Saat ini, ahli gizi dapat menawarkan sejumlah besar metode penurunan berat badan, yang masing-masing berbeda berdasarkan tingkat keparahan, durasi, dan variasi menu. Ada program yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara bertahap atau dalam waktu singkat. Bagaimana cara memilih yang paling cocok? Pertama-tama, Anda perlu fokus pada kondisi tubuh dan preferensi selera Anda sendiri. Pilihan populer di kalangan mereka yang menurunkan berat badan adalah diet kimia yang dikembangkan oleh Osama Hamdiy. Teknik inilah yang akan dibahas dalam artikel. Kami akan memberi tahu Anda tentang prinsip dasar dan aturan menurunkan berat badan, hasil dan ulasan, serta menunya.
Osama Hamdiy dan pola makannya
Osama Hamdiy adalah seorang dokter Amerika dan pendiri pusat kesehatannya sendiri, yang khusus merawat mereka yang menderita penyakit pada sistem endokrin. Dialah orang pertama yang mengembangkan program penurunan berat badan khusus untuk mereka. Dengan bantuannya, penderita diabetes pun bisa menurunkan berat badan. Selain itu, pola makan seperti itu memungkinkan Anda untuk menormalkan kadar glukosa darah, karena menunya praktis tidak termasuk makanan yang mengandungnya.
Diet kimiawi tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Oleh karena itu, dengan bantuannya Anda bisa menurunkan berat badan tanpa menderita rasa lapar yang parah. Osama Hamdiy mengembangkan program ini setelah melakukan penelitian bertahun-tahun. Secara empiris, ia mampu membuktikan bahwa diet membantu penderita diabetes sekalipun untuk menurunkan berat badan. Pasien kelebihan berat badan yang menurunkan berat badan menggunakan metodenya akhirnya kehilangan 20 hingga 30 kg. Namun, mereka tidak kembali lagi setelah berat badannya turun, karena metabolisme mereka membaik. Terkadang diet Hamdiy disebut juga diet biokimia, telur atau protein.
Apa yang menyebabkan penurunan berat badan
Teknik ini dianggap sangat efektif dan membantu menurunkan berat badan bahkan bagi orang yang menderita obesitas tingkat kedua dan ketiga. Diet diet kimia biasanya terdiri dari sejumlah besar produk protein. Setelah memakannya, seseorang tidak akan mau makan dalam waktu lama. Oleh karena itu, pola makannya tidak termasuk snack.
Selain itu, mereka yang mengalami penurunan berat badan akan mengalami kekurangan karbohidrat yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Akibatnya, untuk mempertahankan hidupnya, ia harus menggunakan cadangan – timbunan lemak. Mereka akan berkurang dan orang tersebut akan kehilangan volumenya. Dalam hal ini, Anda hanya akan kehilangan lemak, bukan otot. Sejumlah besar protein secara efektif membantu mengawetkannya.
Untuk menurunkan berat badan dengan diet biokimia, penting juga untuk mempertimbangkan kompatibilitas makanan. Menurut pencipta metode tersebut, kombinasi hidangan tertentu memungkinkan Anda memicu proses kimia penting dalam tubuh yang dapat mempercepat metabolisme. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk mengubahnya sendiri menjadi serupa atau serupa.
Ada 3 varian diet ini yang durasinya berbeda satu sama lain. Anda bisa menurunkan berat badan menggunakan metode ini dalam satu, dua, atau empat minggu. Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif dengan menggunakan salah satu dari mereka, namun untuk ini penting untuk mengikuti aturan tertentu.
Aturan Dasar
Untuk menurunkan berat badan berlebih dengan diet kimia, Anda harus mematuhi aturan yang cukup ketat, yang tidak semua orang dapat patuhi. Disarankan untuk memulainya pada hari Senin, karena durasi dan menunya dihitung tepat per minggu. Anda harus benar-benar mematuhi diet yang ditentukan, tanpa menambahkan makanan yang tidak perlu ke dalamnya. Jika Anda tidak makan salah satu hidangan tersebut, Anda dapat mengecualikannya, tetapi tidak menggantinya dengan yang lain. Anda juga tidak bisa memberi diri Anda hari libur dan melewatkan hari tertentu. Jika Anda masih melanggar aturan ini, Anda harus memulai diet lagi.
Ulasan menu diet kimia selama 2 minggu menunjukkan bahwa mempertahankan diet ketat seperti itu cukup sulit. Namun penting untuk bertahan sampai akhir agar tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan metabolisme. Dianjurkan juga untuk membatasi asupan garam, karena dapat meningkatkan retensi cairan dalam tubuh.
