Hari-hari puasa tidak akan membantu Anda menurunkan 10-15 kg sebulan sebelum musim panas. Mereka lebih cocok untuk mereka yang perlu menjaga kebugaran tubuh tanpa melakukan upaya khusus atau untuk kembali "mengantre" setelah musim dingin. Membongkar hari untuk menurunkan berat badan tidak membawa hasil yang mengesankan seperti yang kita inginkan, tetapi jika Anda melakukannya secara teratur, dan kemudian tidak menerkam makanan, efeknya pasti akan menyenangkan.
Untuk apa hari-hari puasa?
Tampaknya apa yang bisa terjadi setelah satu hari puasa, tetapi ini hanya sekilas. Khasiat puasa hari ini sudah lama terbukti, teruji dan teruji. Dan terdiri dari sebagai berikut:
- Setelah mogok makan singkat, perasaan ringan muncul karena pembersihan usus;
- Stres membawa tubuh ke dalam nada;
- Ini membantu untuk mengatasi "efek dataran tinggi" yang dikenal banyak orang sebagai rasa sakit. Dengan kata lain, itu adalah stagnasi selama diet. Beratnya turun ke titik tertentu, dan kemudian berhenti, tidak mau mengalah. Mogok makan dapat berfungsi sebagai stres ringan bagi tubuh dan semacam katalis untuk proses pembakaran lemak.
- Dan tentu saja, seseorang tidak bisa tidak menyebutkan "ujian kekuatan" dan pengembangan tekad.
Jenis dan fitur pembongkaran makanan
Hari pembongkaran secara kondisional dibagi menjadi dua jenis:
- "lapar"
- "segah".
Kedua pilihan ini dibedakan berdasarkan kandungan kalori menu harian dan jumlah bahan yang diperbolehkan untuk digunakan.
Esensi dan prinsip hari "lapar"
Pilihan paling sederhana dan paling ketat adalah hari di atas air. Pembongkaran di mana protein, lemak, dan karbohidrat yang mudah dicerna dikeluarkan juga disebut "pembersihan". Dalam kasus lain, selain cairan, satu produk termasuk dalam makanan. Kandungan kalori harian maksimum adalah 500 kalori. Mempertimbangkan bahwa Anda dapat makan kefir rendah lemak, mentimun, apel, kol atau buah jeruk, secara umum, makanan rendah kalori, akan mudah untuk tidak melebihi bilah yang diizinkan. Misalnya, kandungan kalori 100 gram mentimun biasa adalah 15, 5 kalori. Dengan pembatasan ini, Anda bisa makan 3, 2 kg mentimun hijau segar per hari.
Penting!Terlepas dari jenis makanan yang dikonsumsi, Anda perlu minum 2 liter air atau lebih. Air non-karbonasi biasa akan dilengkapi dengan teh hijau atau ramuan herbal.
Bongkar "Penuh": jenis dan aturan
Pilihan yang lebih jinak. Mereka memungkinkan 2-3 produk yang dapat digabungkan: daging, sayuran, telur, kacang-kacangan, buah-buahan, produk susu. Kondisi kalori sedikit berubah, Anda tidak dapat melebihi batas 800 kalori. Menurut jenis produk yang digunakan, hari puasa "penuh" untuk menurunkan berat badan adalah protein dan karbohidrat.
- Pembongkaran protein adalah pilihan terbaik jika diet yang lebih ketat menyebabkan kelemahan, pusing atau tidak cocok untuk alasan kesehatan. Anda bisa makan: daging tanpa lemak; kerang, krustasea dan ikan; protein nabati. Jika diinginkan, menu dapat didiversifikasi dengan sayuran rendah kalori. Kubis Cina, selada, mentimun, tomat, sayuran hijau berhasil dikombinasikan dengan protein. Menurut metode persiapan, lebih baik memberi preferensi untuk memasak atau mengukus. Pada siang hari, tidak ada rasa lapar yang kuat.
- Pembongkaran karbohidrat - terdengar menggoda, tetapi tidak ada hubungannya dengan permen. Dalam hal ini, kita berbicara tentang makanan yang kaya akan karbohidrat lambat. Biasanya soba, nasi, buah-buahan kering.
