Sekarang hampir semua wanita modern berusaha untuk menjadi ideal, jadi perang terhadap kelebihan berat badan telah diumumkan. Ada banyak metode untuk melancarkan perang ini, tapi salah satu yang paling populer adalah diet. Diet ini membantu menurunkan berat badan berlebih dalam jumlah besar dalam waktu yang sangat singkat, sehingga setiap perwakilan dari kaum hawa bermimpi melihat minus 5-6 kg dalam seminggu. Diet mingguan untuk menurunkan berat badan memiliki banyak variasi, namun pengalaman menunjukkan, tidak semua orang bisa melakukan puasa berat.
Beberapa wanita mampu melakukan diet selama 2 minggu tanpa banyak usaha, sementara yang lain merasa sulit untuk bertahan bahkan hingga 3 hari. Mengapa ini terjadi? Jawabannya jelas - tidak semua diet cocok untuk semua wanita, masing-masing memiliki metabolisme sendiri, jumlah kelebihan berat badan, dll. Anda harus memilih diet yang paling nyaman bagi Anda. Artikel ini akan membantu Anda memahami semua seluk-beluk menurunkan berat badan dengan diet mingguan. Anda akan belajar bagaimana dalam seminggu Anda bisa melihat timbangan minus 5-7 kg, dan mungkin lebih. Hal utama adalah memilih diet untuk diri Anda sendiri yang sederhana dan efektif. Pada artikel ini, Anda dapat memilih pola makan Anda sendiri, karena setiap metode menurunkan berat badan di sini memiliki penjelasan rinci dan menu. Menjadi langsing merupakan tujuan yang dapat dan harus dicapai hanya melalui cara yang terbukti.
Diet mingguan kefir
Jika Anda ingin melihat timbangan minus 10 kg hanya dalam seminggu penurunan berat badan, maka diet ini cocok untuk Anda. Diet kefir hanya dirancang untuk menurunkan berat badan, karena membersihkan tubuh dengan sempurna dari limbah dan racun, mengembalikan fungsi saluran pencernaan, meningkatkan proses metabolisme, dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Aturan diet dasar untuk minggu ini:
- minum air putih setiap hari minimal 1, 5 liter,
- seluruh volume harian kefir harus dibagi menjadi 5 bagian,
- Bagilah produk sekunder menjadi 5 porsi,
- Saat Anda merasa lapar, minumlah kefir.
Aturan utamanya adalah minum kefir rendah lemak setiap hari. Selain produk ini, diet Anda akan mencakup beberapa kelompok makanan yang akan membantu Anda merasa kenyang.
Menu untuk seminggu penurunan berat badan
| hari diet | Produk utama | Produk kecil |
|---|---|---|
| 1 hari | Nutrisi dasar - 1, 5 liter kefir | 5 buah kentang jaket rebus |
| Hari ke-2 | Nutrisi dasar - 1, 5 liter kefir | 150 gr daging ayam rebus |
| Hari ke-3 | Nutrisi dasar - 2 liter kefir | 150 g daging sapi rebus |
| 4 hari | Nutrisi dasar - 2 liter kefir | 150 gr ikan laut rebus |
| 5 hari | Nutrisi dasar - 1, 5 liter kefir | Sayuran dan buah-buahan non-tepung tanpa batas |
| hari 6 | Nutrisi dasar - 1, 5 liter kefir | Tidak ada produk sekunder yang tersedia |
| hari ke 7 | Nutrisi dasar - 1, 5 liter kefir | 1 liter air mineral |
Aturan utamanya adalah minum kefir rendah lemak setiap hari. Selain produk ini, diet Anda akan mencakup beberapa kelompok makanan yang akan membantu Anda merasa kenyang.
Itu penting!Agar berat badan tidak bertambah setelah menurunkan berat badan, Anda harus keluar dari diet dengan benar. Untuk melakukan ini, Anda perlu menambahkan 2 produk makanan baru ke dalam diet Anda setiap hari. Pertama, Anda perlu menambahkan oatmeal, buah-buahan dan sayuran segar, produk susu (keju cottage, susu, keju), jenis daging dan ikan lainnya, serta roti gandum.
