula.
Telur mentah tidak bisa dimakan.
Jika Anda tidak suka telur rebus, Anda bisa memanggangnya, membuatnya orak-arik, direbus. Hal utama adalah tidak menggunakan lemak saat memasak.
Dilarang mengurangi atau menambah ukuran porsi. Jika tabel menu tidak menunjukkan berat makanan, makanlah makanan sampai Anda kenyang, tetapi jangan makan berlebihan.
Metode perlakuan panas: merebus dalam air, merebus, memanggang, memanggang. Untuk membuat hidangan memiliki rasa yang dapat diterima, mereka dapat dibumbui dengan merica, garam, bawang merah, bawang putih.
Telur harus direbus setidaknya selama 5 menit.

Keuntungan dan kerugian

Diet telur empat minggu memiliki banyak manfaat. Jika Anda menyukai produk utama diet, maka berikan sistem penurunan berat badan peringkat yang sangat baik:

Telur dimasak dengan cepat dan harganya terjangkau. Di paruh kedua diet, mereka digantikan oleh hidangan sederhana dan lezat.
Diet ini cocok untuk mereka yang menyukai aktivitas fisik.
Produk dari menu memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, sehingga diet tidak banyak berpengaruh pada kinerja.
Selama penurunan berat badan, lemak dibakar dan otot diperkuat.
Dalam sebulan, Anda bisa kehilangan hingga 28 kg (dengan berat badan yang sangat besar dan olahraga).
Tubuh jenuh dengan asam amino, mangan, besi, seng, vitamin B, A, kolin, biotin dan lain-lain.

Diet telur-grapefruit selama 4 minggu tidak akan menarik bagi semua orang. Jika Anda hampir tidak bisa makan beberapa butir telur dalam seminggu, Anda seharusnya tidak mulai menurunkan berat badan dengan cara ini. Sistem ini juga memiliki kelemahan objektif:

Untuk waktu yang lama, tubuh kekurangan beberapa makronutrien - karbohidrat cepat dan asam lemak. Ini mempengaruhi fungsionalitas sistem internal.
Pola makan yang tidak seimbang menyebabkan berbagai penyakit. Masalah umum dengan diet rendah karbohidrat adalah terjadinya sembelit, sakit kepala, eksaserbasi penyakit ginjal, dll.
Ada risiko keracunan dengan telur berkualitas rendah. Beli produk hanya di tempat tepercaya, setelah memeriksa integritas cangkangnya. Sebelum memasak, pastikan untuk mencuci telur dengan air panas atau mendisinfeksinya dengan persiapan khusus.

Produk yang Disetujui

Daftarnya tidak terlalu panjang, tetapi diet yang monoton dan ketat adalah kunci kesuksesan. Makan menurut disiplin menu tertentu, membuat Anda mengubah kebiasaan makan Anda. Diet telur selama 4 minggu memungkinkan Anda untuk menggunakan makanan berikut:

telur ayam industri dan peternakan;
ayam, kalkun tanpa kulit, daging sapi, daging sapi muda;
keju cottage bebas lemak 0-5%, keju keras atau lunak hingga 17% lemak;
semua sayuran kecuali kentang: zucchini, terong, labu, wortel, kacang hijau, tomat, paprika, kacang polong muda, bawang, bawang putih, dll. ;
buah-buahan: jeruk bali, jeruk dalam prioritas; diperbolehkan makan jeruk keprok, aprikot, persik, semangka, apel, pir, nanas.

Daftar produk terlarang

Diet telur selama sebulan tidak mentolerir pelanggaran dan pengenalan produk asing. Anda tidak bisa makan produk setengah jadi, saus toko, margarin, hidangan yang dibumbui dengan rempah-rempah sintetis, produk roti dan kembang gula. Tabu diperkenalkan pada produk yang tidak berbahaya untuk orang kurus:

domba, babi;
jeroan: hati, ginjal, paru-paru, jantung;
anggur, pisang, mangga, kurma, buah ara, melon;
kentang;
krim asam lemak, krim, keju cottage, susu;
mentega;
salam;
ikan gendut.