Saat menyusun menu hari puasa "penuh", penting untuk mempertimbangkan kompatibilitas produk.
| Nama grup produk | Daging, ikan, unggas | Kacang-kacangan | Minyak sayur | sereal | Kecut | semi manis | Buah-buahan manis dan kering | Sayuran | Produk susu | Telur | |
| Buah | |||||||||||
| Daging, ikan, unggas | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Kacang-kacangan | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Minyak sayur | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| sereal | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Kecut | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Buah | semi manis | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Buah-buahan manis dan kering | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Sayuran | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Produk susu | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Telur | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Manfaat dan kontraindikasi
Hari-hari puasa akan membantu dalam perjuangan yang tidak seimbang dengan kelebihan berat badan. Mereka akan membantu menghilangkan beban setelah liburan yang sibuk, berkontribusi pada pembersihan usus yang lembut dari racun. Diindikasikan untuk penyakit tertentu. Jadi, misalnya, dalam kasus penyakit ginjal, dianjurkan untuk menghabiskan hari "semangka", jantung dan pembuluh darah - "kentang", dan untuk masalah persendian - "mentimun". Hanya tanpa inisiatif, setelah berkonsultasi dengan dokter. Tanpa gagal, pembongkaran harus dilakukan oleh mereka yang terus-menerus mengikuti berbagai diet kebugaran, menyukai makanan berprotein, protein buatan, dan "makanan berat" lainnya.
Tidak mungkin menurunkan pasien dengan diabetes mellitus, wanita hamil dan menyusui. Orang yang kelelahan karena penyakit yang berkepanjangan dan menderita penyakit pada saluran pencernaan (hanya pelepasan "penuh" yang ditunjukkan setelah berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi). Tidak diinginkan untuk mengatur pembongkaran selama menstruasi.
Nasihat!Anda tidak boleh terbawa oleh pembongkaran "lapar", mereka dilakukan tidak lebih dari sekali seminggu, sementara "penuh" dapat dilakukan 2-3 kali.
5 aturan bongkar muat
Agar hari-hari puasa membawa hasil yang diharapkan, lima aturan sederhana harus diikuti.
Aturan 1: patuhi ketentuan
Sebagian besar hari puasa dibangun di atas prinsip diet tunggal, yaitu, Anda bisa makan satu produk, tetapi Anda harus melakukannya sesering mungkin. Secara alami, dalam porsi kecil. Selain itu, produk yang dipilih harus disukai, ini akan membantu meringankan situasi yang sudah membuat stres bagi tubuh. Nilai energi total produk tidak boleh melebihi 800 kal.
Aturan 2: memilih produk yang optimal
Biasanya, pembongkaran dilakukan pada makanan rendah kalori, dengan kandungan lemak dan karbohidrat minimum (buah-buahan, sayuran, kefir). Untuk diet karbohidrat, Anda bisa berhenti pada satu jenis sereal dengan indeks glikemik rendah (soba, nasi, oatmeal). Daging rendah lemak dan ikan tanpa lemak diperbolehkan dalam pembongkaran protein. Yang paling efektif adalah hari puasa "cair", saat gigi beristirahat, tetapi Anda hanya bisa minum.
Aturan 3: hari yang tepat
Banyak yang tidak mementingkan momen ini, namun memilih hari pun tak kalah pentingnya. Ahli gizi menyarankan untuk tidak mengambil hari libur resmi Anda, tetapi memilih hari Senin. Pilihan ini tidak cocok jika pekerjaan melibatkan kerja fisik. Bongkar muat paling baik diatur setiap minggu pada hari yang sama.
Aturan 4: istirahat
Pada hari pembongkaran, tidak hanya saluran pencernaan yang harus beristirahat, tetapi seluruh organisme secara keseluruhan. Penting untuk mengecualikan aktivitas fisik apa pun, terutama pelatihan. Alkohol tidak termasuk per hari. Dan bagi mereka yang memiliki toleransi yang buruk terhadap alkohol, dalam 2 atau bahkan 3 hari. Dalam daftar kegiatan yang direkomendasikan: kunjungan ke pemandian atau sauna. Prosedur sauna menenangkan tubuh, membantu mengatasi stres, meningkatkan ventilasi paru-paru dan meningkatkan pembuangan racun. Juga ditampilkan jalan-jalan santai di taman.