Agar tidak membahayakan kesehatan Anda, sebaiknya kunjungi ahli gastroenterologi sebelum melakukan diet. Ia harus memperhatikan keadaan saluran cernanya, karena dapat membahayakan kesehatannya. Diet ini dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan menyusui, penderita penyakit jantung dan pembuluh darah, ginjal dan hati. Ini juga dikontraindikasikan pada orang dengan penyakit gastrointestinal kronis.
Diet favorit - minus 10 kg
Banyak yang telah ditulis tentang diet ini, namun diet ini tidak kehilangan popularitasnya di kalangan wanita. Untuk menurunkan berat badan dan melihat minus pada timbangan, cukup mengikuti menu dengan ketat. Dalam seminggu diet, Anda bisa menurunkan berat badan hingga minus 10 kg. Hasil ini dicapai melalui rotasi produk yang tepat. Ciri khusus dari diet ini adalah memberikan jalan keluar yang benar dari diet rendah kalori.
Fitur menurunkan berat badan dengan diet "Favorit".
Seluruh minggu diet harus dibagi menjadi beberapa hari, Anda tidak dapat mencampurkan diet. Selain itu, pada hari-hari minum Anda bisa mengonsumsi makanan cair apa saja, tidak hanya air putih. Pada hari-hari ketika tidak ada jumlah makanan yang ketat, kandungan kalori dari makanan tidak boleh melebihi 1700 kkal. Di antara sayuran, lebih baik memperhatikan seledri, kol putih, mentimun, zucchini, tomat, paprika, dan rempah-rempah.
Itu penting!Semua makanan yang termasuk dalam diet ini bisa dikonsumsi tanpa garam. Untuk menambah rasa pada makanan hambar saat menurunkan berat badan, Anda bisa menaburkannya dengan herba aromatik, herba, dan bumbu.
Dari buah-buahan, Anda dapat melengkapi diet Anda dengan jeruk bali, jeruk, apel hijau, buah beri apa saja, semangka, kiwi, pir. Jangan memilih pisang dan anggur.
Apa yang bisa kamu makan hari ini?
- 1 hari.Pada hari diet ini, hanya diperbolehkan meminum berbagai makanan cair. Ini bisa berupa smoothie berry, kaldu, sup pure, teh, kopi tanpa gula, jus, produk cair susu fermentasi.
- Hari ke-2.Pada hari ini, hanya sayuran segar dan rempah-rempah yang dikonsumsi. Ini bisa berupa salad, jus sayuran.
- Hari ke-3.Boleh minum air putih dan produk susu fermentasi. Ini bisa berupa yoghurt rendah lemak, kultur starter, kefir.
- hari ke 4Pada tahap diet ini, Anda perlu mengatur hari buah murni. Buah-buahan dapat dihaluskan, dibuat menjadi jus dan smoothie, dan diolah menjadi salad.
- hari ke 5Periode ini akan membantu menenangkan rasa lapar, karena pada hari ini Anda bisa makan makanan berprotein apa pun. Ini bisa berupa daging putih rebus, daging sapi muda atau babi rebus, telur, keju cottage, ikan kukus tanpa garam, kacang-kacangan.
- hari 6Menu hari ini sama dengan hari pertama.
- hari ke 7Tahap akhir dari diet disajikan dalam bentuk diet bervariasi, yang akan membantu Anda keluar dari sistem pergantian dengan benar. Anda bisa sarapan hari ini dengan dua butir telur ayam, salad sayur, dan teh herbal. Untuk makan siang, Anda bisa membuat sup, tetapi tanpa daging berlemak dan digoreng. Untuk makan malam, diperbolehkan makan sepiring salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun. Untuk camilan hari ini, gunakan apel hijau dan jeruk bali.
Saran praktis!Selama diet, Anda mungkin merasa sedikit tidak enak badan atau lemas. Agar tubuh tidak berada dalam kondisi stres dalam waktu lama akibat penurunan berat badan, Anda perlu meminum vitamin kompleks selama seminggu ini.