Detail menu diet telur selama 4 minggu

Selama empat minggu Anda perlu makan sesuai dengan diet yang disajikan dalam tabel.Jika hasil penurunan berat badan tidak memuaskan Anda, ulangi menu tujuh hari pertama dan terakhir dua kali. Di minggu #1, sarapannya sama dari hari ke hari: 2 butir telur rebus atau setengah matang, jeruk bali atau jeruk. Makan siang dan makan malam lebih bervariasi. Jika jumlah produk tidak ditunjukkan, makanlah sampai Anda kenyang. Diet minggu pertama:

Hari	Makan malam	Makan malam
satu	Buah apa saja yang diizinkan.	Daging sapi atau ayam dimasak dengan cara apa pun yang diizinkan.
2	Daging ayam, tomat, jeruk ukuran sedang.	Salad sayuran, 2 butir telur, roti panggang, jeruk/grapefruit.
3	Tomat sedang, roti panggang, keju keras.	Dada ayam atau daging sapi.
4	Buah.	Daging tanpa lemak, salad sayuran segar.
lima	2 telur rebus, sayuran rebus: wortel, kacang polong, zucchini.	Udang/ikan rebus atau panggang, selada, jeruk bali/jeruk sedang.
6	Buah.	Daging, salad sayuran.
7	Paha ayam atau stik drum, sayuran, jeruk.	Sayuran rebus/rebus.

Pada minggu kedua, komposisi dan volume sarapan tidak berubah. Menu menjadi kurang beragam - pukulan terhadap kelebihan berat badan terus berlanjut. Lebih jelasnya dalam tabel:

Duplikat diet hari pertama.

Hari	Makan malam	Makan malam
satu	Selada, daging.	2 butir telur, selada, jeruk bali.
2
3	Daging tanpa lemak panggang/rebus, salad mentimun tanpa garam dan saus.	2 butir telur, jeruk bali.
4	2 butir telur, sayuran rebus, keju cottage.	Beberapa telur.
lima	Daging, 2-3 tomat.	Beberapa telur.
6	Daging, 2-3 tomat, jeruk bali.	Salad buah tanpa saus.
7	Ayam tanpa kulit, sayuran rebus, 1 jeruk bali.	Sama seperti untuk makan siang.

Pada minggu ketiga diet telur, Anda akan merasa sedikit lega, karena makanannya tidak akan terlalu ketat. Semua makanan yang diizinkan selama tujuh hari dapat dimakan tanpa batasan volume. Diet minggu ini nomor 3:

Hari	Produk
satu	Buah-buahan yang diperbolehkan.
2	Sayuran rebus, salad sayuran segar.
3	Sayuran buah-buahan.
4	Ikan, selada, kol segar, sayuran rebus.
lima	Ayam, sayuran segar.
6	Buah apa saja.
7	Buah apa saja.

Diet empat minggu akan segera berakhir, dan menunya menjadi lebih beragam. Dalam tujuh hari ini, Anda secara bertahap kembali ke pola makan normal Anda. Menu minggu lalu:

Hari	Produk untuk hari ini
satu	ayam rebus tanpa kulit atau 400 g daging panggang lainnya, 3 tomat segar, 4 mentimun, sekaleng tuna kaleng dengan jusnya sendiri, roti panggang, jeruk bali.
2	200 g daging, 4 mentimun, 3 tomat, roti panggang, jeruk bali, apel/pir.
3	300 g sayuran rebus, 2 tomat, 2 mentimun, 1 sdm. l. keju cottage gandum, roti panggang, jeruk bali.
4	ayam rebus tanpa kulit, timun, 3 tomat, roti bakar, jeruk bali.
lima	10 lembar daun selada, 3 tomat, 2 butir telur rebus, jeruk bali.
6	2 fillet ayam rebus, roti panggang, 2 mentimun, 2 tomat, 120 g keju cottage, 1 gelas kefir, jeruk bali.
7	Sekaleng tuna, 200 g sayuran rebus, 2 mentimun, 2 tomat, 1 sdm. l. keju cottage, roti panggang, jeruk bali.

