Diet soba telah lama terbukti dan menjadi sangat populer. Efektivitas diet ini adalah bahwa hal itu menghilangkan air dari tubuh, meningkatkan pencernaan dan menormalkan perut. Diet dan diet akan membantu untuk kehilangan orang-orang pound ekstra dan pada saat yang sama tidak akan membahayakan kesehatan.
Cara menurunkan berat badan soba, tidak menyebabkan kerusakan pada tubuh, cara memasaknya dan apa waktu yang lebih baik untuk digunakan, akan dibahas lebih lanjut dalam artikel tersebut.
Dari diet soba?
Soba sehat, produk rendah kalori. Kandungan kalori adalah: 70 — 150 Kkal.
Khasiat untuk menurunkan berat badan terletak pada komposisi. Tingginya kandungan zat besi, kalium, vitamin dan protein yang menjenuhkan tubuh elemen bermanfaat dan merevitalisasi itu. Produk melakukan semacam "membersihkan" tubuh dan menghilangkan racun dan segala macam sampah dari saluran pencernaan.
Diet tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga di berbagai macam penyakit dari tubuh. Penurunan berat badan yang direkomendasikan oleh ahli gizi dan profesional medis lainnya, karena produk menurunkan kolesterol darah, membersihkan hati, meningkatkan kulit. Juga diet yang ditunjukkan dalam berbagai penyakit saluran pencernaan.
Efektivitas soba metodologi terletak pada kenyataan bahwa produk menekan rasa lapar dan memelihara. Makanan ini dapat dimakan sepanjang hari, tetapi dosis dan frekuensi. Menu dan resep diet harus hati-hati berpikir melalui diet sehari-hari adalah kaya dan lezat.
Bagaimana kita bisa menurunkan berat badan?
Yang benar ditulis program penurunan berat badan pada diet yang memungkinkan untuk membuang membenci kg, tanpa mengurangi massa otot. Berikut sistem penurunan berat badan yang paling sederhana dan lezat produk akan memungkinkan anda untuk menurunkan berat badan 7 - 10 kg dalam seminggu.
Perhatikan bahwa untuk efisiensi, memperhatikan kondisi berikut:
- Banyak minum air 2 liter sehari.
- Untuk menghilangkan jus dan air gula, selamat datang minum teh.
- Makan dalam porsi kecil.
- Untuk tidak makan berlebihan.
- Tidak makan selama 2,5 jam sebelum tidur.
- Mengecualikan alkohol.
- Gunakan minimal garam.
- Untuk mengecualikan semua produk-produk yang tidak disebutkan dalam menu.
- Direkomendasikan wajib latihan fisik (berenang, latihan, berlari, senam, dll.)
Menu diet untuk 7 hari
Menurunkan berat badan di soba memiliki karakteristik sendiri. Produk ini dapat dikonsumsi dalam bentuk yang berbeda: matang, tumbuh, panggang, yogurt. Tapi pilihan terbaik adalah untuk mengisinya dengan air mendidih dan biarkan merana.
Ada diet selama 14 hari menu untuk setiap hari yang memiliki perbedaan dan kekhasan. Semua tergantung pada fokus: penurunan berat badan yang cepat untuk menurunkan berat badan atau penurunan berat badan medis untuk meningkatkan kesehatan mereka.
Tapi dalam kasus ini, kita berbicara tentang menyingkirkan yang tidak perlu kilo dalam jangka waktu cepat waktu, masing-masing, jumlah hari untuk diet ini adalah 7.
>Jadi soba menu diet untuk seminggu (Sarapan, makan siang, snack, makan malam).
1 hari berat badan
- soba dan 1 butir telur, teh;
- Sup gandum dan sayuran panggang 150;
- 1 buah pisang;
- produk susu — 0%
Hari 2
- soba, 150 g keju, teh hijau;
- rebus soba 170 gram;
- 2 buah apel;
- soba casserole.
Hari 3
- bubur dengan susu, 1 butir telur, teh hijau.