Banyak waktu untuk tidur. Idealnya: setidaknya 9 jam. Jangan lewatkan kesempatan untuk bersantai alih-alih makan siang. Tidur yang lama akan memperkuat tubuh, dan pada saat yang sama akan membantu memindahkan rasa lapar dengan lebih mudah.
Aturan 5: tidak ada kontras
Sangat penting untuk lancar memasuki hari puasa, dengan tenang menjalaninya dan juga dengan lancar keluarnya.
Masuk dan keluar lancar: mengapa itu penting?
Diet apa pun, bahkan diet satu hari, adalah stres yang kuat bagi tubuh. Pada satu titik, tanpa menjelaskan alasannya, mereka tiba-tiba berhenti memberinya makan. Kapan itu akan berakhir, atau akan berakhir sama sekali? Tiba-tiba, dia akhirnya mendapat porsi makanan berkalori tinggi, dan mengasimilasinya secara maksimal. Itu sebabnya setelah lama diet, berat badan yang hilang dengan cepat kembali.
Bagaimana memulai hari puasa
Persiapan tubuh yang tepat akan membantu mendapatkan efek maksimal dari bongkar muat. Pada malam makan siang, mereka menolak makanan berat. Makan malam diganti dengan salad ringan, buah, kefir. Sebelum tidur, dianjurkan untuk melakukan enema pembersihan. Anda dapat minum teh herbal, yang memiliki efek pencahar, tetapi tanpa fanatisme.
Cara menyelesaikan pembongkaran dengan lancar
Secara alami, keesokan paginya Anda tidak boleh mulai dengan kentang goreng. Lebih baik minum 200 ml air saat perut kosong dan makan beberapa sayuran rebus atau sesendok nasi, dan kemudian menahan diri untuk tidak makan selama 2-3 jam. Sereal, sayuran, dan buah-buahan akan membantu tubuh beralih ke pekerjaan yang stabil. Lebih baik meninggalkan daging, kacang-kacangan, telur atau ikan. Karena produksi kortisol (hormon stres), nafsu makan meningkat, dan makanan diserap secara maksimal.
Cara paling efisien untuk membongkar
Efektivitas diet tertentu adalah konsep relatif. Setiap organisme adalah individu, bereaksi berbeda terhadap stres, merasakan dan mengasimilasi produk. Karena itu, pilihan terbaik untuk diri sendiri hanya dapat dipilih secara empiris. Dilihat dari ulasan "pengguna", serta mendengarkan pendapat ahli gizi, hasil yang paling nyata dapat diperoleh dengan mengikuti diet yang dijelaskan di bawah ini. Anda dapat berhenti di satu jenis pembongkaran atau bergantian yang berbeda. Jadi, kami mempersembahkan kepada Anda hari-hari puasa paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Bongkar hari di atas air
Yang paling sulit dan paling efektif disebut pembongkaran "cair", jika saja dilakukan dengan benar. Banyak yang mulai "membongkar" sehari setelah pesta atau segera setelah liburan, tetapi ahli gizi merekomendasikan setidaknya sehari sebelum hari "X" untuk mengecualikan asam laktat, daging, hidangan tepung dan beralih ke makanan ringan. Secara alami, semuanya berlemak, digoreng, diasinkan, dan diasap juga. Lebih baik menyiapkan air terlebih dahulu. Ini bisa berupa mineral non-karbonasi atau murni biasa, tetapi tidak direbus.
Hari-hari puasa yang benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan adalah sebagai "ketat" mungkin. Hilangkan makanan sepenuhnya. Perlu minum setiap jam, sehingga diperoleh setidaknya 3 liter per hari. Karena perut terus diisi dengan cairan, seharusnya tidak ada rasa lapar yang sangat cerah. Versi pembongkaran paling ketat mengatakan bahwa pada hari ini Anda tidak bisa minum teh, kopi atau jus, hanya air.
Nasihat!Ini sangat sulit, tetapi Anda harus menjaga sikap positif dan bertahan sampai akhir. Tentu saja, mendengarkan kesejahteraan. Jika kelemahan, pusing atau gejala buruk lainnya muncul, percobaan harus dihentikan.