Jalan keluar yang benar dari diet

Minggu terakhir dalam sistem Osama Hamdiy adalah awal dari pintu keluar. Perut sudah terbiasa dengan porsi kecil makanan, dan Anda mulai makan secukupnya. Di akhir diet, lanjutkan makan dalam jumlah kecil, secara bertahap masukkan sereal, buah-buahan, keju, daging, dan kentang yang sebelumnya dilarang ke dalam makanan. Dalam 2-3 minggu pertama, jangan makan gula dan semua makanan yang mengandungnya.. Tambahkan makanan berlemak ke dalam menu dengan sangat perlahan agar tidak mengganggu pankreas. Seminggu sekali untuk makan siang, makan ikan berlemak, seperti makarel, sarden, trout laut.

Makanan manis hingga pukul 12: 00 dapat dinikmati 1-2 sdt beberapa kali seminggu. madu, 1 kubus cokelat hitam, roti panggang dengan pasta kacang, kurma atau buah ara. Jangan langsung menyerah pada telur dan jeruk. Kurangi jumlahnya setiap hari. Pastikan untuk minum setidaknya 2 liter mineral non-karbonasi atau air yang disaring. Alkohol masih dilarang. Setelah diet telur, optimal untuk beralih ke nutrisi yang tepat atau sistem -60.

Efek samping

Diet telur selama 4 minggu tidak berbahaya seperti yang terlihat. Itu disertai dengan kondisi yang tidak menyenangkan (tidak semua orang memilikinya):

kegugupan dan lekas marah - terkait dengan kekurangan karbohidrat dalam makanan;
kesehatan umum yang buruk, kelesuan - konsekuensi dari nutrisi rendah karbohidrat;
sakit kepala yang terjadi karena peningkatan tekanan pada ginjal;
perut kembung - konsekuensi dari toleransi yang buruk terhadap buah-buahan, beberapa sayuran, makan telur;
sembelit - terjadi karena diet tinggi protein dan sedikit serat dalam makanan;
bau mulut - terbentuk karena penggunaan telur, yang, ketika dicerna, mengeluarkan bau yang tidak sedap;
mulas - terjadi karena sering menggunakan buah jeruk;
kerapuhan kuku, rambut - konsekuensi dari kekurangan vitamin, mineral;
ruam, gatal - buah jeruk dan telur adalah alergen yang kuat.

Kontraindikasi

Diet telur-oranye 4 minggu tidak cocok untuk semua orang karena diet tertentu. Kontraindikasi sistem penurunan berat badan Osama Hamdiy:

kehamilan;
penyakit lambung dan usus: gastritis, bisul, mulas, perut kembung, enterokolitis;
penyakit hati, pankreas;
intoleransi terhadap telur ayam;
alergi terhadap jeruk;
penyakit jantung dan pembuluh darah;
periode setelah lama sakit, kekebalan melemah.

resep

Apakah Anda pikir Anda tidak bisa makan daging rebus, telur, dan sayuran? Ini benar jika tidak ada keinginan untuk menunjukkan imajinasi. Bahkan diet telur dapat diubah menjadi ekstravaganza rasa, karena Anda memiliki begitu banyak produk yang Anda inginkan! Isi zucchini, buat telur dadar kerajaan dengan sayuran, rendam daging dengan rempah-rempah alami dan jus lemon - Anda akan menjilat jari Anda! Hal utama adalah tidak menggunakan lemak. Jika menggoreng, maka dalam wajan kering. Juga, jangan terbawa oleh garam - ia memiliki manfaat hanya dengan penggunaan sedang.

Lula kebab

Waktu: 60 menit.
Porsi: 5 orang.
Kandungan kalori hidangan: 1150 kkal (120 kkal / 100 g).
Tujuan: untuk makan siang, untuk makan malam.
Masakan: Kaukasia.
Kesulitan: mudah.