- untuk makan roti gandum panggang dengan sayuran;
- 2 Apel panggang.
Hari 4
- sup susu dengan gandum;
- bubur dengan sayuran dan 150 g daging dimasak;
- produk susu — 0%
5 hari diet
- bubur dan roti hitam dengan sepotong keju;
- 1 buah pisang;
- sayur sup dan bubur 150; irisan daging payudara (untuk pasangan);
- yogurt 0%.
Hari 6
- 150 g keju, gandum pancake;
- sup gandum dan sayuran kukus;
- produk susu — 0%
7 hari diet:
- di pagi hari makan gandum dengan susu, teh hijau;
- sayur sup dan 1 iris roti hitam;
- casserole di soba — 120 g dan 1 sdm yogurt 0%;
Seperti diet, dengan benar memilih menu yang akan memungkinkan anda untuk menumpahkan beberapa kilogram dalam seminggu dan menyembuhkan tubuh. Berat badan berjalan jika semua aturan yang dijelaskan di atas.
Amatir Tidak! Agar berat badan tidak kembali, anda perlu untuk bangun dari meja penuh. Jika seseorang akan pergi lapar, manfaat dari diet akan diminimalkan dan montok akan mulai mengejar lagi.
Perhatikan bahwa jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam waktu cepat, bisa dimakan di pagi hari yogurt dengan soba. Tapi diet semacam ini diperbolehkan hanya untuk 5 hari, tidak lebih.
Dosis: setengah Cangkir dari produk ini adalah untuk tuangkan yogurt dan rendam di malam hari. Di pagi hari pada waktu perut kosong. Makan berikutnya 2 jam kemudian.
Diet 5 hari menu untuk setiap hari (Sarapan, makan siang, snack, makan malam):
1 hari berat badan
- sereal, yang diisi dengan yoghurt
- 150 g fillet daging ikan dengan sayuran panggang;
- 1 rendah lemak yogurt tanpa gula;
- salad dengan sayuran mentah.
Hari 2
- yoghurt sereal
- sup di atas air; 150 gram sayuran panggang;
- Apple;
- produk susu 0-1%
3 hari berat badan
- yoghurt sereal
- 200 gram direbus sereal dan sayuran mentah;
- yogurt alami;
- 130 g fillet dada dan kecil salad.
Hari 4
- yoghurt sereal
- sayur sup, bubur dengan sayuran kukus;
- jeruk;
- 1 yogurt polos 3-4%.
Hari 5
- yoghurt sereal
- 150 g dipanggang payudara dengan sayuran;
- salad Apel dan wortel;
- yogurt 0%.
Resep
Untuk menurunkan berat badan yang efektif, anda perlu untuk meminimalkan penggunaan garam dan minyak. Garam mempertahankan cairan dalam tubuh yang mencegah penurunan berat badan.
Kehilangan beberapa kg akan membantu resep lezat. Efektivitas mereka terletak pada kegunaan, rendah kalori, rasa, dan pengayaan diet untuk menurunkan berat badan.
Soba resep diet untuk menurunkan berat badan:
Casserole untuk menurunkan berat badan:
Bahan-bahan:
- 100 g gandum;
- 100 g keju;
- wortel — 1 buah;
- Apple — 1 PC;.
- telur — 1 PC;
- plum — 4 buah;
- tambahkan rempah-rempah dan garam secukupnya.
Metode persiapan:
- Masak apel dan wortel.
- Selanjutnya, campuran dalam blender 1 butir telur dengan yogurt.
- Tambahkan prune, apel, gandum, dan wortel.
- Semua campuran, taburi dengan garam.
- Semua tersebar di loyang.
- Panggang selama sekitar 30 menit.
- Kemudian mengambil keluar, biarkan dingin dan masukkan dalam lemari es.
Resep sup soba:
Bahan-bahan:
- 400 g fillet ayam (atau fillet daging sapi diet);
- bawang merah — 1 buah;
- wortel — 1 buah;
- seledri — 1 buah;
- setengah Cangkir gandum;
- kentang — 3 PCs, air, garam, karat. minyak.