Anda harus sangat berhati-hati saat keluar dari air. Di pagi hari setelah puasa, mereka minum segelas air dan makan sayuran kukus atau rebus. Sepanjang hari berikutnya Anda hanya bisa makan sereal, sayuran, dan buah-buahan.
Hari bongkar timun
Sayuran, yang 95% airnya, dipuja oleh ahli gizi, dan hari puasa mentimun untuk menurunkan berat badan sangat populer sehingga tidak perlu diiklankan. Mentimun adalah produk dengan kandungan kalori negatif (tubuh menghabiskan lebih banyak untuk pencernaan mereka daripada yang diterimanya), dan jauh lebih mudah untuk mendapatkan cukup dari mereka (walaupun untuk waktu yang singkat) daripada air.
Mereka yang belum pernah mengalami diet mentimun tatap muka harus tahu bahwa sayuran ini adalah diuretik yang kuat.
Jadi pada siang hari lebih baik dekat dengan toilet. Kehidupan sosial yang aktif harus ditunda, kelemahan mungkin muncul setelah makan malam, terutama di kaki. Beberapa mengalami peningkatan tinja. Pembongkaran mentimun satu hari diindikasikan untuk diatesis asam urat, obesitas, hipertensi, asam urat, arthrosis dan aterosklerosis.
Untuk pembongkaran "hijau", Anda membutuhkan 1, 5-2 kg mentimun segar. Jumlah ini dibagi menjadi 5-6 dosis. Minum tanpa batasan. Sebagai gantinya, Anda bisa menyiapkan salad mentimun dengan bumbu, yang dibiarkan diisi dengan sesendok minyak sayur. Garam, tentu saja, tidak diperbolehkan. Mentimun menghilangkan kelebihan air, dan itu akan mengganggu proses ini, tetapi Anda bisa menambahkan jus lemon ke dalam salad. Saat makan siang, diet diperbolehkan dilengkapi dengan telur rebus. Sayang sekali itu tidak akan menyelamatkan Anda dari kelaparan.
Hari bongkar kefir
Kefir dapat bersaing dengan mentimun dalam popularitas. Banyak yang telah ditulis tentang khasiat produk yang bermanfaat, yang paling penting adalah tersedia sepanjang tahun, membantu menormalkan tekanan, efektif untuk pencegahan aterosklerosis dan, tentu saja, menormalkan saluran pencernaan.
Diet tunggal pada kefir bebas lemak akan menjadi yang paling efektif. Mode bongkar sangat sederhana: setiap 2-3 jam Anda perlu minum 1-2 gelas kefir. Menjelang tengah hari, produk mulai muak dengan pesanan. Untuk rasa, Anda bisa menghancurkan adas atau peterseli ke dalamnya, dan sebagai gantinya, jangan minum, tetapi makan dengan sendok. Jika Anda ingin makan di antara waktu makan (Anda pasti ingin), Anda bisa minum segelas air. Dan jika rasa lapar sangat kuat, satu sendok makan dedak gandum, sayuran atau buah tanpa pemanis akan membantu membunuhnya.
Ada banyak opsi untuk membongkar kefir. Kefir sering dikombinasikan dengan sayuran, daging tanpa lemak, atau madu. Hari-hari pembongkaran "penuh" untuk menurunkan berat badan pada kefir sangat cocok untuk orang-orang dengan kemauan yang lemah dan mereka yang didikte oleh kondisi kesehatan tertentu.
Hari pembongkaran apel
Apel adalah buah yang lambat dicerna dan rendah kalori. Ini mengandung 85% air, dan 15% sisanya adalah gudang vitamin dan mineral yang berharga, bukan tanpa alasan itu disebut "peremajaan". Apel terjangkau dan sehat, mereka meningkatkan kekebalan, mengandung antioksidan, mengatur mikroflora usus dan meningkatkan pembakaran lemak. Diet apel satu hari juga disebut hari puasa untuk menurunkan berat badan di perut. Tetapi setiap medali memiliki dua sisi. Apel bisa membengkak, dan diet apel yang ketat benar-benar dikontraindikasikan pada penyakit pada saluran pencernaan (gastritis, bisul, hyperacidity, diskinesia bilier). Dalam kasus ini, penggunaan apel panggang diperbolehkan.