Anda harus keluar dari diet secara bertahap, tanpa perubahan pola makan secara tiba-tiba. Selama dua minggu berikutnya setelah diet, Anda sebaiknya tidak menambahkan produk tepung, permen, ikan dan daging berlemak, pasta, atau saus berlemak ke dalam makanan Anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk mempertahankan berat badan yang hilang. Banyaknya ulasan positif menunjukkan bahwa diet ini benar-benar efektif.
pola makan sup
Pilihan diet ini melibatkan penurunan berat badan minus 8-10 kg per minggu. Diet ini sering disebut salah satu yang paling sehat, karena didasarkan pada pembuatan sup cair. Komposisi masakan ini cukup sederhana, namun sangat menyehatkan. Anda bisa memakan sup yang sudah jadi dalam jumlah yang tidak terbatas, jadi lebih baik memasaknya dalam jumlah banyak sepanjang hari.
Fitur memasak sup
Sup ini dibuat dengan bawang bombay, kubis, tomat, paprika, dan seledri. Kelima bahan ini benar-benar mampu mengatasi lemak yang dibenci pada tubuh Anda hanya dalam 5-7 hari. Untuk memasaknya, semua sayuran harus dicuci dan dikupas terlebih dahulu. Potong semua bahan menjadi potongan-potongan dan tambahkan air dingin. Tempatkan sup di atas api dan masak selama 10 menit.
Itu penting!Anda tidak bisa menambahkan garam atau minyak sayur ke hidangan ini. Itu harus serendah mungkin. Agar sup lebih cepat matang, sebaiknya bawang bombay dan seledri dipotong tipis-tipis.
Anda bisa mengonsumsi sup yang sudah disiapkan dalam jumlah tak terbatas. Begitu Anda merasa lapar, Anda bisa langsung mulai makan. Anda bisa menggunakan sayur dan buah apa saja sebagai camilan. Lebih baik memilih buah jeruk, beri, apel, wortel, dan mentimun.
Pola makan soba
Teknik menurunkan berat badan ini bisa dibilang efektif, karena dalam seminggu Anda bisa mencapai minus 5-7 kg. Nutrisi selama periode ini hanya terdiri dari konsumsi soba kukus. Produk ini basic, namun untuk momen ngemil bisa menggunakan apel hijau dan kefir rendah lemak. Anda boleh makan soba dalam jumlah tak terbatas per hari, tetapi Anda tidak boleh makan lebih dari 3 buah apel. Sedangkan untuk kefir sebaiknya diminum pada malam hari, tidak lebih dari 1 gelas.
Bagaimana cara menyiapkan soba dengan benar untuk diet?
Diet cepat selama seminggu ini hanya akan efektif jika Anda menyiapkan produk makanan utama - soba dengan benar. Untuk menyiapkannya, ambil saja panci dan tuangkan 1-2 cangkir soba ke dalamnya dan tuangkan air mendidih ke atasnya. Harus ada 2 jari lebih banyak air. Tutup semuanya dengan rapat dengan penutup dan biarkan diseduh selama 8 jam. Prosedur ini sebaiknya dilakukan pada malam hari agar Anda memiliki waktu untuk sarapan tepat waktu di pagi hari.
Penting!Jika Anda cepat bosan dengan soba dan air, Anda bisa mengganti airnya dengan kefir rendah lemak. Untuk membuat sereal mengembang lebih baik, Anda bisa menghangatkannya sedikit. Tuang semuanya dan biarkan selama sekitar 8 jam. Makan bubur yang dimasak sepanjang hari.
Perlu dicatat bahwa Anda perlu minum setidaknya 1, 5 liter air putih per hari. Itu harus disaring, tapi tanpa gas. Sebagai variasi, Anda bisa minum teh hijau dan herbal.