Metode persiapan:
- Masak fillet.
- Lebih lanjut, dalam wajan panas, masukkan bawang cincang, wortel.
- Menyiksa mereka selama 5 menit, tapi jangan goreng (menambahkan sedikit pra-karat minyak pada panci.
- Berikutnya, taruh di atas api panci yang berisi air.
- Tunggu mendidih. Saya soba.
- Potong kentang dadu.
- Lebih lanjut, dalam cairan mendidih, masukkan kentang.
- Setelah mendidih, tambahkan bubur jagung.
- Setelah mendidih tambahkan sisa bahan-bahan: dimurnikan potongan daging sandung lamur, wortel, seledri.
- Garam. Taruh di atas api.
- Masak sampai benar-benar matang.
Resep irisan daging dari gandum untuk menu:
Bahan-bahan:
- 0.5 PT gandum;
- air — 1 sdm;
- bawang merah — 1 buah;
- telur — 1 PC;
- minyak sayur dan garam;
Metode persiapan:
- Masak soba.
- Menggiling dalam blender.
- Memotong bawang.
- Campuran itu semua bersama-sama.
- Menambah massa yang dihasilkan dari tepung dan merica.
- Aduk, biarkan dingin.
- untuk membentuk roti.
- Goreng dalam minyak sayur di kedua sisi. Minyak ini tidak disalahgunakan.
Menu termasuk gandum dan lain resep sehat untuk menurunkan berat badan. Buckwheat pancake yang ideal untuk menurunkan berat badan. Menu Sarapan dapat ditambahkan ke resep ini:
Bahan-bahan:
- soba — 1 sdm;
- 3 kentang;
- tepung terigu — 1 sdm.;
- tambahkan garam secukupnya.
Metode persiapan:
- Rebus soba, pra-dicuci.
- Kupas kentang, parut pada parutan halus.
- Berikutnya, meremasnya, menghapus jus.
- Aduk semuanya dengan bubur rebus.
- Berikutnya, tambahkan tepung, garam dan rempah-rempah.
- Biarkan selama 15 menit.
- Goreng kedua sisi dalam minyak sayur selama 3-4 menit.
- Jangan lupa untuk menutupi itu untuk keseragaman.
Diet pada gandum dapat dilengkapi dengan sereal, dimasak dengan sayuran.
Resep untuk bubur lezat dengan sayuran
Bahan-bahan:
- soba — 1 sdm;
- sayuran (paprika, 1 buah tomat, 1 buah wortel, seledri, sayuran hijau, zucchini);
- 1 bawang;
- tambahkan garam secukupnya.
Metode persiapan:
- Rebus pasta sampai lembut.
- Biarkan merana.
- Kemudian goreng dengan api kecil dalam wajan bawang dan wortel.
- Tambahkan seledri, zucchini, 1 tomat.
- Goreng, aduk sampai lembut.
- Kemudian tambahkan ke dalam panci soba.
- Taburi dengan peterseli.
- Aduk. Masak selama 5-7 menit.
Terima kasih untuk ini kaya akan bermacam-macam resep, menu apapun tidak akan terasa hambar dan monoton.
Hasil
Diet untuk menurunkan berat badan yang sangat efektif dan berguna. Ini memperkaya tubuh, menghilangkan montok, mengecam, meningkatkan fungsi usus, menormalkan kursi. Diet di soba mengaktifkan berbagai fungsi tubuh dan meningkatkan pekerjaan mereka.
Diet layak umpan balik yang paling positif. Hasil dari orang-orang yang kehilangan berat badan pada diet ini, pikiran-boggling dan menarik. Pelangsing soba dihitung untuk periode tertentu. Itu semua tergantung pada kategori berat badan menurunkan berat badan.
Dijelaskan diet di atas dapat berganti-ganti periode: 3 hari, minggu demi minggu, 14 hari pada diet, 30 hari diet. Pilihan frekuensi tergantung pada tujuan penurunan berat badan dan kesehatan menurunkan berat badan.