Mari kita mulai dengan menjelaskan versi pembongkaran apel yang paling sederhana, yang akan membutuhkan beberapa kilogram apel.
Prosedurnya adalah sebagai berikut: 2 kg apel hijau tanpa pemanis dibagi menjadi 5-6 dosis atau dimakan satu per satu kira-kira setiap jam.
Anda bisa makan buah-buahan segar atau dipanggang, serta menggabungkan. Lebih baik menggunakan apel asam, tetapi dapat meningkatkan nafsu makan.
Jika sulit bertahan pada apel saja, Anda bisa mencoba malolactic unloading. Diperbolehkan makan 1, 5 kg apel dan 500 g keju cottage bebas lemak per hari atau minum 1, 5 liter kefir.
Membongkar hari dengan soba
Mungkin, Anda tidak boleh mengatakan lagi bahwa soba sangat sehat, mengandung elemen, vitamin, dan asam amino. Dalam hal ini, lebih penting bahwa sereal kaya serat makanan, yang meningkatkan pencernaan, membantu mengembalikan fungsi normal dan membersihkan usus. Seperti banyak sereal lainnya, soba termasuk makanan dengan indeks glikemik rendah, dan karenanya menumpulkan rasa lapar untuk waktu yang lama.
Lebih baik mempersiapkan pembongkaran soba sehari sebelumnya. Secangkir sereal (sekitar 250 g) dituangkan ke dalam panci kecil, dituangkan dengan air mendidih (0, 5 liter), ditutup dengan penutup dan dibiarkan semalaman. Secara alami tanpa garam, tetapi Anda dapat menambahkan sayuran hijau sebagai bumbu. Di pagi hari, bubur dibagi menjadi 4-5 porsi. Ngomong-ngomong, lebih baik menggunakan soba hijau, bukan cokelat panggang. Di dalamnya, menurut para ahli, semua nutrisi dipertahankan. Jika rasa lapar semakin parah, boleh saja makan camilan dengan apel hijau, tetapi lebih baik minum air putih.
Hari bongkar nasi
Salah satu yang paling efektif adalah hari puasa nasi. Ini bagus karena praktis tidak memiliki kontraindikasi. Masalah utama adalah kemungkinan sembelit. Oleh karena itu, lebih baik tidak menurunkan nasi bagi mereka yang menderita wasir atau buang air besar tidak teratur. Setelah makan, disarankan untuk minum teh dengan efek pencahar, dan mulai keesokan paginya dengan kefir dan sayuran segar. Di usus, biji-bijian bekerja sebagai sorben, mereka menyerap air dan racun, yang kemudian dikeluarkan dari tubuh.
Untuk menyiapkan bubur nasi yang tepat, ambil 350-400 gram beras merah rendah kalori dan 0, 5 liter air. Sebelumnya, sereal harus direndam dalam air selama beberapa jam. Biji-bijian direbus sampai setengah matang. Semua bubur (hingga 1 kg) dibagi menjadi beberapa bagian. Pastikan untuk minum banyak cairan, Anda bisa minum air putih, teh hijau, ramuan herbal.
Ulasan perbandingan hari-hari puasa populer
Tabel menunjukkan menu teladan untuk setiap hari puasa yang dijelaskan di atas (opsi "penuh").