Diet Prapaskah
Menggunakan diet ini untuk menurunkan berat badan cukup sederhana, untuk ini Anda hanya perlu menguasai empat aturan dasar:
- Menu diet tidak boleh mencantumkan produk yang berasal dari hewan, sehingga daftar makanan terlarang diisi dengan: daging, ikan, telur, produk susu, kaviar, jeroan;
- Minyak nabati hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah minimal, agar tidak melebihi 30 ml per hari, lebih baik memilih minyak zaitun, wijen atau biji rami;
- dasar dasar dari seluruh makanan harus berupa sereal, beri, buah-buahan, sayuran, rempah-rempah, bumbu;
- mengurangi asupan garam.
Anda tidak boleh mengharapkan hingga minus 10 kg per minggu dari diet ini, karena ini tidak bisa disebut diet cepat. Penurunan berat badan terjadi secara bertahap hingga rata-rata minus 3 kg per minggu. Selain itu, Anda juga harus ingat untuk minum air putih yang cukup. Selain air, Anda bisa menambahkan jus segar alami, teh, dan kopi ke dalam makanan Anda. Jus kemasan tidak cocok karena mengandung banyak gula.
pola makan berprotein
Pilihan diet ini sangat populer di dunia. Banyak bintang menurunkan berat badan menggunakan teknologi ini. Namun perlu dicatat bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan diet seperti itu selama lebih dari seminggu, karena berbahaya bagi kesehatan Anda. Menu periode ini cukup sederhana dan terjangkau. Diet ini mudah dilakukan, karena selama periode ini praktis tidak ada rasa lapar.
Aturan Dasar:
- Anda perlu minum hingga 2 liter air bersih tanpa gas per hari. Volume ini tidak termasuk teh, kopi, jus.
- Makanannya bisa terdiri dari daging rebus, ikan rebus, ikan dan daging kukus, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, buah-buahan kering, biji-bijian, keju keras, sayuran dan buah-buahan.
- Hindari alkohol, makanan manis, makanan berlemak dan asin.
- Makanlah minimal lima kali sehari, tapi dalam porsi kecil.
- Makan terakhir sebaiknya 3 jam sebelum tidur.
- Makanan yang diperbolehkan tidak boleh digoreng dengan minyak sayur. Mereka bisa direbus, direbus, dipanggang dengan kertas timah, dikukus, atau dipanggang.
Jika Anda mematuhi semua aturan di atas, maka diet ini akan membantu mengurangi angka timbangan menjadi minus 5-6 kg dalam 7 hari. Untuk mengkonsolidasikan hasilnya, rangkaian penurunan berat badan protein berikutnya dapat diulangi setelah satu bulan.
Sekarang Anda tahu diet mana yang paling efektif untuk menurunkan berat badan selama 7 hari hanya untuk Anda. Yang tersisa hanyalah memilih!
Ulasan
- "Selama beberapa tahun sekarang, saya telah menggunakan diet kefir untuk menurunkan berat badan. Saya tidak bilang ini terlalu efektif, tapi menurunkan 2-4 kg dalam seminggu cukup mudah. Diet ini dapat dianggap sebagai anugerah bagi mereka yang hanya perlu menurunkan sedikit berat badan; untuk hasil yang lebih baik mereka harus menggunakan sesuatu yang lebih agresif. "
- "Terima kasih atas artikelnya, saya bahkan tidak menyadari bahwa sup bawang favorit saya membantu saya menurunkan berat badan. Satu-satunya hal adalah saya memasaknya sesuai resep tradisional dan menambahkan bumbu. Sekarang saya coba pakai resep kubis dan seledri, menurut saya enak dan baik untuk tubuh juga. "
- "Dan saya menyukai diet medis, saya telah melakukannya selama beberapa bulan sekarang untuk menurunkan berat badan. Agak sulit untuk keluar dari situ, dan di hari-hari pertama saya merasa lemas, namun sekarang tubuh sudah terbiasa dan merespon dengan baik terhadap nutrisi tersebut. Dalam seminggu kita berhasil menurunkan 6-9 kg, tapi ini bukan batasnya - sobat juga rutin melakukan diet ini, dia mengalami obesitas, sehingga dalam sekali makan bisa turun hingga 12 kg. Benar, dia juga mengonsumsi obat penurun berat badan, tapi menurut saya ini terlalu berlebihan bagi tubuh, lebih baik memilih satu hal - diet atau pil. "