Secara tradisional, kebab dibuat dari daging domba berlemak di atas api. Anda dapat membuat hidangan versi ramping dan memakannya tanpa merusak gambarnya. Lula kebab sangat cocok dengan diet telur, jenuh untuk waktu yang lama dan membantu membuat menu lebih beragam. Potongan daging yang berair, lembut, meleleh di mulut Anda akan menarik bagi orang dewasa dan anak-anak, dan juga sangat nyaman untuk membawanya bersama Anda ke tempat kerja.

Bahan-bahan:

daging sapi tanpa lemak - 700 g;
bawang - 3 buah;
sayuran hijau (ketumbar, adas, daun bawang) - masing-masing 1 tandan kecil;
kemangi - 0, 5 sdt;
jintan - 0, 5 sdt;
lada hitam - 0, 5 sdt;
garam secukupnya.

Metode memasak:

Membuat daging cincang dari daging sapi. Gulirkan melalui penggiling daging 2-3 kali, sehingga kebab akan lebih empuk.
Giling bawang dalam blender, tambahkan daging cincang.
Tambahkan semua bumbu.
Cincang halus sayuran, campur dengan daging.
Panaskan oven hingga 200 derajat.
Uleni daging cincang selama sekitar 10 menit, kocok secara berkala - Anda membutuhkan massa untuk menjadi lengket.
Tutupi loyang dengan kertas timah, oleskan setetes minyak sayur di atas permukaan.
Bentuk kebab dengan tangan basah dan letakkan di atas loyang.
Panggang dalam oven selama 30-40 menit. Tanda kesiapan adalah pembentukan kerak yang agak keemasan. Jangan terlalu lama memasak hidangan di dalam oven, jika tidak maka akan menjadi keras.

terong panggang

Waktu: 60 menit.
Jumlah porsi: 6 orang.
Kandungan kalori hidangan: 630 kkal (42 kkal / 100 g).
Tujuan: untuk makan siang, untuk makan malam.
Masakan: Rusia.
Kesulitan: sedang.

Sayuran rebus dan direbus cepat bosan, dan diet, terutama telur, selalu ada godaan untuk makan sesuatu yang dilarang. Jika Anda membuat menu yang beragam mungkin tidak akan ada keinginan untuk melepaskan diri. Terong panggang yang diisi dengan keju cottage, wortel, tomat, dan bawang bombay adalah pilihan tepat untuk makan malam yang ringan dan lezat. Mereka disiapkan dengan cepat - 20-30 menit waktu aktif, membawa kesenangan dan manfaat gastronomi bagi tubuh.

Bahan-bahan:

terong - 3 buah;
keju cottage 5% - 200 g;
peterseli - 1 ikat;
bawang putih - 1 siung;
wortel - 1 buah;
bawang - 2 buah;
cuka - 1 sdt;
tomat - 2 buah.

Metode memasak:

Bilas terong dengan air, buat potongan di sepanjang sayuran, tetapi tidak sepenuhnya. Ketebalan irisan sekitar 0, 7-0, 8 cm.
Garam terong, biarkan selama 20 menit agar rasa pahitnya keluar. Membilas.
Campur keju cottage dengan peterseli cincang halus dan bawang putih cincang.
Parut wortel mentah.
Potong bawang menjadi setengah cincin, taburi dengan cuka.
Potong tomat.
Mulailah mengisi terong: isi satu sayatan dengan keju cottage, yang kedua dengan wortel dan tomat, dan yang ketiga dengan bawang. Agar desain tidak berantakan, kencangkan dengan tusuk gigi.
Panggang hidangan dalam oven selama setengah jam pada suhu 200 ° C.

Pendapat mereka yang kehilangan berat badan

Ada banyak evaluasi positif dari diet telur di internet. Menurut mayoritas pada sistem tenaga ini, Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan ekstra tanpa banyak usaha.