| Jenis hari pembongkaran | ketimun | apel | kefir | Soba | Beras | |
| 8-00 | Sarapan | 2 mentimun + 50 gr. daging rebus | 2-3 apel + segelas kefir | 1-2 cangkir kefir | 100 g soba kukus + mentimun atau tomat | 200 gr nasi + secangkir teh hijau |
| 11-00 | Camilan | 2 mentimun + teh hijau atau jus | 2-3 apel + 100 g bubur apa saja | 200 g sayuran apa saja | 100 gr soba kukus | 200 g nasi + 50 g ikan atau daging |
| 14-00 | Makan malam | 2 buah timun + telur rebus atau 100 gr bubur nasi | 2 apel panggang + salad mentimun segar dengan sesendok rast. minyak | 1-2 cangkir kefir + 50 g daging tanpa lemak | 100 g soba + 50 g daging | 200 gr nasi + 1 wortel segar |
| 17-00 | Camilan | Smoothie Mentimun dan Apel dengan Jus Lemon | 2-3 apel + 1 pisang | 1 gelas kefir + pisang | 100 g soba + apel atau jeruk bali | 200 gr nasi + segelas jus |
| 20-00 | Makan malam | 2 mentimun + segelas kefir | 2-3 apel + 100 g keju cottage | 1-2 cangkir kefir | 100 gr soba kukus | 200 gr nasi + 1 gelas kefir |
Kopi di hari puasa
Pencinta kopi mungkin tertarik dengan pertanyaan: apakah mungkin untuk minum kopi akhir-akhir ini, atau bahkan mengatur "pembongkaran kopi" sama sekali. Menurut ahli gizi, 1-2 cangkir minuman hanya akan bermanfaat. Dalam hal ini, cangkir kopi tidak boleh sama dengan mangkuk sup. Volume yang disarankan adalah 90-120 ml. Secara alami, kopi harus alami tanpa gula atau krim, tetapi Anda bisa menambahkan pemanis atau susu skim.
Pecinta kopi tidak ingin membatasi diri dengan cara tertentu dan muncul dengan versi diet mereka sendiri. Menu hari puasa untuk menurunkan berat badan sangat sederhana - 5-6 cangkir kopi secara berkala. Anda juga bisa makan buah dan sayuran segar. Jumlah cairan lain harus dibatasi. Banyak ulasan menulis bahwa setelah satu hari mereka kehilangan hingga 3 kg. Satu-satunya yang disayangkan adalah bahwa "penurunan berat badan" ini menipu. Kopi adalah diuretik. Pada siang hari, alih-alih 2 liter yang ditentukan, sekitar satu liter diminum, dan lebih banyak lagi yang dikeluarkan dari tubuh. Hanya berat air yang hilang pada dasarnya adalah apa yang ditunjukkan oleh timbangan. Tetapi masalah besar adalah bahwa situasi yang sudah membuat stres bagi tubuh diperburuk oleh beban berat pada jantung dan ginjal.
Kesimpulannya sederhana: tidak diinginkan dan bahkan berbahaya untuk mengatur hari-hari puasa kopi, tetapi akan berguna untuk melengkapi pembongkaran dengan 1-2 cangkir kopi alami. Kuncinya adalah minum banyak cairan.
Petunjuk Bermanfaat
Kiat dikompilasi dari banyak ulasan, tetapi sama-sama cocok untuk semua jenis pembongkaran.
- Hari-hari mogok makan akan jauh lebih mudah jika Anda menghabiskannya untuk makanan favorit Anda (tetapi tidak untuk kue dan permen).
- Selama hari-hari puasa, dianjurkan untuk melengkapi diet dengan ramuan ramuan obat. Anda dapat menggunakan teh herbal siap pakai untuk menurunkan berat badan. Sebagai aturan, mereka memiliki efek kompleks, mereka memiliki efek pencahar, pembakaran lemak, pembersihan, pengurangan nafsu makan, diuretik dan koleretik.
- Tidak perlu mencoba melakukan semuanya sekaligus dan menggabungkan diet dengan aktivitas fisik dalam satu hari. Tetapi latihan pernapasan akan menjadi cara yang tepat.
- Jika sulit untuk mempertahankan lima kali makan sehari, porsi harian dapat dibagi menjadi lebih banyak makan.
- Hindari gula, garam, dan rempah-rempah sama sekali.
Bongkar hari untuk menurunkan berat badan membawa hasil yang berbeda. Dalam ulasan, mereka sering menulis bahwa mereka kehilangan hingga 2 kg berat badan per hari. Mereka yang tertarik dengan sosok ini harus memahami bahwa bukan 2 kg lemak tubuh yang hilang! Kelebihan cairan dengan racun dan "sisa makanan", makanan setengah cerna yang menumpuk di dinding usus, daun. Tidak mungkin menurunkan berat badan bahkan 1 kg per hari. Pada debit air yang paling ketat, Anda bisa menghilangkan lemak maksimal 100-200 gram.