Semua hidangan harus disiapkan tanpa menambahkan minyak sayur - penggunaannya sangat dilarang. Anda juga tidak boleh menggoreng atau mengasapi makanan. Mereka perlu direbus atau dimasak dalam oven. Mengbalut salad dengan minyak juga dilarang. Penting untuk menjaga rezim air. Pada siang hari Anda perlu minum setidaknya 1, 5 liter air murni tanpa gas dan berbagai bahan tambahan. Itu hanya boleh dikonsumsi di antara waktu makan. Dilarang keras meminum makanan yang mengandung cairan.
Menghindari alkohol adalah aturan penting lainnya yang harus diikuti. Menurut Hamdiy, tidak memberikan manfaat apa pun bagi tubuh, namun cukup tinggi kalori. Anda juga harus berhenti mengonsumsi kentang, karena mengandung banyak pati. Sayuran segar lainnya tidak hanya memungkinkan, tetapi juga diperlukan. Ayam perlu direbus tanpa kulit dan garam.
Untuk menurunkan berat badan yang lebih efektif, Anda perlu berolahraga secara teratur, namun sebaiknya jangan repot-repot berolahraga serius. Disarankan untuk melakukan olahraga setiap hari selama setengah jam atau berjalan-jalan di udara segar.
Kontraindikasi
Dilihat dari review diet kimia selama 4 minggu, menunya cukup monoton. Teknik ini memiliki banyak kontraindikasi, yang harus Anda pahami sebelum mulai menurunkan berat badan. Sebaiknya konsultasikan juga dengan dokter Anda. Dan jika kesehatan Anda memburuk secara signifikan, disarankan untuk menghentikan diet dan mulai makan tanpa batasan.
Dilarang menggunakan metode penurunan berat badan ini bagi orang yang menderita penyakit apa pun pada saluran pencernaan, hati, atau ginjal. Ini juga dikontraindikasikan pada aterosklerosis. Sebaiknya pilih pola makan yang berbeda untuk penderita hipertensi dan orang dengan kadar kolesterol darah tinggi. Hal ini juga tidak dianjurkan untuk ibu hamil, karena pola makan yang terbatas dapat berdampak buruk pada pertumbuhan janin dalam kandungan. Hindari diet ini jika Anda alergi terhadap satu atau lebih makanan di menu, seperti telur atau buah jeruk.
Manfaat pola makan
Meskipun teknik ini dianggap efektif, teknik ini juga dibedakan dari tingkat keparahannya. Oleh karena itu, banyak orang yang sedang menurunkan berat badan bertanya-tanya mengapa ini begitu populer. Apa saja manfaat diet kimia selama 4 minggu? Menunya disiapkan terlebih dahulu, jadi Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu memikirkan hidangan rendah kalori apa yang bisa Anda siapkan. Selain itu, pola makan seperti itu aman bagi tubuh, karena awalnya dikembangkan untuk penderita diabetes. Akibatnya, mereka juga dapat menurunkan berat badan secara efektif tanpa mengkhawatirkan kesehatan mereka.
Menu yang seimbang adalah keuntungan signifikan lainnya. Jika Anda mengonsumsi makanan yang dianjurkan dengan benar, Anda tidak akan merasa lapar sepanjang hari. Selain itu, dietnya hanya mencakup produk makanan yang terjangkau, yang pembeliannya tidak harus mengeluarkan banyak uang. Baik remaja maupun orang tua bisa menurunkan berat badan dengan diet ini. Dia tidak memiliki batasan umur karena pola makannya yang seimbang.
Diet ini tidak hanya memungkinkan Anda menghilangkan timbunan lemak dengan cepat, tetapi juga dapat membantu mempertahankan hasilnya. Ini meningkatkan metabolisme, jadi jika Anda menurunkan berat badan dengan benar, penambahan berat badan yang cepat tidak akan terjadi.
Kekurangannya
Meski memiliki banyak kelebihan, diet kimiawi selama 4 minggu atau kurang juga memiliki kekurangan. Pertama, banyak orang yang sedang menurunkan berat badan tidak menyukai ketatnya. Diet monoton harus dipatuhi untuk waktu yang lama, yang cukup sulit dilakukan. Seringkali orang mengalami gangguan, dan kemudian diet harus dimulai dari awal lagi. Yang terpenting, mereka yang sedang menurunkan berat badan tidak menyukai sarapan yang monoton, yang komposisinya dilarang diubah.
Kedua, sejumlah besar protein dalam makanan dianggap merugikan. Karena itu, diet ini dikontraindikasikan dengan adanya penyakit pada saluran pencernaan. Selain itu, kekurangan karbohidrat dalam tubuh dapat menyebabkan rasa lelah dan mudah tersinggung secara terus-menerus. Orang yang sedang menurunkan berat badan seringkali merasa lesu dan kurang bertenaga. Oleh karena itu, sangat sulit untuk berolahraga sambil berdiet. Karena kurangnya lemak dan gula hewani, serta tidak adanya minyak nabati dari makanannya, orang terkadang mengalami perasaan lemah, berubah menjadi pusing.
Produk Resmi
Diet kimia selama 4 minggu merupakan ujian serius bagi tubuh, sehingga Anda perlu mempersiapkan terlebih dahulu perencanaan pola makan Anda. Makanan apa yang dianjurkan untuk dimakan saat menurunkan berat badan? Pencipta metode ini menyarankan untuk memasukkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan ke dalam menu. Semua jenis zucchini dan terong segar bisa digunakan. Anda bisa memasukkan kacang-kacangan, termasuk kacang hijau, ke dalam makanan Anda. Mengandung banyak unsur mikro yang bermanfaat dan cukup mengenyangkan, sehingga Anda bisa kenyang meski dengan porsi kecil. Disarankan untuk menambahkan wortel segar atau rebus dan kacang hijau ke dalam masakan Anda. Jika memungkinkan, Anda harus memberikan preferensi pada buahnya daripada produk kalengan.
Anda juga bisa makan daging dan ikan karena mengandung banyak protein. Namun, yang terbaik adalah memilih varietas rendah lemak. Ayam hanya diperbolehkan memakan bagian dadanya saja. Daging dan ikan bisa direbus atau dipanggang, tapi tidak bisa digoreng. Di antara buah-buahan, Anda harus memperhatikan buah jeruk, misalnya jeruk bali. Mereka adalah pembakar lemak. Namun Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan segar lainnya yang tidak termasuk dalam daftar makanan terlarang.
Makanan apa yang tidak boleh Anda makan?
Untuk menurunkan berat badan dengan diet kimia selama sebulan, Anda perlu mengecualikan sejumlah besar makanan dari diet Anda. Dilihat dari ulasannya, hal ini tidak selalu mudah dilakukan, namun setelah bertahan selama empat minggu, Anda akan terkejut dengan hasilnya. Makanan apa yang tidak boleh Anda makan saat sedang diet?
Pertama, Anda harus mengecualikan makanan yang digoreng, diasap, dan berlemak. Dilarang memakan daging domba sebagai dagingnya. Jenis lainnya harus rendah lemak. Kedua, Anda tidak boleh mengonsumsi hampir semua produk susu. Satu-satunya pengecualian adalah keju cottage rendah lemak dan keju keras. Kentang sebaiknya tidak dimakan sebagai sayuran.
Anda harus mengurangi asupan garam dan gula secara keseluruhan. Yang terakhir ini sebaiknya dikecualikan dari diet sama sekali. Teh, kopi, dan minuman panas lainnya sebaiknya diminum tanpa gula dan susu. Produk tepung apa pun juga dilarang, karena mengandung banyak karbohidrat. Anda hanya boleh makan sedikit roti yang terbuat dari dedak atau tepung gandum utuh. Namun jika memungkinkan sebaiknya diganti dengan roti.
Anda boleh mengonsumsi buah-buahan saat sedang diet, namun tidak semuanya. Beberapa di antaranya mengandung banyak gula, jadi sebaiknya hindari. Dilarang makan pisang, anggur dan mangga. Daftar makanan terlarang juga mencakup kurma, buah ara, dan kismis.
Contoh menu untuk minggu ini
Pilihan termudah dan tercepat adalah diet kimia mingguan. Menunya dijelaskan secara rinci oleh pembuat metode ini, jadi Anda harus memantau kepatuhannya dengan ketat. Dalam seminggu Anda bisa menurunkan berat badan dari 5 hingga 7 kg.
Untuk sarapan sebaiknya makan hanya 2 butir telur rebus dan satu buah jeruk. Menambahkan produk lain dilarang. Untuk minumannya, jika mau, bisa minum teh hitam atau hijau tanpa menambahkan gula atau krim.
Menu makan siang pada diet kimia sangat beragam. Ini dirinci hari demi hari sepanjang minggu:
- Senin: Anda boleh makan buah apa saja kecuali pisang, anggur, dan makanan terlarang lainnya.
- Selasa: pada hari ini Anda perlu makan dada rebus untuk makan siang. Berat porsi maksimal adalah 300 gram. Anda perlu merebusnya tanpa kulit. Jika diinginkan, ayamnya juga bisa dipanggang.
- Rabu adalah hari sayur. Anda perlu makan beberapa tomat dengan sepotong keju rendah lemak dan roti gandum.
- Kamis: buah apa pun yang diizinkan, seperti pada hari Senin.
- Jumat: Membuat telur dadar kukus. Anda bisa menambahkan zucchini ke dalamnya jika Anda mau.
- Sabtu: hari buah lainnya.
- Minggu: makan ikan rebus dengan tomat segar. Pilih hanya jenis yang rendah lemak. Jika diinginkan, Anda bisa melengkapi makan siang Anda dengan dua buah jeruk.
Makanan yang dimakan untuk makan malam sebaiknya mengandung banyak protein. Hamdiy merekomendasikan untuk mengikuti jadwal berikut sepanjang minggu:
- Senin: daging rebus tanpa lemak.
- Selasa: dua butir telur rebus, salad kubis, tomat, mentimun, dan paprika. Anda bisa membumbuinya hanya dengan jus lemon. Buah jeruk untuk hidangan penutup.
- Rabu: Fillet ayam atau kalkun kukus.
- Kamis: salad sayur dengan sepotong daging rebus.
- Jumat: tomat dan mentimun dengan fillet ikan. Jeruk atau jeruk bali.
- Sabtu: rebus dengan salad sayuran, dibumbui dengan jus lemon.
- Minggu: Sayuran rebus atau vinaigrette.
Diet dua minggu
Menu diet kimia selama 2 minggu praktis tidak berbeda dengan pilihan yang dijelaskan di atas. Jadwal untuk hari-hari berikutnya perlu diulang. Namun, jika diinginkan, dapat diatur ulang. Dalam 2 minggu mengikuti teknik ini, Anda bisa menurunkan 7 hingga 12 kg kelebihan berat badan.
Menu bulan ini: dua minggu pertama
Menu diet kimia selama 4 minggu sangat berbeda dengan dua pilihan sebelumnya. Ulasan tentang hal itu menunjukkan bahwa itu jauh lebih ketat, sehingga cukup sulit untuk menahannya. Namun dalam sebulan Anda bisa menurunkan berat badan lebih dari 15 kg. Perubahan ini akan terlihat terutama pada orang yang menderita obesitas parah. Dilihat dari ulasannya, mereka bahkan bisa menurunkan 20-30 kg.
Sarapan pada diet ini juga monoton. Pada minggu pertama dan kedua di pagi hari Anda perlu makan dua butir telur rebus dan setengah buah jeruk atau jeruk bali. Pencipta diet reaksi kimia telah merinci menu makan siang setiap hari. Untuk menurunkan berat badan, patuhi jadwal berikut di minggu pertama:
- Senin: buah-buahan segar - apa pun kecuali yang dilarang.
- Selasa: fillet ayam, direbus atau dipanggang, bersama tomat.
- Rabu: keju feta dengan sepotong roti gandum, sayuran segar.
- Kamis: hari buah.
- Jumat: dua butir telur beserta sayuran direbus tanpa minyak.
- Sabtu: hari buah.
- Minggu: fillet ayam dengan sayuran, jeruk atau jeruk bali.
Di minggu kedua, sebaiknya makan makanan berikut untuk makan siang:
- Senin, Selasa dan Rabu: daging rebus atau panggang, salad buah.
- Kamis: telur dadar kukus dengan sayuran rebus dan sepotong keju keras.
- Jumat: ikan bakar, teh atau kopi tanpa gula.
- Sabtu: daging tanpa lemak, bisa dimasak dengan cara apa pun kecuali digoreng, begitu juga dengan tomat dan jeruk bali.
- Minggu: semur sayur dan ayam rebus.
Untuk makan malam, serangkaian hidangan tertentu juga ditawarkan, yang harus diikuti dengan ketat untuk mencapai hasil yang baik. Berikut adalah opsi untuk minggu pertama:
- Senin: irisan daging kukus dan setengah jeruk bali.
- Selasa: telur rebus dengan salad sayuran.
- Rabu: daging dipanggang dalam oven, teh tanpa gula.
- Kamis: daging rebus dengan salad buah.
- Jumat: fillet ikan dipanggang dengan sayuran dan jeruk.
- Sabtu: daging tanpa lemak dengan teh hijau.
- Minggu: pure sayuran.
Di minggu kedua, makan malam menjadi kurang bervariasi. Dr Hamdiy menyarankan untuk tetap berpegang pada menu berikut:
- Hari kerja: 2 butir telur rebus dan satu buah jeruk.
- Sabtu: berbagai macam buah.
- Minggu: ayam direbus dengan sayuran, Anda bisa makan jeruk sebagai buah.
Minggu ketiga dan keempat
Ulasan tentang diet kimia selama 4 minggu menunjukkan bahwa itu tidak mudah untuk diikuti. Namun, setelah 14 hari tubuh akan terbiasa, dan diet rendah kalori lebih mudah ditoleransi. Minggu ketiga dianggap paling gratis. Penting untuk membagi porsi dengan bijak agar tidak merasa lapar. Jadwal minggu ketiga adalah sebagai berikut:
- Senin: hari buah. Anda boleh makan buah apa saja, kecuali buah terlarang.
- Selasa: hari sayur. Disarankan untuk makan sayuran yang direbus atau direbus, serta salad.
- Rabu: kombinasi buah-buahan dan sayur-sayuran, dimasak dalam bentuk apapun.
- Kamis: sayuran sebaiknya dimakan dengan ikan.
- Jumat: sayuran dan daging tanpa lemak.
- Sabtu-Minggu: jenis buah apa saja.
Minggu terakhir penurunan berat badan, seperti yang direncanakan oleh penciptanya, harus mempersiapkan tubuh manusia untuk mengakhiri diet kimiawi secara bertahap. Tidak ada jadwal ketat di sini. Mereka yang menurunkan berat badan ditawari serangkaian produk harian, yang dapat mereka distribusikan sepanjang hari sesuai kebijaksanaan mereka sendiri. Menunya terdiri dari hidangan berikut:
- Senin: 600-700 gram daging ayam atau daging tanpa lemak, 4 buah tomat segar dan mentimun, sepotong roti gandum, buah jeruk apa saja, dan sekaleng ikan kaleng.
- Selasa: 300-400 gram daging atau ayam, aneka buah-buahan, timun dan tomat, sepotong roti.
- Rabu: sayur rebus, dua butir telur rebus, buah jeruk, tomat, timun (masing-masing 2 buah), sepotong roti.
- Kamis: kalkun rebus, tomat dan mentimun, jeruk bali.
- Jumat: telur dadar disiapkan dengan tomat segar, selada, roti, dan jeruk.
- Sabtu: dada ayam dipanggang dengan keju, tomat dan mentimun, jeruk.
- Minggu: ikan kalengan tanpa minyak, sayuran rebus, jeruk bali, dan roti.
Jalan keluar yang benar
Diet kimia selama 4 minggu merupakan proses penurunan berat badan jangka panjang, jadi Anda tidak bisa langsung makan dalam jumlah banyak, jika tidak, berat badan Anda yang sebelumnya bisa kembali lagi. Pencipta metode ini merekomendasikan untuk memasukkan makanan berkalori tinggi ke dalam makanan Anda secara bertahap selama sebulan sehingga tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi dengan pola makan baru. Untuk sementara, Anda harus berhenti mengonsumsi makanan cepat saji, produk tepung, dan makanan manis dalam jumlah besar. Sebaiknya jangan menggunakan bumbu saat menyiapkan hidangan, karena dapat meningkatkan nafsu makan.
Tidak disarankan untuk menjalani diet ini lebih dari 4 minggu. Ini dapat diulangi tanpa membahayakan kesehatan hanya setelah satu tahun.
Hasil dan ulasan mereka yang menurunkan berat badan
Ulasan tentang diet kimia seringkali positif. Orang tidak hanya mampu menurunkan berat badan dengan menggunakan metode ini, tetapi juga mengkonsolidasikan hasilnya. Diet ini cukup mudah untuk ditoleransi, meski pada awalnya mungkin terlihat ketat. Karena terbiasa dengan pola makan baru, mereka yang menurunkan berat badan hampir tidak merasa lapar. Kelelahan dan lekas marah juga jarang muncul. Dilihat dari ulasannya, dalam empat minggu diet, orang bisa kehilangan 4 hingga 20-30 kg. Angka pastinya akan bergantung pada berat awal dan jumlah lemak tubuh Anda. Lagi pula, semakin banyak, semakin cepat berat badan berlebih itu hilang. Selain itu, mereka yang sedang menurunkan berat badan disarankan berolahraga untuk meningkatkan hasil dan mengencangkan kulit yang kendur.
Diet kimia selama 2 minggu, dilihat dari ulasannya, tidak seefektif 4 minggu. Lebih sulit dipertahankan, mereka yang menurunkan berat badan sering gagal, dan mereka harus memulai metode ini dari awal lagi. Seringkali mengonsumsi produk jeruk dapat memicu alergi, sehingga teknik ini tidak cocok untuk semua orang. Beberapa juga mencatat bahwa setelah beberapa minggu menurunkan berat badan, perut mereka mulai terasa sakit.